一年之際在於春，
這是個適合開始的季節
三月過半， 天氣轉暖， 你有沒有意識到一件事：2017 年已經過去了 1/4。
如果年終歲尾的時候制定了各種志向遠大的新年計畫， 是時候回頭審視一下到底有沒有執行下去了。
春天是一個適合開始的季節。 有研究表明， 光照和人的精神狀態有著直接關係， 陽光充足會讓你心情愉悅精力充沛。 與之對應的是“季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder）”， 通常發生在陰冷的冬天，
再過幾個月到炎熱的夏天， 反而物極必反， 溫度過高可能會導致白天效率的低下， 心情也跟著不好。
更實際的角度來看， 春天來到後， 白晝時間越來越長， 早上起床的難度也因此降低不少。 擺脫了冬天厚重的衣物， 你也會感到更自如地施展拳腳， 精力也更好一些。
春暖花開的三月份， 依然處在一年中的早期， 即便你的年度計畫還沒有展開， 還是有時間做出彌補， 現在開始還來得及！
所以我們為你找了幾個只適合春天進行的活動， 總結了怎麼操作會有更好的效果。 如果它們已經在你的年度計畫中， 那就可以行動起來了。
在開始之前， 我們先談談執行計畫的時候， 都有哪些坑可以避免。
題圖來自 Pixabay 動圖來自 Giphy
美好的計畫，
都是怎麼變成 Flag 的？
堅持早睡早起、每天讀書一個小時、戒掉拖延症、每天運動一小時……這些計畫和目標是不是非常眼熟？最後這幾行字也就安安靜靜躺在記事本裡， 被執行下去的能有多少？
關於變成 Flag 的計畫， 你可能有一千一萬個原因：我工作太忙了， 經常有緊急事務發生， 加班到淩晨是家常便飯；這幾天我家貓生病了；最近心情不好……
所以日常計畫最大的敵人可能就是日常生活本身， 瑣碎的小事讓你沒辦法堅持“準時完成任務”， 信心就慢慢地被消磨掉了。
關於時間管理已經有無數的書籍、理論或雞湯， 我們推薦兩個觀點供你參考。
時間不是“節省”出來的
這個結論來自 Laura Vanderkam， 一位研究時間管理的作者。 她的核心觀點是， 我們並不需要通過節省時間來打造想要的生活， 首先“建立生活”， 時間就自然而然的出現了。
簡單來說就是排好事務的優先順序， 有些時候你並不是時間不夠， 而是根本就不想做， 畢竟時間是一種選擇。
Vanderkam 在一次 TED 演講中舉了一個例子， 在她調研的調查物件中， 有一位元某天回家發現地下室的水管爆炸， 一片狼藉。 在接下來的一周時間裡， 這位女士陸陸續續更換、維修了家裡的水管， 一共花費了 7 個小時時間。 而到某一天她被邀請參加一項運動， 她的理由是這周太忙了根本沒有時間。
這意味著在她的意識裡，運動的迫切性遠遠比不上修水管，經常說工作忙碌的你可能也一樣。一周有 168 個小時，有調查發現那些聲稱每週工作超過 75 小時的人，實際的誤差有 25 個小時。
所以 Vanderkam 給出的建議是，在每週五下午（這個時間被經濟學家稱為“低機會成本時間”）做一個事件清單，選出你認為需要完成的幾樣首要任務。比如分為事業、人際關係、個人三個類別，每個類別 2-3 樣事情。
等到下一周到來，遇到需要選擇的時候，比如有朋友突然拉你出去唱 K 喝酒，可以查看這個列表，相信你會做出合理的選擇的。
工作和生活一定需要平衡嗎？
有一種觀點和“工作生活平衡（Work-Life Balance）”相反，叫做工作生活一體化（Work-Life Integration）。這個觀點認為沒有必要區分工作和生活的界限，但這並不意味著沒有時間去發展愛好。
實現這種理想狀態的前提是，你要清楚對自己而言最高效的工作方式，包括工作時間段、用什麼方式工作（郵件、電話）。對那些隨時隨地都能工作的人來說，工作並不一定局限在早八點晚六點。同樣的，用於生活、娛樂、提高自己的活動也不一定要安排在傳統意義上的下班時間。
簡單來說，工作生活一體化不代表把自己的全部時間投入到工作中去，你也沒必要這麼做。
讓計畫堅持下去，從知道它停滯了開始
在智慧手機流行起來之後，各種“待辦事項”、“計畫任務”應用更火了。但就像“史前”時代寫在紙上的日程一樣，這麼做是為了完成訂好的計畫，而完成計畫往往不是只要定好就能完成那麼簡單。
當然前提首先是“定好”。如果你是認真想要完成一個計畫，就認真地研究一下，不能告訴自己“我只是試一試”，這種心理狀態會讓人更容易逃脫任務沒有完成的愧疚感，因為一開始就想好了“試一試”，就不能期待比試一試更好的結局。
最有效的辦法或許是不要閉門造車
這種經驗你可能出現過：學語言的時候，多背誦兩個單詞或許不如給朋友解釋兩句外文電影臺詞有成就感；健身的時候，增加一千克的硬拉重量不如有異性誇你一句照片有型。
炫耀和誇獎是一組正向的情感激勵，合理利用可以幫助你完成計畫，比如可以試試功能異常全面的量化自我應用 Gyroscope。
以往的量化自我應用功能都集中在運動、飲食方面，但 Gyroscope 更全面，它除了運動、飲食之外，還包含了睡眠、旅行、工作狀態等等。當你把Moves、RescueTime、Fitbit、Withings、Runkeeper 等等應用都接入 Gyroscope 之後，就能看到你每天都在幹嘛：比如早起運動了多久，吃了什麼好吃的自製早餐，工作時間逛了多長時間的亞馬遜和淘寶，出門散步的具體地點和地圖，等等。
這些你願意公開到社交圈的資訊，包含著重要的內容：你是一個自製、積極的人，而這樣的特質會帶來來自朋友的互動，稱讚也好、羡慕也罷，這些情緒能帶來榮譽感，榮譽感又能促進你持續的執行計畫。
當然除了這款應用，想讓別人激勵你最簡單的辦法就是去朋友圈炫耀你的成果。不用擔心讓別人不爽或者質疑你的生活態度，畢竟我們討論的是“激勵計畫”，鍛煉心理素質姑且也算是內容之一吧。
如果計畫週期太長，就用“刷成就”的感覺滿足自己
對於短期計畫，Deadline 最終期限就可以作為一種有效的激勵手段：明天要截稿，今晚再困也會把稿子寫完。
但短期計畫的執行往往是因為工作、考試這種緊急事件本來就自帶的“焦慮感”驅動的。對於健身、讀書、考研、攢錢等等以年計算的長期計畫，焦慮感的督促效果幾乎不存在，但我們可以像玩遊戲那樣創造一些焦慮感。
很遺憾，這裡沒有什麼應用或者科技產品好推薦的，只推薦一種非常有成就感的實體工具：紙和筆。
舉例來說，如果想通過堅持睡前仰臥起坐練腹肌，或者睡前俯臥撐練胸肌，就可以把這種根本沒有盡頭的任務變成一種每日打卡：做一張表格，寫上任務事項貼在完成任務的地方比如床頭或者廁所，完成每日任務的時候再用筆劃掉那一天。
