大姨媽來了是不是食量大增？
各種肉肉、甜點也不放過？
因為你聽說，
經期大吃大喝不會變胖~
就是這麼任性！
可實際上，
你的“聽說”是個謠言......
謠言一
經期腸胃功能不好， 吃多少也吸收不了！
其實， 大姨媽對胃腸功能基本沒有什麼影響， 只要消化系統不出問題， 經期的消化和吸收功能跟平時是沒有差異的。
謠言二
經期新陳代謝會加快， 吃多了也會被代謝掉！
有專家研究表明：經期新陳代謝僅比平常高出30%左右。
假設一位25歲， 身高165cm， 體重50kg的女性， 按照女性基礎代謝率公式計算：“661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡”， 她的基礎代謝率為1026.3千卡， 高出的30%也僅為307.8千卡。
（吃一包100g的薯片就有500多千卡了， 你應該不止吃一包薯片吧~）
有小夥伴就要說了， 那為什麼我在經期的時候容易餓呢？而且經期過後體重還減輕了啊！別著急， 小薇一一給你解答。
為什麼經期會比平時餓得快？
經期餓的比平時快， 吃完飯還能吃下一大袋零食？那是因為經期體內激素波動較大， 血流失較多， 所以才會感覺容易餓。
為什麼經期後體重會減輕？
經期前， 由於激素原因使得體內水分滯留、子宮內膜增厚， 導致經期前體重有所增加。 隨著經期的到來， 子宮內脫落的內膜和水分、經血排出體外，
（“經期吃不胖、體重會變輕”， 只是謠傳， 小夥伴們可不能無節制的大吃大喝了哈）
經期暴飲暴食是不可取， 小夥伴們如果想要減肥， 還是要合理膳食、增強運動。
但網上不是說經期不可以運動嗎？好吧， 今天就讓小薇好好給你掰正一下觀點！
經期可以運動嗎？
在身體條件允許（沒有血流量很大或者腹痛）的情況下， 是可以進行適當的運動。 運動能夠讓腹肌和盆底肌得到一定的收縮和舒張， 對經血的排出是有利的。
運動還能刺激大腦變得興奮， 心情更加愉悅， 經期的一些不適也會減輕或消失。
經期該怎麼運動？
經期運動要適度而為， 不可一時逞能。 有些體質比較虛弱的小夥伴如果強行運動， 不但不會緩解經期症狀， 還可能會增加經血量， 造成疲勞， 影響正常生理期。
♦月經初期要避免較為激烈的運動， 可以做做簡單的形體操， 舒展自己的身體以達到運動的目的，
♦經期後半段， 身體各項機能開始恢復， 可以配合一些有氧運動進行鍛煉；
♦經期過後4-7天是鍛煉的好時期， 此時可以恢復日常的鍛煉， 想要減肥瘦身， 必須要持之以恆哦。
經期推薦的運動
♦上肢的力量訓練， 用兩瓶礦泉水做一些上舉動作， 可以瘦手臂。
♦慢跑，如果身體沒有什麼異常，可以到戶外慢跑，但時間不宜過長。
♦可以做一些瑜伽、簡單的伸展運動，運動時注意不要壓迫到腹部。
PS：雖然生理期運動是可以的，但如果沒有什麼特別大的需求，建議還是等到經期後半段再進行運動。
（還有一點，我們的體重每天都是在浮動的哦，最好是每個月姨媽走後稱一次體重，會比較准，一兩天之內體重的增加或者減少一點點都是很正常的）
經期合理膳食也很重要
♦經期血量流失較多，可多吃含鐵高的食物如：動物肝臟、動物血等。
♦飲食還是以清淡少鹽為主，過鹹會使水分滯留導致水腫。
♦建議飲食上要葷素搭配、蔬果適量，儘量不吃過於辛辣刺激和油膩的食物。
♦想要減肥，還是不要吃太多霜淇淋、蛋糕等甜食。
♦按時吃飯，避免突然吃過多或者過少。
所以，要瘦身的你
還敢在經期大吃大喝嗎？
經期飲食有哪些注意事項呢？
醫生說
查看醫生介紹
月經期間應該注意加強飲食營養，宜多吃一些富含蛋白質、維生素、鐵質的食物和易於消化吸收的食物，如新鮮蔬菜、水果、魚類、蛋類、肉類等。
痛經的女性可多吃活血化瘀、緩解痛經的食物，如菠菜、芹菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等。
對於月經過多者，應補充蛋白質、鐵質和礦物質。
富含蛋白質和礦物質的食物：主要包括豆製品、奶類、海產品、動物內臟等。
含鐵高的食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，並且易於被人體吸收利用。
月經期間最好不吃或者少吃辛辣的食物，不要喝酒，也包括米酒，以免增加月經量，或造成經期延長。
月經期間同樣也要避免大運動量的活動，如果是因為經期運動，導致血量增多可以服用一些止血藥物以減少出血量。
如果對症止血無效，或者月經量過多已經造成了女性的貧血，要快速止血也可以用激素類的藥物，如黃體酮，婦康片或者是短效口服避孕藥如媽富隆、達英-35、優思明等，
但是這類藥物要根據患者的具體情況，在專業醫生的指導下服用。
可以瘦手臂。♦慢跑，如果身體沒有什麼異常，可以到戶外慢跑，但時間不宜過長。
♦可以做一些瑜伽、簡單的伸展運動，運動時注意不要壓迫到腹部。
PS：雖然生理期運動是可以的，但如果沒有什麼特別大的需求，建議還是等到經期後半段再進行運動。
（還有一點，我們的體重每天都是在浮動的哦，最好是每個月姨媽走後稱一次體重，會比較准，一兩天之內體重的增加或者減少一點點都是很正常的）
經期合理膳食也很重要
♦經期血量流失較多，可多吃含鐵高的食物如：動物肝臟、動物血等。
♦飲食還是以清淡少鹽為主，過鹹會使水分滯留導致水腫。
♦建議飲食上要葷素搭配、蔬果適量，儘量不吃過於辛辣刺激和油膩的食物。
♦想要減肥，還是不要吃太多霜淇淋、蛋糕等甜食。
♦按時吃飯，避免突然吃過多或者過少。
所以，要瘦身的你
還敢在經期大吃大喝嗎？
經期飲食有哪些注意事項呢？
醫生說
查看醫生介紹
月經期間應該注意加強飲食營養，宜多吃一些富含蛋白質、維生素、鐵質的食物和易於消化吸收的食物，如新鮮蔬菜、水果、魚類、蛋類、肉類等。
痛經的女性可多吃活血化瘀、緩解痛經的食物，如菠菜、芹菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等。
對於月經過多者，應補充蛋白質、鐵質和礦物質。
富含蛋白質和礦物質的食物：主要包括豆製品、奶類、海產品、動物內臟等。
含鐵高的食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，並且易於被人體吸收利用。
月經期間最好不吃或者少吃辛辣的食物，不要喝酒，也包括米酒，以免增加月經量，或造成經期延長。
月經期間同樣也要避免大運動量的活動，如果是因為經期運動，導致血量增多可以服用一些止血藥物以減少出血量。
如果對症止血無效，或者月經量過多已經造成了女性的貧血，要快速止血也可以用激素類的藥物，如黃體酮，婦康片或者是短效口服避孕藥如媽富隆、達英-35、優思明等，
但是這類藥物要根據患者的具體情況，在專業醫生的指導下服用。