“手機脖”正“謀殺”你的頸椎

醫生建議：請抬起頭顱

每天手機不離手， 長時間低頭刷手機， 錯誤的姿勢使得不少人的脖子形成“直脖子”， 甚至“反弓”。 歐洲脊柱協會近日發表聲明稱， “手機脖”已成為新一代的全球疾病。 一個人的頭部重約5公斤， 當前傾看手機等電子設備時， 通常呈60°角， 由於重力和杠杆作用， 頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。 專家指出， “手機脖”正成為年輕人常見的頸椎病。

“手機控”刷出“手機脖”

3月份， 18歲的小劉到德州聯合醫院康復理療科就診。 他表示自己落枕已兩三天， 希望得到醫生的幫助。 醫生檢查發現， 小劉遇到的情況並非簡單落枕，

而是長時間低頭玩手機造成的“手機脖”。

經德州聯合醫院康復理療科主任賀玉英系統檢查發現， 小劉的脖子出現了頸椎生理功能性改變；而導致這種情況的主要原因， 和小劉長時間低頭玩手機有關。

針對小劉的頸椎病， 賀玉英通過針灸、推拿、刺絡等中醫治療手段， 再加上中藥外敷進行治療。 兩次系統治療後， 小劉的症狀基本消失， 效果良好。

“低頭族”當心頸椎曲度變直

據賀玉英介紹， 頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐， 但由於解剖結構複雜， 全身重要的神經和血管在此經過， 天然的活動範圍又大， 因此， 頸椎的穩定性在整個脊柱中是最低的。 長期低頭會導致頸椎椎間盤的壓力不均衡， 以及頸後部肌肉和韌帶的鬆弛和肌肉的僵硬，

致使頸椎正常的生理前凸消失變直， 甚至“反屈”， 進一步加速頸椎的退變。 “我們正常的頸椎有一定的生理彎曲， 但是如果長時間低頭玩手機， 容易形成頸椎功能性改變即頸椎生理曲度變直， 甚至‘反弓’， 也就說俗稱的‘直脖子’。 現在很多年輕人喜歡刷手機， 頭部處於前傾狀態， 由於物理杠杆作用以及重力作用， 局部肌肉及頸椎承受壓力過大， 容易出現損傷導致‘手機脖’。 ”賀玉英說。

賀玉英表示， 出現“手機脖”的症狀， 往往會感覺脖子僵硬、酸累、疼痛， 甚至還會出現頭暈、噁心、嘔吐等臨床各種症狀的發生；時間越久這些症狀會逐漸加重， 進而造成頸椎病。

防“手機脖”從減少低頭做起

“想要避免‘手機脖’，

首先要注意的就是改掉不良姿勢， 不能長時間低頭看手機。 ”賀玉英建議， 如果必須通過手機處理事務， 最好每隔半小時活動下頸部， 改變頸部姿勢， 還應適當做擴胸運動和肩部回環運動， 以改善頸部肌肉群的緊張度， 緩解頸部肌肉疲勞， “現在春天剛開始， 放風箏就是一個不錯的做法， 不斷地仰頭可以緩解頸部的壓力， 還能調節眼睛的疲勞。 ”

在看手機的過程中， 市民應該有意識地將手抬高， 將手機螢幕中心與眼睛在同一高度， 使頭部保持垂直。 在觀看手機的過程中， 可以借鑒中國傳統功法中“虛領頂勁”的要求， 頭部保持垂直， 自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。

另外， 市民在日常的生活中還可以有意識地做訓練，

增強頸部後側肌群力量， 可以用雙手交叉抱住後腦， 頭向後用力， 手予以適度的力量進行對抗， 不做低頭仰頭的運動， 只是靜力對抗， 持續3-5秒後， 放鬆3-5秒， 再靜力對抗， 反復做5-7遍， 每隔1小時做1次， 每天可做十多次。

值得注意的是， 在做頸部放鬆的過程中， 不宜過度仰頭， 也不能隨意大幅度轉動頭部， 以免導致頸部受傷。

德州晚報全媒體記者張明凱通訊員趙霞