空腹訓練燃脂效果好？其實你消耗的是肌肉！
健身與運動， 很多人都是希望能多燃燒一些脂肪。
所以有些人會覺得， 如果空腹運動， 身體沒有攝入食物， 就可以更快更多的消耗脂肪了。 這是大錯特錯。
這就好比節食減肥的人， 最終結果身體複胖了， 身體也被弄壞了。
空腹運動會造成以下問題：
一、低血糖
空腹運動， 尤其是早上的空腹運動， 此時身體有超過10小時以上沒有攝入熱量， 而體能的糖類也幾乎被消耗殆盡， 因此血糖濃度偏低。
而燃燒脂肪必須借助糖類的“點火”效應， 所以空腹運動時， 身體沒辦法充分燃燒脂肪。
二、消耗肌肉
在低血糖的情況下強迫身體運動， 身體為了適應這個困境， 就會大幅度消耗肌肉， 而肌肉中的蛋白質在分解過程中會產生糖類， 因此勉強維持住身體的能量供應。
從健身的角度來說， 空腹運動無疑是得不償失的， 損失的肌肉， 也沒有燃燒到脂肪。
消耗肌肉會讓體重明顯變輕， 很多人看減肥成效就是看體重， 看見體重嘩啦啦的減下去了， 自己還開心呢， 覺得空腹運動是有效果的。
這就是打錯而特錯了。
如何正確監控減肥效果呢？那就要看一個資料——體脂率！體脂率是脂肪在你身體所占的比例，
如何測體脂率？推薦大家一款體脂率計算器， 不用購買那些電子設備， 在家裡量一下身體各部位資料， 通過科學的計算公式就能算出來。
三、缺水
空腹運動， 體內會產生大量的含氮廢物和酮體， 為了將這些廢物排出體外， 身體會進一步產生尿液並增加尿液的排泄量， 因此產生脫水現象。
此時的身體， 就處在卻能量， 缺水的危機中了， 脫水與肌肉流失， 讓你的減肥越來越難。
正確的辦法：
經過科學驗證， 健康而有效的建議是在運動前適度進食， 而且要包含糖類和蛋白質；如果是超過1小時的運動， 還應該加入適量的油脂來維持產能供應。
空腹或者一吃飽就運動， 對身體都有不良影響， 儘量在運動前30分鐘吃一小份理想的食物， 像是優酪乳， 乳製品， 香蕉， 麵包等， 或是轉為運動員設計的能量棒等， 都有助於維持體能， 也不會造成身體負擔。
上面所述的補充。可以為身體帶來以下好處：
1、善意欺騙身體
讓身體不進入饑荒時的節能模式，並維持旺盛的新陳代謝。
基礎新陳代謝越高，運動所啟動的燃脂與產能效應就越強，也就更能夠提升運動成效，包含了減脂減肥的成效。
2、有助於恢復體力，維持肌肉耐力
讓運動成效更高，受傷的幾率降低，如此一來，訓練計畫才能執行得更順暢。
3、代謝效率高
運動前的營養補充，會讓身體代謝率增高，所以身體的負荷能力也就隨之提升。
運動者可以承受更高的運動強度，選擇更具挑戰性的運動形態，在相同時間下換得更高的運動效益。
4、保護心血管與神經系統
讓身體不會因為血糖過低而發生眩暈，甚至是缺氧或電解質失衡所衍生的痙攣與休克。
每個空腹運動的人，都不認為自己會遇到眩暈，噁心或其它運動不適，但這些事情任然在發生。
5、適度的糖能為大腦充能
適度的糖類補充，會給大腦補充能量，當產生愉悅與提神的神經傳導物質，讓運動過程更加愉快輕鬆。
運動伴隨而來的應該是正面與美好的記憶，而不是勉為其難的折磨，愉快的經驗讓人更想擁有。
上面所述的補充。可以為身體帶來以下好處：
1、善意欺騙身體
讓身體不進入饑荒時的節能模式，並維持旺盛的新陳代謝。
基礎新陳代謝越高，運動所啟動的燃脂與產能效應就越強，也就更能夠提升運動成效，包含了減脂減肥的成效。
2、有助於恢復體力，維持肌肉耐力
讓運動成效更高，受傷的幾率降低，如此一來，訓練計畫才能執行得更順暢。
3、代謝效率高
運動前的營養補充，會讓身體代謝率增高，所以身體的負荷能力也就隨之提升。
運動者可以承受更高的運動強度，選擇更具挑戰性的運動形態，在相同時間下換得更高的運動效益。
4、保護心血管與神經系統
讓身體不會因為血糖過低而發生眩暈，甚至是缺氧或電解質失衡所衍生的痙攣與休克。
每個空腹運動的人，都不認為自己會遇到眩暈，噁心或其它運動不適，但這些事情任然在發生。
5、適度的糖能為大腦充能
適度的糖類補充，會給大腦補充能量，當產生愉悅與提神的神經傳導物質，讓運動過程更加愉快輕鬆。
運動伴隨而來的應該是正面與美好的記憶，而不是勉為其難的折磨，愉快的經驗讓人更想擁有。