蔡小姐說：上周寫仙女睡衣的時候， 有人留言說：“身材好穿什麼都好看。 ”嗯， 是時候說說身材管理了， 畢竟都五月了。 所以今天要祭出我私藏的又一套超模瘦身教程了！
這套教程來自俄羅斯超模Irina Shayk。 身為C羅舊愛、Bradley Cooper 現女友的 Irina， 身材一直好到犯規。
如果你覺得硬照修片太多不可信的話， 那就看看Irina上個月在 INS 上曬的日常照吧。 更讓人驚呆的是， 這時的她才剛生完孩子不到一個月。 不得不說， 這身材管理的能力真的太厲害了！
Irina 之前接受Vogue雜誌採訪時分享並親自演示了她的這套瘦身教程。 動作難度都不是很大， 更美好的是， 這套教程不需要任何專業器材， 需要的道具在家裡都能找到。
動作一
道具：茶几
雙手撐在茶几上， 雙腳打開呈肩寬，
動作二
道具：茶几
背對茶几， 雙手撐在茶几的邊緣， 雙臂微微彎曲， 兩腿併攏， 膝蓋呈九十度彎曲，
動作三
道具：枕頭、床
雙手抓住枕頭保持身體平衡， 抬起左腿架在身後的床沿上。 左腿保持筆直， 而站立的右腿則微曲。 然後， 左腿慢慢抬起、放下， 如此重複15至20次後， 左右腿互換。
動作四
道具：枕頭、床
雙手抓住枕頭保持平衡， 左腿架在身後的床沿上。 然後站立的右腿慢慢下壓， 左腿隨之彎曲， 雙手同時向前推出枕頭。 接著右腿慢慢直起， 而手臂也同時收回。 如此重複15至20遍後， 左右腿互換。
動作五
道具：椅子
雙腿併攏站在椅子前面，膝蓋微曲；雙臂向前上方抬起，兩個手掌合在一起。然後做坐下、站起的動作，坐下時臀部不可以碰到椅子，過程中儘量保持背部挺直。坐下、站起的動作重複15至20次。
動作六
道具：床
身體平躺在床上。左腿彎曲腳踝架在右腿膝蓋上；右腿向上抬起，小腿與大腿之間呈九十度。雙手抱住右大腿。然後，右腳腳尖繃緊，右小腿緩緩向上抬起再下壓。抬起、下壓重複15至20次後，左右腿互換。
動作七
道具：床、浴巾
平躺在床上，右腿向前伸直，左腿筆直向上抬起與天花板呈九十度，將浴巾掛在左腳掌上，雙手抓住浴巾兩端。然後左腿向左側慢慢下壓，再抬至開始的位置，如此下壓、抬起重複15至20次後，左右腿互換。
以前發過的一些教程，你們喊太難了，這一套親測不難，完全能在家邊看電視邊做，沒理由再偷懶了吧，趕緊練起來！
雙腿併攏站在椅子前面，膝蓋微曲；雙臂向前上方抬起，兩個手掌合在一起。然後做坐下、站起的動作，坐下時臀部不可以碰到椅子，過程中儘量保持背部挺直。坐下、站起的動作重複15至20次。
動作六
道具：床
身體平躺在床上。左腿彎曲腳踝架在右腿膝蓋上；右腿向上抬起，小腿與大腿之間呈九十度。雙手抱住右大腿。然後，右腳腳尖繃緊，右小腿緩緩向上抬起再下壓。抬起、下壓重複15至20次後，左右腿互換。
動作七
道具：床、浴巾
平躺在床上，右腿向前伸直，左腿筆直向上抬起與天花板呈九十度，將浴巾掛在左腳掌上，雙手抓住浴巾兩端。然後左腿向左側慢慢下壓，再抬至開始的位置，如此下壓、抬起重複15至20次後，左右腿互換。
以前發過的一些教程，你們喊太難了，這一套親測不難，完全能在家邊看電視邊做，沒理由再偷懶了吧，趕緊練起來！