就像有的遊戲玩家會熱衷於打完遊戲裡所有刁鑽古怪的“成就”，這張表格就是你給自己設定的“成就”。還是以仰臥起坐為例，在 60 個每日任務之後設定一個大任務，比如是撩開衣服讓自己初見成效的小腹和表格合張影然後發到朋友圈，相信到時候獲得的稱讚肯定比想像的多。
還有一種辦法，就是“花錢”讓自己開心
不得不承認的是，“給錢”是一種最簡單粗暴的刺激。如果你面臨著一種異常困難的任務，或許可以試試用錢“買通”自己。
舉例來說，如果你有揪頭髮、咬指甲、抽煙或者類似的這種欲罷不能、難以抑制的壞習慣，想要改掉它想必是一件很困難的事。可以這樣做：拿出一筆錢，比如是 50元乘以 30 天一共 1500 塊，把這些錢放在要好的朋友或者伴侶那裡，讓他們監督你。如果今天沒有咬指甲、抽煙，就從對方那裡拿回 50 塊。
相信我，這會是很強大的動力，因為如果做不到，這些原本屬於你的錢分分鐘就屬於對方了。如果 50 塊的激勵效果不夠，大可以提高這個賭局的籌碼，比如把每天的任務獎勵提高更多，想想看為了今天不咬手指，100 塊還不能讓你屈服的話，200 塊總可以了吧。
不用擔心這個方法太花錢，因為用這個方法適合改正一些意志力難以勝任的怪癖，一旦怪癖得到糾正，復發的概率反而不高，不用擔心這個錢會一直花下去。當然這個方法最好的地方就是，你的朋友或者伴侶，一定也特別願意幫助你完成，可能還會用各種方式挑戰你的意志（拿走你的錢），最終的效果一定比想像的更好。
最重要的事情是，讓自己真的認可人生計畫
有一種觀點認為，把計畫告訴朋友和身邊的人對執行計畫沒有幫助。心理學界有研究顯示，在完成任務之前把任務講給別人聽，會導致給自己有一個“我已經完成任務”的心理暗示，最終導致任務失敗或者打折扣。
所以，在尋求外部激勵完成任務的時候，請試著用剛剛提到的這幾種方法，把它們記下來，變成白紙黑字可以驗證的任務。因為舒服不如躺著，每個人都是懶惰的，既然意志力不夠強大，就更要在欲望和理智方面面對真實的自己。
週末去戶外，你需要合理的時間和工具
想到春暖花開這四個字，腦子裡就自動浮現了趙忠祥老師的播音腔：大地回春，又到了交...交朋友的季節。說到交朋友，待在城市裡顯得變化太少，尤其是在北京、上海這種巨型城市，市里的各種人造景觀相對於真的自然環境，可能少了一些有趣的變化。
動身去郊外吧。
錯開高峰，是週末順利度假的基礎
除了你之外，可能你的城市裡還幾百萬上千萬的人，也在計畫著週末去周邊度個假。於是在週六早晨，出城的高速公路可能就會變成停車場：北京向北出城往八達嶺長城方向，上海向西出城往鎮江等方向，是週六你絕對不想趟的渾水。
把出行時間提前到週五晚上或許是個不錯的主意。週五晚上出發，即使晚一點抵達目的地，雖然多付出一晚上的住宿費用，但在第二天早上其他人還堵在高速公路上的時候，說不定你已經在水庫邊上煮魚湯了。
同樣的，錯開出行高峰的辦法也可以用在長假之前的出行上。不過在清明節長假之前，先考個駕照才是最正經的出行準備。
想自駕短途游，沒車的話可以試試“共用經濟”
去郊外最適合的方式是開車，這一定沒有什麼異議：帶上你的魚竿、酒精爐、無人機，甚至充氣船和帳篷，總不能坐公車吧。
鑒於在某些城市，買車並不是一件想買就買的事情，在暫時沒有私家車的情況下，除了去神州租車、一嗨租車等等傳統租車公司之外，或許可以試試 P2P 租車這種方式。
比如國內最早的 P2P 租車之一的“PP 租車”，剛剛改了品牌名稱，叫做 Start。P2P 租車的模式就是私家車主們把不用車的時段分享出來，沒有車的人付錢使用。運營公司會給車安裝定位裝置和自動開門裝置，租車的人在手機 App 上搜索想要的車，和車主溝通好時間、行駛範圍和時段，找到這輛車用手機開門就能開走了。
對於用車的人來說，P2P 租車這種模式有兩個好處最明顯，一個是地點方便，一個是車型選擇多。
地點方便的原因是 P2P 租車找車的方式是基於地理位置的，比如可以直接在你家社區裡面尋找，說不定就有參與 P2P 租車的車主，省去了跑租車門店的麻煩。車型選擇多就更明顯，因為 P2P 租車都是私家車，只要你願意掏錢。什麼千奇百怪的車型都能租到，在租車公司很難租到的新款車、跑車也總有機會能找得到，租一輛保時捷 718 或者豐田塞納，兩個人或者一家人去郊外度週末也是可以的。
但要注意的是，P2P 這個模式良好運行下去比較依賴相互信任，私家車的車況自然比租車公司的車況好，但要注意愛惜，不要上路肩不要違章。被平臺罰款事小，以後再也租不到車的代價更大。
開始健身沒那麼艱難，有一堆工具等著你
是什麼阻止了你運動和健身的計畫？可能是心理負擔太大——要減掉 10 公斤體重看上去是個漫長的過程，太難了。我們的建議是不必多想果斷開始，嘗試幾次找到樂趣之後，習慣也就養成了。
可以先從最簡單的跑步開始。
如果你不常去健身房，可以在手機裡裝一個運動追蹤應用丨 Runtastic
如果跑步是你平時最主要的一種健身方式，建議考慮一個跑步類 App 搭配使用。
在你運動結束以後，它會對你的運動資料進行詳細的分析，包括平均速度、最高速度、最大步數等。
你還可以通過地圖上記錄的資料顏色，監測到自己每一段運動路程的速度。顏色越紅說明你的運動速度越快，如果你是一個處女座，通過這個應用或許你可以實現勻速運動。
除了跑步，你在做其他運動時也可以用它來記錄。比如步行、騎自行車甚至橄欖球這一類的球類運動。它會根據不同的運動類型記錄你的運動資料。
除了詳細的資料分析外，它還可以當你的陪練小夥伴。你可以在主頁資訊裡選擇訓練計畫，根據你的健身需求購買訓練計畫，價格在 100 到 200 元之間，這至少比健身房便宜。
當然，它還提供遊戲陪伴功能。點擊 Story Running 你可以自主選擇陪伴跑步的音樂或聽遊戲故事。戴上耳機，耳機那邊就是一場賞金獵人的追逐戰，就像自己身處其中被追殺一樣，讓獨自跑步的這段時間變得不那麼無聊。
健身新手們可以考慮用健身類 App 培養每天運動的好習慣丨Keep
如果你還沒正式開始健身，但又不太確定自己會不會愛上這種生活方式，建議先從一些健身類 App 開始。
比起健身房來說它的成本是最低的，而且相較於社交網路上流傳的那些健身視頻而言，這種健身類 App 提供的教學視頻也相對系統些。
比如像國內比較常用的健身 App Keep。你可以根據自己的健身需求選擇對應的課程。
每個動作它都有教練視頻及文字搭配展示，讓你能夠模仿練習。
需要注意的是，對於完全 0 經驗的新手來說，Keep 某些動作難度還是不小，例如鋸式平板撐很難做標準，或者做 HIIT 初級會喘得不行。
不過對於初學者來說，它可以幫助你培養一個每天堅持運動的好習慣。
通過一段時間的練習，如果你確定健身是個不錯的運動方式了，可以考慮多掏點錢去健身房找教練，進行後續一系列系統的訓練。
邁開了腿還不夠，還得管住嘴丨卡卡 & My Fitness Pal
