運動中能量的消耗（大卡， 以60公斤的人運動1小時計）
有氧操 354
羽毛球（休閒） 266
籃球（比賽） 472
自行車（休閒） 236
打掃家居 207
跳舞 266
跑步 472
游泳（普通強度） 472
排球（比賽） 236
散步 148
保齡球 177
食物中所含能量（大卡）
白飯 1碗 (140g) 180卡
白饅頭（1個） 280卡
煎餅100克 333卡
陽春麵 392卡
速食麵 1包 100g 470卡
油條 1條 230卡
麵包(鹹)100克 274卡
全脂牛奶 1杯200g 120卡
雞蛋1個（白煮， 58克）86卡
香腸 100克 508卡
羊肉(熟)100克 215卡
豬肉(肥)100克 816卡
雞腿 一隻 69克 181卡
芹菜 100g 10卡
白菜 100g 40卡
西瓜 100g 20卡
蘋果 100g 44卡
香蕉 100g 84卡
品客薯片 綠色大罐 1072卡
巧克力1塊100克約 550卡
西瓜子(炒)100克 555卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
聖代霜淇淋 一個 250卡
傳統蛋塔 一個95克 255卡
有氧運動讓人食欲大增
慢跑現在已經成為了一項很流行的運動， 因為跑步的門檻很低， 不受場地限制，
但我們會發現， 很多人經常跑步卻一點也沒有瘦下來。 你或者你周圍那些經常跑步的人是不是這樣呢？有瘦下來嗎？
事實上， 像慢跑這樣的有氧運動有一個弊端， 那就是容易使人上癮。 當我們長時間運動後， 腦內會分泌出一種叫作內啡肽的神經傳導物質， 這種物質會使我們感到亢奮。
不只慢跑， 幾乎所有的有氧運動都會產生內啡肽， 一旦我們體驗過這種亢奮的感覺之後， 就會一發不可收拾地去追求這種感覺。
這個時候， 我們就很容易陷入為了減肥而跑步，
本來是為了養成運動的習慣， 結果卻因為上癮而變得不運動就渾身不自在， 隨之而來的是飲食習慣的改變， 進而陷入無法控制飲食的深淵之中。
一個很有力的證明就是， 很多健身中心的常客都瘦不下來。 儘管他們花費大量的時間來享受運動的樂趣， 但是在減肥方面卻沒有任何的效果。
說到底， 還是因為有氧運動很容易讓人產生出一種“運動量越大， 就能燃燒更多的體脂肪”的錯覺。 但實際上， 運動消耗掉的體脂肪量和我們經由飲食攝入並且積累的體脂肪量相比， 只是很少的一部分而已。
除了極力宣揚跑步的好處之外， 也有人覺得應該抵制跑步。
我認為， 將跑步作為興趣來堅持， 是一種很好的習慣。
但認為跑步能夠將吃下去的熱量消耗掉， 希望通過跑步來減肥的想法就是不可取的了。 一般情況下， 肥胖問題和飲食密切相關， 是無法通過運動來解決的。
有氧運動的門檻確實很低， 誰都可以簡單地進行有氧運動， 但燃燒體脂肪的方法並非只有有氧運動這唯一的選擇。 儘管不是很推薦， 但極端地說， 即使不進行有氧運動， 也是有可能瘦下來的。
那麼基礎代謝對於減肥的作用被神化了
單純靠提高基礎代謝不會讓人瘦
最近經常聽到一個詞叫作“基礎代謝”。
所謂基礎代謝，指的是一個人一天什麼也不做的狀態下仍然能消耗掉的能量。
也就是說，為了維持生命而進行的一些無意識活動，比如內臟運動和血液流淌等，會消耗一定的能量，這就是基礎代謝。
關於基礎代謝有一個普遍的觀點認為，如果通過肌肉訓練增加了肌肉量的話，那麼人體的基礎代謝量也會增加，進而變成很容易燃燒脂肪的“瘦體質”。
雖然這種說法從理論上講並沒有錯，但我認為也不能過於相信。
中性脂肪（常以大塊脂肪組織形式存在，是人體肥胖的元兇，同時也是最容易被消耗的脂肪組織）被分解後會變成脂肪酸，最終在被稱為人體能量工廠的線粒體細胞中進行代謝，肌肉訓練能使線粒體變得更加活躍，確實可以加速體脂肪的燃燒。
但是，很多人過分誇大了“提高基礎代謝量”的作用，把它看成了減肥的靈丹妙藥。除了肌肉訓練之外，連肌肉伸展、按摩以及軀體矯正術等，都號稱能夠通過提高基礎代謝量達到減肥效果。
那麼，提高基礎代謝量真的能夠讓人瘦下來嗎？
或許對有些人來說確實有效。一邊提高基礎代謝量，一邊輔助使用別的減肥方法，確實是很好的選擇，但如果想僅憑“提高基礎代謝量”就瘦下來，坦白地說，我覺得沒什麼效果。
傳統觀點認為，在基礎代謝量之中，肌肉消耗占40%，內臟消耗占60%。由於平時我們無法有意識地控制內臟活動，所以只能通過增加肌肉運動來促進代謝。
通過鍛煉肌肉我們可以有效地提高基礎代謝量，再加上平時的運動能夠增加運動代謝，總體的熱量消耗確實增加了不少，這時減重似乎成了順理成章的事，提高基礎代謝對減肥的作用，就是這樣一步步被確立的。
消耗卡路里≠燃燒脂肪
