如果您關注2017中國瑜伽峰會
一定會驚喜發現一節超級實用的課程
【小蠻腰練成——如何甩掉兩公分】
今天文摘君特邀該課程主講導師
悠季瑜伽上海的教學總監莫漢達
為您提前揭秘
如何甩掉啊！甩掉！兩公分腰圍！
莫漢達導師
•印度駐滬領事館指定國際瑜伽大使
•悠季瑜伽上海分院教學總監
在印度卡瓦拉亞達翰慕瑜伽研究學院完成認證課程。 師從瑞詩凱詩”瑜伽研究中心”著名艾揚格瑜伽導師Br.Rudra Dev， 跟隨瑞詩凱詩多位導師修習不同流派、風格的瑜伽體系， 跟隨著名呼吸控制法大師O.P.Tiwari系統學習呼吸控制法。
腰部囤積過多脂肪的危害大？
腰部之所以特別容易囤積脂肪， 最主要的原因是因為長期久坐。 腰部囤積過多脂肪是非常危險的。 因為腰部脂肪囤積較多的話， 這就表示有更多的脂肪是囤積在你的肝臟甚至在心臟的部位， 可能會引起炎症甚至是糖尿病。
腰腹減脂很難嗎？
事實上， 腰部區域是很容易囤積脂肪， 但是只要改變你的生活方式， 首先會減掉的脂肪也是腰部區域。 可能從外觀來看還沒有那麼明顯， 但是內臟脂肪（即內臟器官外面的脂肪）減少是非常快速的。
側腰的區域想要減少脂肪， 需要用比較長的時間。 但腰部前方， 前腹部周圍的脂肪減少是比較快的。 事實上有各種不同的方式都可以解決腰腹減脂的問題， 作為瑜伽老師， 我會採取瑜伽的方式來解決。 不同的主題瑜伽課， 如核心課程， 瘦身課程等都可以減少腰部脂肪。 同時， 日常飲食也是非常重要。 如側板式就是直接作用到腰部兩側的脂肪。 瑜伽是有祛除腰部兩側區域脂肪的潛力。 但是一定要持續， 並且做規律的習練才會有效。
為什麼核心區域如此重要？
事實上腹部只是核心的一個部分，
通常核心區虛弱的人在練習瑜珈時，
核心這個部位， 用簡單的字來說是成對的肌肉。 人體的肌肉有很多都是成對的， 如二頭肌跟三頭肌， 股四頭肌跟膕繩肌。 同樣， 核心區域的肌肉也可以說是成對的。 核心區域如果是虛弱的話， 表示腹部前側的肌肉是虛弱的， 但你還發現背部區域的肌肉特別是下背部， 更容易產生問題。所以，在訓練核心區域要同時增強前側肌肉跟後背肌肉的力量。
譬如說腹直肌還有腹斜肌這個部位區域的肌肉都是成對的。這些肌肉如果是虛弱的話，背部肌肉也會產生問題。如果你去健身房只做一般健身房的鍛煉，事實上這些鍛煉可以讓肌肉變的強壯。同時因為沒有做足夠的拉伸，以至於這一部分的肌肉會變短。所以即使你腹部前側的肌肉縮短變強壯，看起來是比較好看，事實上這些肌肉並不是健康的。
強壯的肌肉必須是可延展的，同時還是強壯的。我們可以借由瑜伽的習練，得到健康肌肉的形態。事實上如果做一些瑜伽的習練，如收腹收束等，不但可以強壯核心區域，也可以令增強肌肉的柔韌性。這就是經由健身房的鍛煉跟瑜伽的習練最大的區別。
針對核心區域的練習
瑜伽的益處最主要是在鍛煉的時候，主要是作用在軀幹的區域。譬如做扭轉體式時，整個扭轉到我們的脊柱還有核心的區域。前曲體式與後彎體式，則同時可以讓腹部核心區跟背部區域得到鍛煉。
幾乎所有的瑜伽體式都是作用在我們的核心、軀幹區域和背部。它們會給予這些部位力量，也會給予其柔韌性，如船式，半反船式等。在今年5月即將召開的中國瑜伽峰會上，也會有深度課程來針對核心這個區域。
同時在習練時要遵循正確的習練序列，如果你的練習沒有遵循正確的序列，那會引起問題，因為這樣可能會導致你的前側和後側的壓力過大。練習體式是非常好的，但正確的體式習練順序也是非常重要的。
想要強化核心，如平板、船式還有側板式；手臂平衡體式，如鶴蟬式，可以增強核心的同時也要核心力量足夠才能做到。甚至很多倒立體式，如手倒立、頭倒立都可以增強核心力量，同時也需要核心力量才能做到，所以它們都是很好的練習。