每天計算卡路里這事情，聽起來真是太反人類了。中餐食材複雜怎麼算？難道隨身備著食物秤？
說白了，減重這個事情就是這個原理：
每天攝入的卡路里
而每天消耗的卡路里＝基礎代謝（就是每天你光是活著就要消耗的能量）＋主動運動消耗的卡路里。
所以這對於健身的人來說，卡路里計算像是一個獎勵機制，雖然並不一定會算得很准。
例如我一天多慢跑 30 分鐘，就可以消耗 358 的卡路里，約等於 4 塊清蒸的雞翅；例如如果跳 1 小時的健身操，晚餐就可以放心吃掉一小塊牛排了……於是更有動力去健身了！
原理大概是這樣，以下是我們用過的市面上最好的兩個卡路里計算應用卡卡和 My Fitness Pal。
推薦卡卡（iOS）並不僅僅因為他們的介面和交互都比較不錯，而是這個應用不僅能幫你記錄攝入食物的卡路里，還能根據你的身高體重，以及你目標體重，幫你計算你每天應該攝入多少卡路里。
外面的餐館品牌卡卡也有接入一些，不過只有最大眾的麥當勞肯德基漢堡王等等，如果你想找一個能夠接入各種外賣熱量的卡路里計算器，那目前並沒有這樣的產品。
最人性化的功能就是它直接跟蘋果的健康資料接在一起，也就是說你通過手環、手錶或者手機記錄的步數等運動資料都會變成卡路里數值存到卡卡裡面。
而如果你還使用 Keep、硬派健身甚至是鄭多燕的健身操，卡卡都已經把這些運動課程的卡路里消耗給接入應用了。所以確實很方便。
要說讓人不夠滿意的地方，就是“卡卡”只有紀錄卡路里這個維度。但對於一個有減脂或者增肌需求的人來說，蛋白質、維生素和碳水化合物比例可能比卡路里本身更加重要。
不過卡卡還沒解決的營養成分問題， My Fitness Pal 倒是解決了。這個應用目前已經被運動品牌 Under Armour 收購到了旗下。
同樣也是記錄吃了多少卡路里，My Fitness Pal 還有詳細的營養成分對比表格，所以在熱量滿足的同時也不怕光是糖或者鹽超標了。
唯一不夠好的地方就是對中文和國內人們吃的食物支持比較差。
最後，無論你健身與否，每天該吃多少請參考專業的營養建議
其實這些營養參考意見在世衛組織（WHO），以及中國營養協會早就已經發佈了，你可以在這裡看到全文。這裡我們摘選了一段放出來：
男生：
每天需要攝入 9209kJ(2200kcal)，相當於每天攝入的食物量約為：穀類 300g，蔬菜 400g，水果 300g，肉、禽和魚蝦 150g，蛋類 50g，豆和豆製品 40g，奶和乳製品 300g，油脂 25g。
女生：
每天需要攝入 7535kJ(1800kcal)，相當於每天攝入的食物量約為：穀類 250g，蔬菜 300g，水果 200g，肉、禽和魚蝦 100g，蛋類 25g，豆和豆製品 30g，奶和乳製品 300g，油脂 25g。
如果你在減重，通過節食或者不吃飯的方法進行只會在你恢復飲食之後反彈更快。所以即使是減重的朋友們，最低標準也應該維持到下面這個水準：
女生應該保證每天攝入至少 1200 大卡，男生 1800 大卡。各種食物的比例就按照上面給出的調整吧。
選擇一個合適的時候學車，春天就不錯
雖然現在大公司們都開始做起了無人車，但我們離真正的無人駕駛世界還有點距離。
目前在中國人們學駕照的熱度不減，根據中國公安部交管局資料，截止到 2016年底，中國機動車駕照持有人數高達 3.6 億人。
如果你不是學生党，建議避開寒暑假。在這兩個時間段裡會有不少學生跟你搶著預約練車時間。
如果預約人數太多，你很可能因為約不上車而導致練車時間拉長到兩三個月，而實際上科目二、三的練車時間加起來一共也就十幾天的時間。
避開高峰期學車可以幫你省下不少時間。
在手機上裝個駕考寶典，為考試省時間
上駕校報名成功後，記得在手機裡裝一個像駕考寶典（iOS丨Android）這樣的刷題工具。
雖說考科目一之前，駕校都會要求你在網上學完駕校提供的線上課程，但那種一節課一節課講知識點的效率實際並不高。因為它涉及太多細節需要記。
實際考試中，所有題都是判斷題和選擇題，對於這種考試最粗暴有效的方式就是刷題。
駕考寶典會根據考試的知識點分成幾個模組，你可以按照自己的習慣選題進行練習，如果時間不夠的話也可以直接在綜合知識部分刷題。
做錯的部分它都會記錄下來形成錯題集，考試前一晚調出錯題集反復刷幾遍，第二天考試就不用擔心了。
如果你的計畫裡有學習新知識，這裡有幾個建議
在工作時間以外，除了漫無目的地刷劇、看公號文章之外，系統的學習一樣東西是一個積極的選項。
學習帶來的目標感也能幫你緩解一些糟糕的情緒，因為在學習的過程中，大腦將注意力轉移到你要學習的內容，但在你意識不到的情況下，大腦仍會幫你解決原有的情緒問題。
當你再回過頭來看曾經覺得糟糕的事情時，會發現其實已經沒那麼糟糕了。
線上學習對於學習時間不太充裕的上班族來說是最便捷的方式，這裡有幾個技巧可以幫助你完成自己的學習計畫。
想學門新語言，這些工具可以幫到你丨滬江學習 & Quizlet & Google 翻譯
無論是重新開始學英語還是想學門新外語，相信很多人最後的目的都是想要實際應用它，而不僅僅是通過考試。
如果拿不准是不是要付費購買課程學習一門新語言，可以考慮先在滬江學習（iOS丨Android）上找一些語音課程跟一跟。
你可以根據自己對這門語言的熟悉程度在“課程”欄目選擇課程。它會為你推薦不同難度的語音課程。
比如，如果你正考慮學一下德語，此前並沒有這方面基礎，可以在滬江上選擇一門初級課程跟一段時間。
添加課程後，它的課程被分拆成了十幾個章節。每個章節以卡片的形式將知識要點呈現出來，並且配有語音課程，每段語音的時間都在兩三分鐘內。這樣的設計能為學習者減輕不少心理負擔。
除了找到課程，學習一門新語言還需要過的就是單詞關。
小時候學英語老師都會讓我們準備一個錯題本，把不會的單詞記下來，複習的時候反復看。而現在，你也可以不用手工抄寫了。推薦試試像 Quizlet （iOS丨Android）這樣的記單詞 App。
你可以自己在上面建立學習集，將平時經常記錯或者需要反復強化的單詞整理到 Quizlet 的學習集裡。錄入單詞相關的資訊後，在學習集裡它除了有單詞卡片功能，還設計了配對和測試功能。讓你可以通過輕鬆的方式反復記憶他們。
以後在地鐵上想背單詞就不用再拿出錯題本了，打開這個應用刷刷單詞配對也可以。
善用 Google 翻譯，它也能成為你在學一門新語言時的好幫手。它有一些藏得比較深卻很好用的小功能。
比如當你用它翻譯一整段德文的時候，你想查看這段句子中某個單詞的意思、詞性或讀音時可以直接選中這個單詞。在文字方塊下方就會彈出單個詞語的相關解釋。
