你會算最大心率嗎？

什麼是最大心率？

最大心率就是最大心跳數。

對於一個跑者來說，最大心跳的用途就是在練習的過程中，判斷身體對於目前訓練強度的適應情況。

一般來說，最大心跳的65%~70% 是所謂的恢復區， 85%~90% 是所謂的節奏區。

恢復區一般是用在日常強度，讓肌肉恢復。

節奏區是用在強度較高的訓練日，讓你保持最佳狀態。

對於一個剛上路的跑者來說，利用心跳區間來判斷目前跑步的強度，比單純用速度要更合理貼切。

傳統公式計算最大心率

那最大心率要如何計算呢？最廣為人知的計算公式應該是：220 - 年紀齡 = 最大心率。這個公式簡單方便，但有上下20的誤差。

以我個人為例，我今年39歲，最大心率應該是181次/分鐘，考慮誤差，可能的範圍是在161~201次/分鐘。

這公式誤差這麼大，還能用嗎?

假設我在練習中測到心跳為139次/分鐘，如果我的最大心率是161次/分鐘， 139次約是86.3%，剛好落在節奏區，表示我已經快要極限了。

如果用201次來算， 139次約是最大心率的69.2%，落在恢復區中，我應該感覺很輕鬆。一樣的心跳，完全不同的解讀，那我應該是要再跑快一些還是慢一些呢?

較為精准的計算

方法一

跑三次800米山坡路，不是用最快，最後一趟的後400米，盡可能地沖到最快。完成後，心率表紀錄到的最高心跳應該會很接近你的最大心率。

方法二

⦿ 在一般跑道上先熱身跑1公里或是2公里

⦿ 接下來加快到比熱身快，然後用不到全速沖的速度跑1公里

⦿ 接下來的400米，慢慢加速到全力衝刺

⦿ 最後的400米，油門全開，每過100米，看一下目前的心跳，然後加速

完成後，心率表紀錄到的最高心跳應該會很接近你的最大心率。

注意：不常運動或是有心臟病史的人，請謹慎評估身體的狀況，不要貿然就油門全開。

有趣的網站

關於最高心率，你也可以直接訪問“陪你跑”官網：

http://peinipao.cn/tools?mid=23786#id=7

選擇自己的性別和年齡，

不用跑，系統就會自動幫你計算出來哦。