背腹有問題，習練時需要注意什麼？
如果已經有背部的問題，仍然可以做習練，但需要恰當的指引去變更習練的體式。如做仰臥上舉腿時，你必須注意下背部不要去遠離地板；如做船式時，背部不要弓著。事實上，每個人都可以練習，甚至身體有不舒服時也可以練習，但是需要老師做正確的指導，在習練時變更體式，這樣才不會給下背部增加壓力。那些下背部疼痛的人，需要特別注意。
腹部區域有問題，如腹部有潰瘍的情況，在練習剛開始時不要過度習練，必須給自己一些時間慢慢去建立力量，之後再逐漸增加強度去練習。同時，女性習練者在生理期時，不要做非常需要核心力量的體式。如果有腹瀉，也不要去練習核心區域的體式。在孕期時更是如此，腹部不能施壓。特別是在懷孕的前三個月要特別注意，避免去做這些體式。
翻譯 | Ivy
採訪 | 彭博
編輯 | Luna 、vivienne
意猶未盡嗎？
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更容易產生問題。所以，在訓練核心區域要同時增強前側肌肉跟後背肌肉的力量。譬如說腹直肌還有腹斜肌這個部位區域的肌肉都是成對的。這些肌肉如果是虛弱的話，背部肌肉也會產生問題。如果你去健身房只做一般健身房的鍛煉，事實上這些鍛煉可以讓肌肉變的強壯。同時因為沒有做足夠的拉伸，以至於這一部分的肌肉會變短。所以即使你腹部前側的肌肉縮短變強壯，看起來是比較好看，事實上這些肌肉並不是健康的。
強壯的肌肉必須是可延展的，同時還是強壯的。我們可以借由瑜伽的習練，得到健康肌肉的形態。事實上如果做一些瑜伽的習練，如收腹收束等，不但可以強壯核心區域，也可以令增強肌肉的柔韌性。這就是經由健身房的鍛煉跟瑜伽的習練最大的區別。
針對核心區域的練習
瑜伽的益處最主要是在鍛煉的時候，主要是作用在軀幹的區域。譬如做扭轉體式時，整個扭轉到我們的脊柱還有核心的區域。前曲體式與後彎體式，則同時可以讓腹部核心區跟背部區域得到鍛煉。
幾乎所有的瑜伽體式都是作用在我們的核心、軀幹區域和背部。它們會給予這些部位力量，也會給予其柔韌性，如船式，半反船式等。在今年5月即將召開的中國瑜伽峰會上，也會有深度課程來針對核心這個區域。
同時在習練時要遵循正確的習練序列，如果你的練習沒有遵循正確的序列，那會引起問題，因為這樣可能會導致你的前側和後側的壓力過大。練習體式是非常好的，但正確的體式習練順序也是非常重要的。
想要強化核心，如平板、船式還有側板式；手臂平衡體式，如鶴蟬式，可以增強核心的同時也要核心力量足夠才能做到。甚至很多倒立體式，如手倒立、頭倒立都可以增強核心力量，同時也需要核心力量才能做到，所以它們都是很好的練習。
背腹有問題，習練時需要注意什麼？
如果已經有背部的問題，仍然可以做習練，但需要恰當的指引去變更習練的體式。如做仰臥上舉腿時，你必須注意下背部不要去遠離地板；如做船式時，背部不要弓著。事實上，每個人都可以練習，甚至身體有不舒服時也可以練習，但是需要老師做正確的指導，在習練時變更體式，這樣才不會給下背部增加壓力。那些下背部疼痛的人，需要特別注意。
腹部區域有問題，如腹部有潰瘍的情況，在練習剛開始時不要過度習練，必須給自己一些時間慢慢去建立力量，之後再逐漸增加強度去練習。同時，女性習練者在生理期時，不要做非常需要核心力量的體式。如果有腹瀉，也不要去練習核心區域的體式。在孕期時更是如此，腹部不能施壓。特別是在懷孕的前三個月要特別注意，避免去做這些體式。
翻譯 | Ivy
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