如果你還想知道整個句子的讀音，也可以不用每個單詞查，直接點擊“喇叭”鍵，它就會自動讀出文字方塊中的句子。第一次點擊是正常語速，點擊第二次，它的語速會放慢一倍。它可以是你用來學習德語或英語的一個輔助工具。
當然以上這三個工具只是幫助你學習一門新語言的輔助工具，如果你希望能堅持學到最後，建議還是付費購買一些課程，它的好處是有老師給你回饋和指導，並且由於是付費課程，它也能增加點你中途放棄的阻力。
想簡單學些代碼，可以去慕課網逛逛
除了語言，另一種人們熱衷於學習的新技能就是程式設計了。利用線上課程，你很容易接觸到這些平時看起來很陌生的字母。
現在不少程式設計教學網站除了提供課程視頻，也可以讓你在課程頁面直接根據提示進行程式設計練習。比如慕課網（iPhone丨Android）。
這個網站上目前提供的程式設計教學類別比較多，包括前後端開發、移動開發、資料庫、視覺設計等七個類別。你可以根據自己的需要選擇想上的課程。
比如，如果你想瞭解 HTML 和 CSS 的相關內容，你可以在前端開發裡找到它。而且課程主要以程式設計操作實踐為主，它的主要學習方式就是跟著提示一步一步在編輯器裡操作。首先你得根據左側提示欄的內容，在中間的代碼編輯器裡填寫上要求的內容。填寫完以後點擊提交後，如果正確，在最右側的頁面就會顯示你代碼裡的內容。
如果你寫的代碼有問題，在提交後它會提醒你哪裡出了問題。相比跟著視頻學習，這種方式更直觀一些。
此外，在課程頁面的最下方你還可以看到跟你一起學習的同學們所提的問題，記錄的筆記以及他們寫的代碼，比起一個人對著電腦瞎寫，他們可以給你很多參考。
慕課網裡的課程也不完全是這種形式，有些課程除了提供程式設計練習也有視頻課程內容。不過想學好程式設計還是需要大量的練習和跟別人的交流。
如果你覺得自己感興趣，不妨先到那裡去熟悉下代碼世界的語言。
當然，市面上除了慕課網之外，也還有挺多同類產品，例如極客學院，還有剛剛進入中國的Udacity。如果英文還不錯，Lynda也可以考慮。
以上只是兩個系統學習的例子，如果你還有其他想學的，請開始學起來。
無論是線上還是線下學習，學會整理資料都很重要丨康奈爾筆記法 & 方片
學習無非是個輸入和輸出的過程。利用上面推薦的方法你可以輸入不少資訊，如果你想更有效的把這些資訊組織起來的話，推薦試用一下康奈爾筆記法。
這套筆記方法最早由康奈爾一位教授 Walter Pauk 總結，一開始為學生做上課筆記提供指導。但它的核心要點可以衍生到所有讀書筆記的記錄中。
康奈爾筆記的標準範式長這樣。
其中有三個核心點分別是 1、線索 （章節要點、提綱） 2、筆記（句段摘抄、符號等） 3、總結。
你不一定要完整地按照這個格式走，我的筆記本分區就是這樣的，但核心依然是按照三個部分來做筆記。
左邊頁記錄書籍結構、摘要和看完一章節後自己的想法。右邊則是具體的知識點、句段摘抄、知識性和邏輯性較強的內容，如果需要做思維導圖，也會放在右邊。
除了在本子上寫筆記，跟我們形影不離的手機也早就是我們帶在身邊的筆記本了。
但它的一個問題就是收集的資訊會很碎片。
比如，當你需要記錄在手機網頁上看到的句子時，只需要複製那段話，然後下把手機通知欄，它會截取複製片段並保存到方片收集中。不過要實現這一步，你要記得在 iPhone 通知欄裡添加方片收集的 Widget。
資訊收集好以後，進入應用頁面你還可以對資訊進行再編輯，比如添加標籤進行分類整理。
此外，平時在閱讀時如果看到還不錯的片段，你也可以拍照保存到方片收集中。雖然它不能像 Evernote 那樣對照片進行再編輯，比如塗鴉，標注。但你可以在保存照片的頁面輸入文字進行編輯，這比 Evernote 要方便一些。
它的錄音記錄也比 Evernote 好用，長按螢幕中間的加號即可錄音，錄音完成之後它會自動識別錄音內容，並以文字的形式顯示在錄音下面。比起 Evernote 只有一個音訊存在那裡，這樣的功能比較人性化。
當然，它也支援電腦端的資訊摘取，只要在流覽器裡安裝外掛程式就可以了。使用方法跟手機類似，只要複製需要記錄的文字就可以了。
如果你習慣了用 Evernote 保存平時看到的所有分類資訊，可以到設置裡登錄你的 Evernote 帳號，選擇同步到 Evernote。
掌握一些生活的技巧，其實也是在更新自己的生活
工作只是生活的一部分，如果你暫時還沒有想系統性學的東西，也可以考慮學些生活小技巧，裝點接下來大半年的生活。
學會做飯其實不難，多實踐幾次就好丨下廚房
做飯也是一門技術活，平時工作中吃膩了外賣想自己做點也可以跟著下廚房學點。
想一個你最近特別愛吃的食材，到搜索框進行關鍵字搜索。它的搜索結果一定比你自己想的要豐富。比如最最常見的雞蛋，它能推薦非常多各種不同的做法。
它每天還會推薦一些做飯的小技巧，比如如何快速去掉番茄的皮、怎麼判斷油溫、在合適的油溫下放什麼樣的食材等等。
如果你偏好西餐，也可以考慮在日日煮或廚房故事上學兩招。
我們每個人從家人那裡多多少少會瞭解一些做飯的技巧，做飯本身並不是很難的事，難的是在結束完一天忙碌的工作後不願意再進入廚房。
如果會做一手好菜是 2017 年你在內心默默立下的 flag，建議可以從克服這種抗拒開始。學會把它當做生活的一部分，或許你會覺得工作之外的生活會有些不一樣。
學些花藝，讓生活看起來多樣些丨花田小憩
養花其實是件特別麻煩的事情，有了像花點時間、Flowerplus 這樣的鮮花外賣服務後，我們也可以速食式地消費鮮花。
但養花也是一件可以讓生活稍微慢下來一點的方式。比如挑一個週末去花店買點鮮花，回家花些時間裝點一番，擺在房間裡。
它會根據季節的變化在首頁推薦不少插花教程。每個教程裡它會告訴你需要用來盛花的器皿、需要的植物有哪些、插花之前需要經過怎樣的裁剪等。
每一種花，它都用顏色來標記它的香鬱程度。
除了教你怎麼插花，它也告訴你一些關於鮮花的百科，比如滿天星的花期有多長、花語是什麼、關於它有怎樣的神話傳說之類的。
在 App 的商店裡，你還可以直接下單購買鮮花和花瓶。如果嫌它定價高了，你也可以去家附近的花店購買原材料。
學習一些生活中的小技巧，其實是另一種讓生活變慢些的方式。
在工作之外的時間，把注意力轉移到除了綜藝、遊戲之外的事情上，或許會讓你覺得生活得不那麼速食。
也別忘了放鬆身心，試試正念冥想
當然，如果你就想單純地享受和煦的陽光，春天也是一個適合走到室外放鬆休息的季節。不過有些地方還是乍暖還寒的時候，你也可以選擇在室內做做冥想放空自己。
Mindfulness Meditation（正念冥想）最近幾年很流行，它的核心概念，就是讓自己有意但不加評判地注意當下。而一般情況下，你只需要找個安靜的地方平躺或者坐著，好好呼吸，就能完成正念訓練了。
