我患糖尿病20年了， 平時愛看一些科學書籍報刊， 最近我總結了5個有利於控制血糖的方法， 我使用後血糖控制更好了， 在此與讀者朋友分享， 肯定對您控制血糖也有幫助!
1.保持良好的夫妻關係
婚姻關係對糖尿病患者血糖控制和生活品質尤為重要。 研究發現：和諧的婚姻關係不僅能夠安撫患者的情緒、提高患者對於糖尿病的接受程度和生活品質， 更可能使患者血糖達到更好的控制。
反之， 當患者與配偶存在矛盾衝突時， 他們往往具有較差的自我管理行為和較大的心理壓力， 很可能導致血糖變差。
一句話：夫妻關係要和諧， 家庭關係要和諧， 作為配偶， 應多關注對方的血糖變化。
2.拒絕被動吸煙
國內外研究均發現被動吸煙是糖化血紅蛋白升高的獨立危險因素。
2014年， 我國學者發現被動吸煙可能通過影響胰島素抵抗水準進而影響女性2型糖尿病患者的血糖控制。
2016年， 韓國人群的一項研究報導：在家被動吸煙對於男性是血糖控制不佳的風險因素， 對於女性在家和在工作場所被動吸煙都是血糖控制不佳的風險因素。 提示：糖尿病患者不僅要戒煙， 更要拒絕二手煙。
一句話：戒煙， 遠離二手煙。
3.早餐要吃， 熱量要夠
一項隨機對照試驗為糖尿病患者選擇早餐提供了新的啟發。 在為期3個月的等熱量飲食干預試驗中， 大份早餐組攝入的早餐富含蛋白質和脂肪， 提供的能量占全天總熱量的33%， 小份早餐占全天總熱量的12%。
結果顯示， 大份的高熱量早餐更有助於2型糖尿病患者控制饑餓感和血糖水準。
一句話：早餐必須要吃， 且最好占到一日總能量的1/3,主食、蔬菜、蛋白質類食物都要有。
4.先吃菜再吃主食
日本研究發現：在進食主食之前攝入蔬菜可顯著降低2型糖尿病患者餐後30分鐘及60分鐘血糖和胰島素水準， 減少血糖波動;長期堅持可降低糖化血紅蛋白水準， 有利於長期血糖控制。
一句話：吃主食前， 先吃點低油、低鹽的綠葉蔬菜墊底， 血糖更容易控制。
5.睡個好覺
大量研究證實：糖尿病患者睡眠障礙會導致血糖控制不佳， 使血糖升高。
研究發現：1型糖尿病患者中每晚睡眠少於6.5 小時的患者血糖控制較差;入睡晚和起床晚的2型糖尿病患者血糖控制較差。
一句話：改善睡眠品質，提高血糖控制水準。如果睡眠品質不好，可以嘗試：睡前適量運動、飲用熱牛奶、泡腳等方法以促進睡眠。如不能緩解，應尋求醫生的幫助。
一句話：改善睡眠品質，提高血糖控制水準。如果睡眠品質不好，可以嘗試：睡前適量運動、飲用熱牛奶、泡腳等方法以促進睡眠。如不能緩解，應尋求醫生的幫助。