3月21日是第17個世界睡眠日，
家庭醫生線上編輯在中山大學孫逸仙紀念醫院獲悉，
失眠者往往對失眠存在各種偏差，
坊間流傳的“數綿羊”等各種説明入睡的快捷方式，
反而不利於入睡。
失眠原因多多
中山大學孫逸仙紀念醫院精神心理科主任劉中霖教授說， 原發性失眠則是指排除了軀體疾病、精神障礙後的入睡困難、維持睡眠困難或睡眠品質差， 並且有明顯的苦惱和白天社會功能的損害。
這類病人存在對失眠的過度憂慮， 表現為睡覺前的過度緊張， 入睡前喚醒、條件性覺醒等。 比如在客廳沙發上能睡著， 轉到臥室床上時就毫無睡意， 思維清醒， 並擔心睡不著。
長此以往， 就會進入睡眠的惡性循環， 越擔心越睡不著， 越睡不著越擔心， 從而積累很多負性情緒。 失眠者往往對藥物治療的成癮性和耐受性存在一定的顧慮。
對此類原發性失眠患者，
小心慢性失眠
常常有病人問， 什麼叫做失眠， 我12點睡， 到了淩晨3、4點就醒了算不算失眠？對此， 郭嘉醫生回答說， 早醒和入睡困難一樣都是失眠。
世界衛生組織定義失眠為一周內至少有三個晚上出現入睡困難和（或）難以維持睡眠， 或者有無法恢復精力的睡眠引起的不適， 伴隨白天的苦惱或影響社會功能。 包括入睡困難、早醒及睡眠中頻繁的和延長的覺醒。 一般將病程持續時間少於3個月的失眠稱為短期失眠障礙。
短期失眠障礙往往可以找到相關的誘發因素， 去除這些誘因部分患者睡眠可恢復正常，
失眠惡果嚴重
郭嘉醫生說， 別看失眠是常見現象， 絕大部分人一輩子都可能失過眠，
如何解決失眠問題呢？常說的“數綿羊”有效嗎？
郭嘉醫生解釋說， 睡眠是人類的本能， 它是在自然而然的狀態裡發生的， 不存在快速入睡的捷徑。
在各種睡眠指導裡， 除了臨睡前不要安排劇烈的活動外， 包括體力活動和腦力活動。 做劇烈運動和過度用腦都不利於睡眠。 更重要的是保持睡前心情的輕鬆自然，
老百姓平時說的數綿羊， 可能很多人都嘗試過， 效果並一定好。 效果不好的原因是數綿羊是需要投注注意力到數數上， 而這時人的精神並不是放鬆的， 並且數數中更會形成期待心理， 與輕鬆自然的狀態剛好相反， 並不利於入睡。
失眠誤區粉碎機
郭嘉醫生說，關於失眠，老百姓誤區不少，主要有以下幾點：
一是覺得昨晚沒睡好，今晚就會提前上床，比如7、8 點就上床，不管自己有沒有困意。這類人群過於關注睡眠，過於誇大失眠的不好影響，容易形成睡眠焦慮，在沒有困意時提前上床，越睡不著越擔心，越擔心越睡不著，容易形成惡性循環。
二是晚上睡不好，白天就打盹想增加睡眠時間。白天可小睡，不要大睡，否則會影響晚上的睡眠週期。白天保持清醒狀態更有助於夜間睡眠。
三是夜間飲酒想助眠。儘管飲酒能幫助緊張的人更容易入睡，但會導致早醒，反而影響睡眠週期。
受訪專家：中山大學孫逸仙紀念醫院精神心理科主任劉中霖教授、神經內科郭嘉心理治療師
失眠誤區粉碎機
郭嘉醫生說，關於失眠，老百姓誤區不少，主要有以下幾點：
一是覺得昨晚沒睡好，今晚就會提前上床，比如7、8 點就上床，不管自己有沒有困意。這類人群過於關注睡眠，過於誇大失眠的不好影響，容易形成睡眠焦慮，在沒有困意時提前上床，越睡不著越擔心，越擔心越睡不著，容易形成惡性循環。
二是晚上睡不好，白天就打盹想增加睡眠時間。白天可小睡，不要大睡，否則會影響晚上的睡眠週期。白天保持清醒狀態更有助於夜間睡眠。
三是夜間飲酒想助眠。儘管飲酒能幫助緊張的人更容易入睡，但會導致早醒，反而影響睡眠週期。
受訪專家：中山大學孫逸仙紀念醫院精神心理科主任劉中霖教授、神經內科郭嘉心理治療師