一些白色雜訊應用可以幫你沉下心來，比如 Noisli、TaoMix 2 （iPhone|Android）和潮汐（iPhone）。這幾個應用的功能類似，通過風聲雨聲鳥鳴聲等等自然音的混合，起到安心定神的作用。
更專業一點的冥想，需要有語音導覽，不過根據我們的觀察，這個部分精緻的應用大多來自國外，如果能勝任英文語音，可以試試 Stop Breathe & Think（iPhone|Android），它會給你一個小測試來推薦哪些冥想的語音適合，每一段語音 3-20 分鐘不等。其他的選擇還有 HeadSpace （iPhone|Android），它一開始是為小朋友設計，有好聽的配音和可愛的動畫。
中文冥想語音導覽的話，我們推薦睿心靈犀（iPhone），它基本的功能就是十五分鐘的計時冥想，湖水或者遠山的背景聲配上每隔幾秒一次的鐘磬之聲。
睿心靈犀的課程是從英文的課程翻譯成中文的，由譯者本人錄製，分冥想入門、日常冥想幾種，免費的課程聽完之後，如果感興趣，還可以報名系統課程。
這個冥想應用的盈利方式和別的沒什麼不同：免費基礎課程+付費進階課程。如果對頁面設計有特別的執念，睿心靈犀可能不夠美。但是單就日常冥想需求來看，只是將正念作為一種解壓方式的話，睿心靈犀提供的免費課程完全夠用。
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這意味著在她的意識裡，運動的迫切性遠遠比不上修水管，經常說工作忙碌的你可能也一樣。一周有 168 個小時，有調查發現那些聲稱每週工作超過 75 小時的人，實際的誤差有 25 個小時。
所以 Vanderkam 給出的建議是，在每週五下午（這個時間被經濟學家稱為“低機會成本時間”）做一個事件清單，選出你認為需要完成的幾樣首要任務。比如分為事業、人際關係、個人三個類別，每個類別 2-3 樣事情。
等到下一周到來，遇到需要選擇的時候，比如有朋友突然拉你出去唱 K 喝酒，可以查看這個列表，相信你會做出合理的選擇的。
工作和生活一定需要平衡嗎？
有一種觀點和“工作生活平衡（Work-Life Balance）”相反，叫做工作生活一體化（Work-Life Integration）。這個觀點認為沒有必要區分工作和生活的界限，但這並不意味著沒有時間去發展愛好。
實現這種理想狀態的前提是，你要清楚對自己而言最高效的工作方式，包括工作時間段、用什麼方式工作（郵件、電話）。對那些隨時隨地都能工作的人來說，工作並不一定局限在早八點晚六點。同樣的，用於生活、娛樂、提高自己的活動也不一定要安排在傳統意義上的下班時間。
簡單來說，工作生活一體化不代表把自己的全部時間投入到工作中去，你也沒必要這麼做。
讓計畫堅持下去，從知道它停滯了開始
在智慧手機流行起來之後，各種“待辦事項”、“計畫任務”應用更火了。但就像“史前”時代寫在紙上的日程一樣，這麼做是為了完成訂好的計畫，而完成計畫往往不是只要定好就能完成那麼簡單。
當然前提首先是“定好”。如果你是認真想要完成一個計畫，就認真地研究一下，不能告訴自己“我只是試一試”，這種心理狀態會讓人更容易逃脫任務沒有完成的愧疚感，因為一開始就想好了“試一試”，就不能期待比試一試更好的結局。
最有效的辦法或許是不要閉門造車
這種經驗你可能出現過：學語言的時候，多背誦兩個單詞或許不如給朋友解釋兩句外文電影臺詞有成就感；健身的時候，增加一千克的硬拉重量不如有異性誇你一句照片有型。
炫耀和誇獎是一組正向的情感激勵，合理利用可以幫助你完成計畫，比如可以試試功能異常全面的量化自我應用 Gyroscope。
以往的量化自我應用功能都集中在運動、飲食方面，但 Gyroscope 更全面，它除了運動、飲食之外，還包含了睡眠、旅行、工作狀態等等。當你把Moves、RescueTime、Fitbit、Withings、Runkeeper 等等應用都接入 Gyroscope 之後，就能看到你每天都在幹嘛：比如早起運動了多久，吃了什麼好吃的自製早餐，工作時間逛了多長時間的亞馬遜和淘寶，出門散步的具體地點和地圖，等等。
這些你願意公開到社交圈的資訊，包含著重要的內容：你是一個自製、積極的人，而這樣的特質會帶來來自朋友的互動，稱讚也好、羡慕也罷，這些情緒能帶來榮譽感，榮譽感又能促進你持續的執行計畫。
當然除了這款應用，想讓別人激勵你最簡單的辦法就是去朋友圈炫耀你的成果。不用擔心讓別人不爽或者質疑你的生活態度，畢竟我們討論的是“激勵計畫”，鍛煉心理素質姑且也算是內容之一吧。
如果計畫週期太長，就用“刷成就”的感覺滿足自己
對於短期計畫，Deadline 最終期限就可以作為一種有效的激勵手段：明天要截稿，今晚再困也會把稿子寫完。
但短期計畫的執行往往是因為工作、考試這種緊急事件本來就自帶的“焦慮感”驅動的。對於健身、讀書、考研、攢錢等等以年計算的長期計畫，焦慮感的督促效果幾乎不存在，但我們可以像玩遊戲那樣創造一些焦慮感。
很遺憾，這裡沒有什麼應用或者科技產品好推薦的，只推薦一種非常有成就感的實體工具：紙和筆。
舉例來說，如果想通過堅持睡前仰臥起坐練腹肌，或者睡前俯臥撐練胸肌，就可以把這種根本沒有盡頭的任務變成一種每日打卡：做一張表格，寫上任務事項貼在完成任務的地方比如床頭或者廁所，完成每日任務的時候再用筆劃掉那一天。
就像有的遊戲玩家會熱衷於打完遊戲裡所有刁鑽古怪的“成就”，這張表格就是你給自己設定的“成就”。還是以仰臥起坐為例，在 60 個每日任務之後設定一個大任務，比如是撩開衣服讓自己初見成效的小腹和表格合張影然後發到朋友圈，相信到時候獲得的稱讚肯定比想像的多。
還有一種辦法，就是“花錢”讓自己開心
不得不承認的是，“給錢”是一種最簡單粗暴的刺激。如果你面臨著一種異常困難的任務，或許可以試試用錢“買通”自己。
舉例來說，如果你有揪頭髮、咬指甲、抽煙或者類似的這種欲罷不能、難以抑制的壞習慣，想要改掉它想必是一件很困難的事。可以這樣做：拿出一筆錢，比如是 50元乘以 30 天一共 1500 塊，把這些錢放在要好的朋友或者伴侶那裡，讓他們監督你。如果今天沒有咬指甲、抽煙，就從對方那裡拿回 50 塊。
相信我，這會是很強大的動力，因為如果做不到，這些原本屬於你的錢分分鐘就屬於對方了。如果 50 塊的激勵效果不夠，大可以提高這個賭局的籌碼，比如把每天的任務獎勵提高更多，想想看為了今天不咬手指，100 塊還不能讓你屈服的話，200 塊總可以了吧。
不用擔心這個方法太花錢，因為用這個方法適合改正一些意志力難以勝任的怪癖，一旦怪癖得到糾正，復發的概率反而不高，不用擔心這個錢會一直花下去。當然這個方法最好的地方就是，你的朋友或者伴侶，一定也特別願意幫助你完成，可能還會用各種方式挑戰你的意志（拿走你的錢），最終的效果一定比想像的更好。
