番茄工作法，你用對了嗎？

序言：番茄鐘工作法絕不僅僅是一個25min的鬧鐘， 明白其中的道理， 科學合理地運用， 才能發揮其最大效用。

番茄工作法是是一種比較簡易的時間管理方法， 從1992年就被提出後就一直受到大眾歡迎。

番茄工作法之所以如此受歡迎的原因， 有以下幾點：

1、符合人體規律

符合人體規律也就是所謂的“生物鐘”， 番茄鐘聲響起就工作， 鐘聲再次想起就休息， 多次反復練習， 便能大大提高效率。 就像訓練海豚一樣， 做一個動作給一口吃的， 反復幾次， 就成條件反射， 自然而然提升效率；

2、提高注意力

在兩次鐘聲之間， 讓自己進入高度專注的工作狀態， 在最後一聲鐘聲響起後， 充分放鬆身心。 有一種“心流”的狀態， 是指做事情高度專注， “一心一意”和“三心二意”完成同一件事情的時間肯定大不一樣；

3、獎勵機制

每完成一個番茄鐘記錄下來， 幾個番茄鐘完成後， 可以對自己實行小激勵， 把久遠的成就感變成一個一個小的成就。 工作學習許久都得不到結果， 人們往往就失去了興趣， 人們總是習慣經常受到鼓勵， 番茄鐘恰好提供了這樣一個機會。

1、工具準備：計時工具、白紙三張、筆

第一張白紙記錄自己近期需要做的事情， 第二張白紙記錄今天需要做的事情， 第三張白紙用來記錄自己完成番茄鐘的數量。 這裡推薦一款比較方便的APP“滴答清單”， 這是我在嘗試幾款APP後， 最順手的一款， 記錄代辦事情也很方便， 唯一的缺陷是， 當我把後臺清空後， 滴答清單不會提醒， 因此要養成經常查看的習慣。

筆就是用來寫字的... ...

2、正式執行

按照自己的習慣設立堅持的時間，

3、及時回饋

成功完成一個番茄鐘， 就在白紙上打一個“√”， 要經常表揚自己設立獎勵機制。

失敗一個番茄鐘就要在紙上打“×”， 找出原因， 如果因為自己定力不夠等主觀原因， 必須要批評自己， 告訴自己， 別人可以的， 我也可以。

經過這樣的一個過程就是完整的一個番茄鐘工作法， 道理看了千千遍， 只有做了才管用。 多次反復實踐， 找出適合自己的辦法， 提升工作效率指日可待， 媽媽再也不用擔心我加班啦！

無尾熊不吃桉樹葉/文

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