核果：花生、腰果、黃豆、杏仁、蓮子、芝麻、核桃等， 因含有豐富的蛋白質和脂質， 因此能夠促進第二性徵的發育。
在看看其營養價值：
按單位價格計算， 無論蛋白質、礦物質還是維生素的含量， 花生都比較高。 但對花生過敏者需要小心。
堅果每天最好只吃一小把， 而且吃了堅果， 菜肴就要少放油。 吃的種類也不要僅局限於某一種， 應不同種類之間經常替換食用
含有鋅， 促進體內產生白血球以對抗感染。 比較安全的鋅可從食物裡獲取， 一天吃到15～25克就夠了。
芝麻有抗衰老作用， 含豐富的蛋白質、脂肪、礦物質及維生素，
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