最重要的事情是，讓自己真的認可人生計畫
有一種觀點認為，把計畫告訴朋友和身邊的人對執行計畫沒有幫助。心理學界有研究顯示，在完成任務之前把任務講給別人聽，會導致給自己有一個“我已經完成任務”的心理暗示，最終導致任務失敗或者打折扣。
所以，在尋求外部激勵完成任務的時候，請試著用剛剛提到的這幾種方法，把它們記下來，變成白紙黑字可以驗證的任務。因為舒服不如躺著，每個人都是懶惰的，既然意志力不夠強大，就更要在欲望和理智方面面對真實的自己。
週末去戶外，你需要合理的時間和工具
想到春暖花開這四個字，腦子裡就自動浮現了趙忠祥老師的播音腔：大地回春，又到了交...交朋友的季節。說到交朋友，待在城市裡顯得變化太少，尤其是在北京、上海這種巨型城市，市里的各種人造景觀相對於真的自然環境，可能少了一些有趣的變化。
動身去郊外吧。
錯開高峰，是週末順利度假的基礎
除了你之外，可能你的城市裡還幾百萬上千萬的人，也在計畫著週末去周邊度個假。於是在週六早晨，出城的高速公路可能就會變成停車場：北京向北出城往八達嶺長城方向，上海向西出城往鎮江等方向，是週六你絕對不想趟的渾水。
把出行時間提前到週五晚上或許是個不錯的主意。週五晚上出發，即使晚一點抵達目的地，雖然多付出一晚上的住宿費用，但在第二天早上其他人還堵在高速公路上的時候，說不定你已經在水庫邊上煮魚湯了。
同樣的，錯開出行高峰的辦法也可以用在長假之前的出行上。不過在清明節長假之前，先考個駕照才是最正經的出行準備。
想自駕短途游，沒車的話可以試試“共用經濟”
去郊外最適合的方式是開車，這一定沒有什麼異議：帶上你的魚竿、酒精爐、無人機，甚至充氣船和帳篷，總不能坐公車吧。
鑒於在某些城市，買車並不是一件想買就買的事情，在暫時沒有私家車的情況下，除了去神州租車、一嗨租車等等傳統租車公司之外，或許可以試試 P2P 租車這種方式。
比如國內最早的 P2P 租車之一的“PP 租車”，剛剛改了品牌名稱，叫做 Start。P2P 租車的模式就是私家車主們把不用車的時段分享出來，沒有車的人付錢使用。運營公司會給車安裝定位裝置和自動開門裝置，租車的人在手機 App 上搜索想要的車，和車主溝通好時間、行駛範圍和時段，找到這輛車用手機開門就能開走了。
對於用車的人來說，P2P 租車這種模式有兩個好處最明顯，一個是地點方便，一個是車型選擇多。
地點方便的原因是 P2P 租車找車的方式是基於地理位置的，比如可以直接在你家社區裡面尋找，說不定就有參與 P2P 租車的車主，省去了跑租車門店的麻煩。車型選擇多就更明顯，因為 P2P 租車都是私家車，只要你願意掏錢。什麼千奇百怪的車型都能租到，在租車公司很難租到的新款車、跑車也總有機會能找得到，租一輛保時捷 718 或者豐田塞納，兩個人或者一家人去郊外度週末也是可以的。
但要注意的是，P2P 這個模式良好運行下去比較依賴相互信任，私家車的車況自然比租車公司的車況好，但要注意愛惜，不要上路肩不要違章。被平臺罰款事小，以後再也租不到車的代價更大。
開始健身沒那麼艱難，有一堆工具等著你
是什麼阻止了你運動和健身的計畫？可能是心理負擔太大——要減掉 10 公斤體重看上去是個漫長的過程，太難了。我們的建議是不必多想果斷開始，嘗試幾次找到樂趣之後，習慣也就養成了。
可以先從最簡單的跑步開始。
如果你不常去健身房，可以在手機裡裝一個運動追蹤應用丨 Runtastic
如果跑步是你平時最主要的一種健身方式，建議考慮一個跑步類 App 搭配使用。
在你運動結束以後，它會對你的運動資料進行詳細的分析，包括平均速度、最高速度、最大步數等。
你還可以通過地圖上記錄的資料顏色，監測到自己每一段運動路程的速度。顏色越紅說明你的運動速度越快，如果你是一個處女座，通過這個應用或許你可以實現勻速運動。
除了跑步，你在做其他運動時也可以用它來記錄。比如步行、騎自行車甚至橄欖球這一類的球類運動。它會根據不同的運動類型記錄你的運動資料。
除了詳細的資料分析外，它還可以當你的陪練小夥伴。你可以在主頁資訊裡選擇訓練計畫，根據你的健身需求購買訓練計畫，價格在 100 到 200 元之間，這至少比健身房便宜。
當然，它還提供遊戲陪伴功能。點擊 Story Running 你可以自主選擇陪伴跑步的音樂或聽遊戲故事。戴上耳機，耳機那邊就是一場賞金獵人的追逐戰，就像自己身處其中被追殺一樣，讓獨自跑步的這段時間變得不那麼無聊。
健身新手們可以考慮用健身類 App 培養每天運動的好習慣丨Keep
如果你還沒正式開始健身，但又不太確定自己會不會愛上這種生活方式，建議先從一些健身類 App 開始。
比起健身房來說它的成本是最低的，而且相較於社交網路上流傳的那些健身視頻而言，這種健身類 App 提供的教學視頻也相對系統些。
比如像國內比較常用的健身 App Keep。你可以根據自己的健身需求選擇對應的課程。
每個動作它都有教練視頻及文字搭配展示，讓你能夠模仿練習。
需要注意的是，對於完全 0 經驗的新手來說，Keep 某些動作難度還是不小，例如鋸式平板撐很難做標準，或者做 HIIT 初級會喘得不行。
不過對於初學者來說，它可以幫助你培養一個每天堅持運動的好習慣。
通過一段時間的練習，如果你確定健身是個不錯的運動方式了，可以考慮多掏點錢去健身房找教練，進行後續一系列系統的訓練。
邁開了腿還不夠，還得管住嘴丨卡卡 & My Fitness Pal
每天計算卡路里這事情，聽起來真是太反人類了。中餐食材複雜怎麼算？難道隨身備著食物秤？
說白了，減重這個事情就是這個原理：
每天攝入的卡路里
而每天消耗的卡路里＝基礎代謝（就是每天你光是活著就要消耗的能量）＋主動運動消耗的卡路里。
所以這對於健身的人來說，卡路里計算像是一個獎勵機制，雖然並不一定會算得很准。
例如我一天多慢跑 30 分鐘，就可以消耗 358 的卡路里，約等於 4 塊清蒸的雞翅；例如如果跳 1 小時的健身操，晚餐就可以放心吃掉一小塊牛排了……於是更有動力去健身了！
原理大概是這樣，以下是我們用過的市面上最好的兩個卡路里計算應用卡卡和 My Fitness Pal。
推薦卡卡（iOS）並不僅僅因為他們的介面和交互都比較不錯，而是這個應用不僅能幫你記錄攝入食物的卡路里，還能根據你的身高體重，以及你目標體重，幫你計算你每天應該攝入多少卡路里。
外面的餐館品牌卡卡也有接入一些，不過只有最大眾的麥當勞肯德基漢堡王等等，如果你想找一個能夠接入各種外賣熱量的卡路里計算器，那目前並沒有這樣的產品。
最人性化的功能就是它直接跟蘋果的健康資料接在一起，也就是說你通過手環、手錶或者手機記錄的步數等運動資料都會變成卡路里數值存到卡卡裡面。
