頭髮油、癢、脫髮？其實是你這2種東西吃多了

其實，備受頭皮健康問題困擾的還大有人在，只是他們還沒有意識到這也是個關乎身體健康的事情。除了遺傳、精神、不良習慣，

還有一個重要的因素，就是我們吃的東西有關。

1、高脂肪、高蛋白飲食

也許你覺得高脂肪、高蛋白飲食只與肥胖有關，那就錯了。杭州市中醫院皮膚科主任陶承軍認為， 30多年前他剛行醫的時候，根本見不到這麼多的油頭，但現在身邊嚷著一天不洗頭就油得不行的人隨處可見，

而引發如此巨大改變的原因就是飲食，從原先的素質為主，到如今的高脂肪、高蛋白飲食，攝入油脂過多，連頭皮都泛起油來。

2、甜食

脫髮患者，特別是脂溢性脫髮患者，吃東西一定要忌油膩，因為脂溢性脫髮的人本身油脂分泌就高於常人，

如果吃的油膩過多，則會加快油脂的分泌，堵塞毛囊，長期下去對頭髮健康十分不利。甜食和速食食品會使人體內的鹽分和糖分過多，同樣會引起脫髮。

對，你的頭髮不健康可能就跟你平常高蛋白、高脂肪、高甜食飲食有關。說到吃與頭髮的問題，不得不提到吃什麼對頭髮好呢？

1、頭髮暗淡無光—吃堅果

頭髮不夠亮，說明頭髮營養不充足，需要滋潤，堅果就是滋潤頭髮最好的食物。四大堅果——核桃、榛子、杏仁、腰果，富含豐富的礦物質和維生素，尤其是維生素B2、維生素B6、維生素E這些非常有利頭髮健康生長的成分，可以讓頭髮從乾枯到飽滿，柔順有光澤。

2、頭髮細軟—吃魚肉

頭髮的成分， 90%以上都是角質蛋白，所以想讓頭髮又粗又長，蛋白質充裕是最基本的要求。所有蛋白質來源中，魚肉是非常優質的蛋白質，其中含有豐富的ω-3脂肪酸，有利於毛囊細胞的生長和分化。

3、頭髮黃白—黑芝麻

並不是說吃黑色的食品，頭髮就能變黑，有研究表明黑芝麻提取物能顯著增強B16黑素瘤細胞中的黑色素生成，

對細胞增殖、黑素生成和酪氨酸酶活性均有啟動作用，也就是說，至少在細胞實驗當中，證實黑芝麻能夠促進黑色素的合成。

當然，細胞實驗結果和具體到人體白髮變黑，這是有不同的。但是比起其他黑髮的食物，黑芝麻明顯要更靠譜一些。所以有白頭發的人，經常吃一些黑芝麻，肯定沒錯。

4、頭髮油膩—吃粗糧

雜糧中維生素B類含量非常豐富，這類維生素可以人體內合成煙氨酸，可以去除油膩，讓頭髮出油變少，掉發也減少。

護理頭髮3款小技能

1、溫水洗頭髮

很多人掉頭發，是因為洗髮方法不對。洗髮時，水溫應以40~45℃為宜，不要用過熱或過涼的水，以減少對頭皮毛囊的不良刺激。

2、動手敲頭皮

頭部分佈著很多穴位，每天用手指或敲或按頭皮，可促進頭皮氣血流通，改善頭髮的營養供應，鞏固發根，減少頭髮脫落。

雙手五指微微自然彎曲，用指腹輕敲整個頭皮，力度適中，能感到頭皮微微發麻即可。

3、經常梳梳頭

用粗齒梳子梳頭，這樣不傷頭皮，促進血液迴圈的效果比較好，可以達到很好的自我按摩效果。

最後，提醒友們，別吃油膩辛辣食物，清淡飲食，少吃甜食，儘量別熬夜，保持充足睡眠，控煙限酒，儘量保持心情舒暢等，都有助於你擁有健康的頭髮。