遺憾的是，最新的研究資料表明，肌肉消耗的基礎代謝量只有18%。也就是說內臟消耗的基礎代謝量高達80%，肝臟、大腦以及心臟等內臟的代謝，占基礎代謝的絕大部分。
本來增加肌肉就是非常困難的。即便是非常優秀的健身教練，要想純粹地增加1〜2千克的肌肉，據說也需要1年的時間。
而且這麼辛苦地增加1千克肌肉，隨之增加的基礎代謝量卻只有15〜45千卡的程度，僅此而已。
普通女性的基礎代謝量約為1200千卡，男性約為1500千卡。加上運動代謝掉的能量，我們可以算出一個人一天的能量消耗，女性一天大約消耗1900千卡，男性大約消耗2400千卡。在這個基礎上再加上增加的基礎代謝量幾十千卡，對減肥並沒有太大意義。
當然，我並不是要從根本上否定運動的意義，我只是想說，“提高基礎代謝量”並不是減肥的靈丹妙藥。
運動能夠加速分泌生長激素和腎上腺素，這些都可以促進體脂肪燃燒。運動還有提高日常活動代謝的效果，但想通過運動來提高基礎代謝量達到減肥的效果，是不現實的。
假設提高基礎代謝量真的有效，那麼努力提高占代謝量80%的內臟功能恐怕會更有效率吧？
不管怎樣，通過飲食控制卡路里攝入的方法，在時間、體力和經濟上都是最好的選擇。
雖然現在我們的理解還是“消耗卡路里=脂肪燃燒”，但隨著本書的逐漸深入，這一理論將會被推翻，最終我們會完全理解體脂肪燃燒的過程，找到真正快速有效的減肥途徑。
綜上所述，希望大家走出“通過鍛煉肌肉提高基礎代謝量從而高效減肥”的誤區。歡迎打擾諮詢：aaaaa123147
那麼基礎代謝對於減肥的作用被神化了
單純靠提高基礎代謝不會讓人瘦
最近經常聽到一個詞叫作“基礎代謝”。
所謂基礎代謝，指的是一個人一天什麼也不做的狀態下仍然能消耗掉的能量。
也就是說，為了維持生命而進行的一些無意識活動，比如內臟運動和血液流淌等，會消耗一定的能量，這就是基礎代謝。
關於基礎代謝有一個普遍的觀點認為，如果通過肌肉訓練增加了肌肉量的話，那麼人體的基礎代謝量也會增加，進而變成很容易燃燒脂肪的“瘦體質”。
雖然這種說法從理論上講並沒有錯，但我認為也不能過於相信。
中性脂肪（常以大塊脂肪組織形式存在，是人體肥胖的元兇，同時也是最容易被消耗的脂肪組織）被分解後會變成脂肪酸，最終在被稱為人體能量工廠的線粒體細胞中進行代謝，肌肉訓練能使線粒體變得更加活躍，確實可以加速體脂肪的燃燒。
但是，很多人過分誇大了“提高基礎代謝量”的作用，把它看成了減肥的靈丹妙藥。除了肌肉訓練之外，連肌肉伸展、按摩以及軀體矯正術等，都號稱能夠通過提高基礎代謝量達到減肥效果。
那麼，提高基礎代謝量真的能夠讓人瘦下來嗎？
或許對有些人來說確實有效。一邊提高基礎代謝量，一邊輔助使用別的減肥方法，確實是很好的選擇，但如果想僅憑“提高基礎代謝量”就瘦下來，坦白地說，我覺得沒什麼效果。
傳統觀點認為，在基礎代謝量之中，肌肉消耗占40%，內臟消耗占60%。由於平時我們無法有意識地控制內臟活動，所以只能通過增加肌肉運動來促進代謝。
通過鍛煉肌肉我們可以有效地提高基礎代謝量，再加上平時的運動能夠增加運動代謝，總體的熱量消耗確實增加了不少，這時減重似乎成了順理成章的事，提高基礎代謝對減肥的作用，就是這樣一步步被確立的。
消耗卡路里≠燃燒脂肪
遺憾的是，最新的研究資料表明，肌肉消耗的基礎代謝量只有18%。也就是說內臟消耗的基礎代謝量高達80%，肝臟、大腦以及心臟等內臟的代謝，占基礎代謝的絕大部分。
本來增加肌肉就是非常困難的。即便是非常優秀的健身教練，要想純粹地增加1〜2千克的肌肉，據說也需要1年的時間。
而且這麼辛苦地增加1千克肌肉，隨之增加的基礎代謝量卻只有15〜45千卡的程度，僅此而已。
普通女性的基礎代謝量約為1200千卡，男性約為1500千卡。加上運動代謝掉的能量，我們可以算出一個人一天的能量消耗，女性一天大約消耗1900千卡，男性大約消耗2400千卡。在這個基礎上再加上增加的基礎代謝量幾十千卡，對減肥並沒有太大意義。
當然，我並不是要從根本上否定運動的意義，我只是想說，“提高基礎代謝量”並不是減肥的靈丹妙藥。
運動能夠加速分泌生長激素和腎上腺素，這些都可以促進體脂肪燃燒。運動還有提高日常活動代謝的效果，但想通過運動來提高基礎代謝量達到減肥的效果，是不現實的。
假設提高基礎代謝量真的有效，那麼努力提高占代謝量80%的內臟功能恐怕會更有效率吧？
不管怎樣，通過飲食控制卡路里攝入的方法，在時間、體力和經濟上都是最好的選擇。
雖然現在我們的理解還是“消耗卡路里=脂肪燃燒”，但隨著本書的逐漸深入，這一理論將會被推翻，最終我們會完全理解體脂肪燃燒的過程，找到真正快速有效的減肥途徑。
綜上所述，希望大家走出“通過鍛煉肌肉提高基礎代謝量從而高效減肥”的誤區。歡迎打擾諮詢：aaaaa123147