“人言春眠不覺曉， 我卻夜夜睡不好”， 在這個鳥語花香， 春風送暖的時節裡， 按理說是非常適宜睡眠的， 但最近不少朋友跟我說晚上會失眠， 翻來覆去睡不著， 焦躁不安， 白天精神狀態不好， 皮膚狀況也變差了。 失眠、焦躁、情感低落、思維遲緩······針對以上“症狀”， 我給大家介紹一些可“安神解鬱”的食療方：
★1、龍眼枸杞粥：
枸杞、紅棗、粳米分別洗淨， 沙鍋置中火上， 清水加粳米煮開後10分鐘， 加龍眼肉、枸杞、紅棗煮成粥。
★2、百合綠豆乳：
百合、綠豆各25公克， 冰糖少量， 煮熟爛後， 服用時加些牛奶， 有清心除煩、鎮靜解鬱之效。
★3、百合棗仁湯：
百合50克， 用清水浸一晝夜。 取生熟棗仁各15克， 水煎去渣， 用其汁將百合煮熟， 連湯吃下。 本品具有清心安神的作用， 對治療抑鬱失眠症、神經衰弱、更年期抑鬱都有很好療效。
★4、核桃芝麻丸：
核桃30克、黑芝麻30克、桑葉80克， 搗泥做丸， 每丸重3克， 每服3丸， 一日兩次。 可治失眠多夢、抑鬱煩悶， 同時又可益氣補腎。
★5、蔥棗飲：
棗20枚， 蔥白七根， 加水煎服， 可治虛勞不眠。 或用大紅棗30克， 淮小麥30克， 炙甘草10克， 水煎， 飲湯吃棗。 本品主治思慮過度、心煩不寐所致失眠抑鬱症狀。
★6、其它具有催眠解鬱、除心煩功效作用的食物：
每晚用蜂蜜50克衝開水飲用有利眠作用；牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠；大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分， 有補脾安神， 治療煩悶、不睡的作用。
▼小貼士：
1、晚上不要吃得太飽， 不要吃太油膩或重口味的食物。 因為晚間食物消化的慢， 所以睡前切忌吃太飽。
2、讓作息規律起來， 保證正常的生活作息時間， 規範自己的生活節奏， 不熬夜， 儘量在晚上11點之前躺下， 放鬆自己的身心。
3、睡前用溫水泡腳， 有條件的再輔以足底按摩， 效果最佳。
4、可以在睡前可以適當靜坐， 散步， 看慢節奏的電視， 聽低緩的音樂等，
告別失眠， 睡個好覺吧！