而如果你還使用 Keep、硬派健身甚至是鄭多燕的健身操，卡卡都已經把這些運動課程的卡路里消耗給接入應用了。所以確實很方便。
要說讓人不夠滿意的地方，就是“卡卡”只有紀錄卡路里這個維度。但對於一個有減脂或者增肌需求的人來說，蛋白質、維生素和碳水化合物比例可能比卡路里本身更加重要。
不過卡卡還沒解決的營養成分問題， My Fitness Pal 倒是解決了。這個應用目前已經被運動品牌 Under Armour 收購到了旗下。
同樣也是記錄吃了多少卡路里，My Fitness Pal 還有詳細的營養成分對比表格，所以在熱量滿足的同時也不怕光是糖或者鹽超標了。
唯一不夠好的地方就是對中文和國內人們吃的食物支持比較差。
最後，無論你健身與否，每天該吃多少請參考專業的營養建議
其實這些營養參考意見在世衛組織（WHO），以及中國營養協會早就已經發佈了，你可以在這裡看到全文。這裡我們摘選了一段放出來：
男生：
每天需要攝入 9209kJ(2200kcal)，相當於每天攝入的食物量約為：穀類 300g，蔬菜 400g，水果 300g，肉、禽和魚蝦 150g，蛋類 50g，豆和豆製品 40g，奶和乳製品 300g，油脂 25g。
女生：
每天需要攝入 7535kJ(1800kcal)，相當於每天攝入的食物量約為：穀類 250g，蔬菜 300g，水果 200g，肉、禽和魚蝦 100g，蛋類 25g，豆和豆製品 30g，奶和乳製品 300g，油脂 25g。
如果你在減重，通過節食或者不吃飯的方法進行只會在你恢復飲食之後反彈更快。所以即使是減重的朋友們，最低標準也應該維持到下面這個水準：
女生應該保證每天攝入至少 1200 大卡，男生 1800 大卡。各種食物的比例就按照上面給出的調整吧。
選擇一個合適的時候學車，春天就不錯
雖然現在大公司們都開始做起了無人車，但我們離真正的無人駕駛世界還有點距離。
目前在中國人們學駕照的熱度不減，根據中國公安部交管局資料，截止到 2016年底，中國機動車駕照持有人數高達 3.6 億人。
如果你不是學生党，建議避開寒暑假。在這兩個時間段裡會有不少學生跟你搶著預約練車時間。
如果預約人數太多，你很可能因為約不上車而導致練車時間拉長到兩三個月，而實際上科目二、三的練車時間加起來一共也就十幾天的時間。
避開高峰期學車可以幫你省下不少時間。
在手機上裝個駕考寶典，為考試省時間
上駕校報名成功後，記得在手機裡裝一個像駕考寶典（iOS丨Android）這樣的刷題工具。
雖說考科目一之前，駕校都會要求你在網上學完駕校提供的線上課程，但那種一節課一節課講知識點的效率實際並不高。因為它涉及太多細節需要記。
實際考試中，所有題都是判斷題和選擇題，對於這種考試最粗暴有效的方式就是刷題。
駕考寶典會根據考試的知識點分成幾個模組，你可以按照自己的習慣選題進行練習，如果時間不夠的話也可以直接在綜合知識部分刷題。
做錯的部分它都會記錄下來形成錯題集，考試前一晚調出錯題集反復刷幾遍，第二天考試就不用擔心了。
如果你的計畫裡有學習新知識，這裡有幾個建議
在工作時間以外，除了漫無目的地刷劇、看公號文章之外，系統的學習一樣東西是一個積極的選項。
學習帶來的目標感也能幫你緩解一些糟糕的情緒，因為在學習的過程中，大腦將注意力轉移到你要學習的內容，但在你意識不到的情況下，大腦仍會幫你解決原有的情緒問題。
當你再回過頭來看曾經覺得糟糕的事情時，會發現其實已經沒那麼糟糕了。
線上學習對於學習時間不太充裕的上班族來說是最便捷的方式，這裡有幾個技巧可以幫助你完成自己的學習計畫。
想學門新語言，這些工具可以幫到你丨滬江學習 & Quizlet & Google 翻譯
無論是重新開始學英語還是想學門新外語，相信很多人最後的目的都是想要實際應用它，而不僅僅是通過考試。
如果拿不准是不是要付費購買課程學習一門新語言，可以考慮先在滬江學習（iOS丨Android）上找一些語音課程跟一跟。
你可以根據自己對這門語言的熟悉程度在“課程”欄目選擇課程。它會為你推薦不同難度的語音課程。
比如，如果你正考慮學一下德語，此前並沒有這方面基礎，可以在滬江上選擇一門初級課程跟一段時間。
添加課程後，它的課程被分拆成了十幾個章節。每個章節以卡片的形式將知識要點呈現出來，並且配有語音課程，每段語音的時間都在兩三分鐘內。這樣的設計能為學習者減輕不少心理負擔。
除了找到課程，學習一門新語言還需要過的就是單詞關。
小時候學英語老師都會讓我們準備一個錯題本，把不會的單詞記下來，複習的時候反復看。而現在，你也可以不用手工抄寫了。推薦試試像 Quizlet （iOS丨Android）這樣的記單詞 App。
你可以自己在上面建立學習集，將平時經常記錯或者需要反復強化的單詞整理到 Quizlet 的學習集裡。錄入單詞相關的資訊後，在學習集裡它除了有單詞卡片功能，還設計了配對和測試功能。讓你可以通過輕鬆的方式反復記憶他們。
以後在地鐵上想背單詞就不用再拿出錯題本了，打開這個應用刷刷單詞配對也可以。
善用 Google 翻譯，它也能成為你在學一門新語言時的好幫手。它有一些藏得比較深卻很好用的小功能。
比如當你用它翻譯一整段德文的時候，你想查看這段句子中某個單詞的意思、詞性或讀音時可以直接選中這個單詞。在文字方塊下方就會彈出單個詞語的相關解釋。
如果你還想知道整個句子的讀音，也可以不用每個單詞查，直接點擊“喇叭”鍵，它就會自動讀出文字方塊中的句子。第一次點擊是正常語速，點擊第二次，它的語速會放慢一倍。它可以是你用來學習德語或英語的一個輔助工具。
當然以上這三個工具只是幫助你學習一門新語言的輔助工具，如果你希望能堅持學到最後，建議還是付費購買一些課程，它的好處是有老師給你回饋和指導，並且由於是付費課程，它也能增加點你中途放棄的阻力。
想簡單學些代碼，可以去慕課網逛逛
除了語言，另一種人們熱衷於學習的新技能就是程式設計了。利用線上課程，你很容易接觸到這些平時看起來很陌生的字母。
現在不少程式設計教學網站除了提供課程視頻，也可以讓你在課程頁面直接根據提示進行程式設計練習。比如慕課網（iPhone丨Android）。
這個網站上目前提供的程式設計教學類別比較多，包括前後端開發、移動開發、資料庫、視覺設計等七個類別。你可以根據自己的需要選擇想上的課程。
比如，如果你想瞭解 HTML 和 CSS 的相關內容，你可以在前端開發裡找到它。而且課程主要以程式設計操作實踐為主，它的主要學習方式就是跟著提示一步一步在編輯器裡操作。首先你得根據左側提示欄的內容，在中間的代碼編輯器裡填寫上要求的內容。填寫完以後點擊提交後，如果正確，在最右側的頁面就會顯示你代碼裡的內容。
如果你寫的代碼有問題，在提交後它會提醒你哪裡出了問題。相比跟著視頻學習，這種方式更直觀一些。
此外，在課程頁面的最下方你還可以看到跟你一起學習的同學們所提的問題，記錄的筆記以及他們寫的代碼，比起一個人對著電腦瞎寫，他們可以給你很多參考。
慕課網裡的課程也不完全是這種形式，有些課程除了提供程式設計練習也有視頻課程內容。不過想學好程式設計還是需要大量的練習和跟別人的交流。
如果你覺得自己感興趣，不妨先到那裡去熟悉下代碼世界的語言。
當然，市面上除了慕課網之外，也還有挺多同類產品，例如極客學院，還有剛剛進入中國的Udacity。如果英文還不錯，Lynda也可以考慮。
以上只是兩個系統學習的例子，如果你還有其他想學的，請開始學起來。
無論是線上還是線下學習，學會整理資料都很重要丨康奈爾筆記法 & 方片
學習無非是個輸入和輸出的過程。利用上面推薦的方法你可以輸入不少資訊，如果你想更有效的把這些資訊組織起來的話，推薦試用一下康奈爾筆記法。
這套筆記方法最早由康奈爾一位教授 Walter Pauk 總結，一開始為學生做上課筆記提供指導。但它的核心要點可以衍生到所有讀書筆記的記錄中。
康奈爾筆記的標準範式長這樣。
其中有三個核心點分別是 1、線索 （章節要點、提綱） 2、筆記（句段摘抄、符號等） 3、總結。
你不一定要完整地按照這個格式走，我的筆記本分區就是這樣的，但核心依然是按照三個部分來做筆記。
左邊頁記錄書籍結構、摘要和看完一章節後自己的想法。右邊則是具體的知識點、句段摘抄、知識性和邏輯性較強的內容，如果需要做思維導圖，也會放在右邊。
除了在本子上寫筆記，跟我們形影不離的手機也早就是我們帶在身邊的筆記本了。
但它的一個問題就是收集的資訊會很碎片。
比如，當你需要記錄在手機網頁上看到的句子時，只需要複製那段話，然後下把手機通知欄，它會截取複製片段並保存到方片收集中。不過要實現這一步，你要記得在 iPhone 通知欄裡添加方片收集的 Widget。
資訊收集好以後，進入應用頁面你還可以對資訊進行再編輯，比如添加標籤進行分類整理。
此外，平時在閱讀時如果看到還不錯的片段，你也可以拍照保存到方片收集中。雖然它不能像 Evernote 那樣對照片進行再編輯，比如塗鴉，標注。但你可以在保存照片的頁面輸入文字進行編輯，這比 Evernote 要方便一些。
它的錄音記錄也比 Evernote 好用，長按螢幕中間的加號即可錄音，錄音完成之後它會自動識別錄音內容，並以文字的形式顯示在錄音下面。比起 Evernote 只有一個音訊存在那裡，這樣的功能比較人性化。
當然，它也支援電腦端的資訊摘取，只要在流覽器裡安裝外掛程式就可以了。使用方法跟手機類似，只要複製需要記錄的文字就可以了。
如果你習慣了用 Evernote 保存平時看到的所有分類資訊，可以到設置裡登錄你的 Evernote 帳號，選擇同步到 Evernote。
掌握一些生活的技巧，其實也是在更新自己的生活
工作只是生活的一部分，如果你暫時還沒有想系統性學的東西，也可以考慮學些生活小技巧，裝點接下來大半年的生活。
學會做飯其實不難，多實踐幾次就好丨下廚房
做飯也是一門技術活，平時工作中吃膩了外賣想自己做點也可以跟著下廚房學點。
想一個你最近特別愛吃的食材，到搜索框進行關鍵字搜索。它的搜索結果一定比你自己想的要豐富。比如最最常見的雞蛋，它能推薦非常多各種不同的做法。
它每天還會推薦一些做飯的小技巧，比如如何快速去掉番茄的皮、怎麼判斷油溫、在合適的油溫下放什麼樣的食材等等。
如果你偏好西餐，也可以考慮在日日煮或廚房故事上學兩招。
我們每個人從家人那裡多多少少會瞭解一些做飯的技巧，做飯本身並不是很難的事，難的是在結束完一天忙碌的工作後不願意再進入廚房。
如果會做一手好菜是 2017 年你在內心默默立下的 flag，建議可以從克服這種抗拒開始。學會把它當做生活的一部分，或許你會覺得工作之外的生活會有些不一樣。
學些花藝，讓生活看起來多樣些丨花田小憩
養花其實是件特別麻煩的事情，有了像花點時間、Flowerplus 這樣的鮮花外賣服務後，我們也可以速食式地消費鮮花。
但養花也是一件可以讓生活稍微慢下來一點的方式。比如挑一個週末去花店買點鮮花，回家花些時間裝點一番，擺在房間裡。
它會根據季節的變化在首頁推薦不少插花教程。每個教程裡它會告訴你需要用來盛花的器皿、需要的植物有哪些、插花之前需要經過怎樣的裁剪等。
每一種花，它都用顏色來標記它的香鬱程度。
除了教你怎麼插花，它也告訴你一些關於鮮花的百科，比如滿天星的花期有多長、花語是什麼、關於它有怎樣的神話傳說之類的。
在 App 的商店裡，你還可以直接下單購買鮮花和花瓶。如果嫌它定價高了，你也可以去家附近的花店購買原材料。
學習一些生活中的小技巧，其實是另一種讓生活變慢些的方式。
在工作之外的時間，把注意力轉移到除了綜藝、遊戲之外的事情上，或許會讓你覺得生活得不那麼速食。
也別忘了放鬆身心，試試正念冥想
當然，如果你就想單純地享受和煦的陽光，春天也是一個適合走到室外放鬆休息的季節。不過有些地方還是乍暖還寒的時候，你也可以選擇在室內做做冥想放空自己。
Mindfulness Meditation（正念冥想）最近幾年很流行，它的核心概念，就是讓自己有意但不加評判地注意當下。而一般情況下，你只需要找個安靜的地方平躺或者坐著，好好呼吸，就能完成正念訓練了。
一些白色雜訊應用可以幫你沉下心來，比如 Noisli、TaoMix 2 （iPhone|Android）和潮汐（iPhone）。這幾個應用的功能類似，通過風聲雨聲鳥鳴聲等等自然音的混合，起到安心定神的作用。
更專業一點的冥想，需要有語音導覽，不過根據我們的觀察，這個部分精緻的應用大多來自國外，如果能勝任英文語音，可以試試 Stop Breathe & Think（iPhone|Android），它會給你一個小測試來推薦哪些冥想的語音適合，每一段語音 3-20 分鐘不等。其他的選擇還有 HeadSpace （iPhone|Android），它一開始是為小朋友設計，有好聽的配音和可愛的動畫。
中文冥想語音導覽的話，我們推薦睿心靈犀（iPhone），它基本的功能就是十五分鐘的計時冥想，湖水或者遠山的背景聲配上每隔幾秒一次的鐘磬之聲。
睿心靈犀的課程是從英文的課程翻譯成中文的，由譯者本人錄製，分冥想入門、日常冥想幾種，免費的課程聽完之後，如果感興趣，還可以報名系統課程。
這個冥想應用的盈利方式和別的沒什麼不同：免費基礎課程+付費進階課程。如果對頁面設計有特別的執念，睿心靈犀可能不夠美。但是單就日常冥想需求來看，只是將正念作為一種解壓方式的話，睿心靈犀提供的免費課程完全夠用。
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