3月3日， 橙醫生在今日頭條發佈了一篇名為《導致壽命變短的5個原因， 第1個你也許天天在做》（←點擊閱讀）的文章。
這篇文章的閱讀量達50萬+， 收穫了63條評論。 文章中， 網友的每一條評論， 都值得我們去深思一個問題：生活那麼累， 如何還能活出健康？
文章留言， 句句戳心
有人認為， 賺錢不易， 健康顧不上：
也有人認為， 一切皆浮雲， 健康最重要：
更有人認為， 工作賺錢與健康本來就是矛盾的：
是啊， 現在生活的壓力確實很大， 為了賺錢天天累成狗， 但是這就能夠成為我們不關愛自己健康的理由嗎？這也許是給自己的懶惰找個藉口罷了！
下面給大家講的這位朋友， 有家族性心臟病史， 工作比身邊大多數人都忙碌， 他是如何做到工作養家與健康兩不誤的呢？
他如何做到工作與健康兩不誤
48歲的張叔， 作為一家之主， 上有老下有小， 老婆在家裡照顧孩子， 老母親前幾年也因為中風癱瘓了，
他白天在一家工廠工作， 晚上在某會所幫忙看車。 起初， 他也跟很多人一樣， 忙於工作， 對健康根本沒有什麼概念。
直到有一天……
他的一位工友突然就心梗去世了， 走的時候才40出頭， 家裡留下幾個還在上學的孩子和一對白髮蒼蒼的老父母， 不由得讓人唏噓。
這給他很大的觸動， 加上張叔的爺爺、大伯、父親都是因為心臟病去世的， 他開始注重自己的健康了， 不僅是為了自己， 更多是為了這個家， 因為如果他倒下了， 這個家就變得支離破碎了。
最開始， 他像很多人一樣上網看各種科普文章， 但是網上魚龍混雜， 他根本無法辨認真假。 後來他在今日頭條上搜索到“橙醫生心腦課堂”365心腦健康服務。
按照著說明書的提示， 他開始了人生的第一次測量血壓， 測量完之後看著螢幕的數位“142、80， 輕度高血壓”。 他完全不懂這是什麼意思， 但是看到“輕度高血壓”幾個字， 他非常擔心， 於是他馬上諮詢365服務的家庭醫生。
其實， 家庭醫生早就收到了他的血壓資料， 正想找他呢！於是家庭醫生建議他接下來2天同一時間再測一下。 幾次測量後， 高壓均在140以上， 醫生告訴他， 他確實是輕度高血壓， 要加於控制， 再加上他有家族病史， 如果血壓一直控制不好可能會引起心梗。
張叔聽完醫生的話當時就嚇到了， 平時自己都沒有什麼不適的感覺， 怎麼就已經有輕度高血壓了， 如果沒有這次的測量血壓， 會不會過幾年因為心梗去世了都不知道是什麼原因。
當醫生跟他說， 只要你按時吃藥， 測量血壓， 加上健康的生活方式， 控制血壓是非常簡單的事情。 他才放下心中的那塊石頭， 而且從此開啟了自己的健康人生之路。
健康， 從改變生活方式開始
365家庭醫生對張叔做隨訪的時候， 瞭解張叔之前的生活習慣後， 覺得他不良生活習慣是影響血壓升高的原因之一， 聽了醫生建議之後， 張叔的改變了原來的生活習慣。
以前的生活6點30分
起床洗刷， 喜歡在馬桶上看報紙、抽煙
7點30分
吃完早餐（油條、炒粉、酸辣粉等， 喜歡重口味）， 準備去上班
7點30分-8點
坐公交去上班
8點-18點
上班時間（午飯在食堂吃， 喜歡吃紅燒肉、宮保雞丁、梅菜扣肉）
18點30分
騎單車回到家
19點
吃完晚飯， 開始去會所上班
19點-23點
多數是坐在座位上看看報紙， 玩玩手機， 偶爾抽根煙解解悶， 有時還會買點花生米， 再配一瓶啤酒
23點之後
回家後看1個小時的電視再洗澡
現在的生活6點30分
起床靜坐5分鐘後， 再花5分鐘測量一下血壓
7點30分
吃完早餐（白粥、南瓜餅、香蕉等， 清淡少鹽為主）， 準備去上班
7點30分-8點
踩單車去上班
8點-18點
上班時間（中午飯在廠裡食堂吃， 儘量挑選些清淡， 少鹽的菜）
18點30分
騎單車回到家
19點
吃完晚飯， 開始去會所上班
19點-23點
上班看車， 抽空聽聽365的健康講座， 看看相關科普文章。 但是每過40分鐘就走動走動， 儘量不一直坐著
23點之後
下班回家， 洗澡完休息
2個月之後， 365家庭醫生通過後臺看到張叔的血壓一直控制得很好， 基本都在120左右了。 後續的回訪中，張叔也表示說，現在整個人覺得更有精神，更有活力了，還下決心要一直保持這樣的健康生活方式。
記住 4 句心腦健康口訣
通過張叔的故事，我們知道工作忙、壓力大並不能成為你不去愛護自己身體健康的理由。其實，想要健康並不難，但需要你的堅持。為此，我們總結了24字心腦健康口訣：
管住嘴邁開腿，休息好笑開懷。控制危險因素，遠離心腦疾病。
管住嘴
很多病都吃出來的，要控制好自己的飲食。比如患有高血壓，要少鹽、少糖、少油、多蔬菜水果。
邁開腿
有氧運動能夠鍛煉心肺功能，還有助於減輕體重，降低血壓。有時間可以多通過快走鍛煉，對於沒時間的上班族可以選擇踩單車上班。
休息好
長期熬夜身體會分泌腎上腺素等激素，會導致心率加快、血壓升高，進而增加心血管系統的壓力。如果連續多日休息不好，再加上情緒焦慮、血壓波動大，極易誘發腦卒中（中風），甚至猝死。
笑開懷
常常想不開、急性子的人通常心理壓力也較大，因此易患心臟病。要多跟人交流，保持愉快的心情。
控制危險因素，遠離心腦疾病
控制高血壓、高血脂、冠心病、肥胖、抽煙、喝酒等危險因素，有助於預防心腦血管疾病發生。
而對於控制危險因素，有些人感到有點力不從心，通過什麼方法可以控制危險因素？又要控制到怎麼樣一個度才合適呢？
上面的張叔的例子中裡面提到的365心腦健康服務，就可以很好地幫助控制危險因素。為什麼這麼說？下面讓我們來瞭解一下。
365心腦健康服務，幫你控制危險因素
365心腦健康服務由橙醫生聯合廣東省人民醫院、北京安貞醫院、上海華山醫院等全國知名三甲醫院推出。旨在做你身邊的醫生朋友，給你靠譜的健康知識指導，幫你控制疾病危險因素，讓你遠離心腦血管疾病。
我們通過下面一張圖，來瞭解瞭解365服務包含的內容：
365心腦健康服務適合人群：高血壓、高血脂、冠心病、中風等心腦血管病危險因素人群。
也許此時，你非常想瞭解這個365心腦健康服務需要花多少錢？其實，這個服務每天只需要花1塊錢。而且購買之後如果對服務不滿意，30天內無理由退貨退款。
365心腦健康服務 適用高血壓、高血脂、冠心病等人群 ￥365 購買
溫馨提示
chengyishengXB進行諮詢，記得備註“365”哦！後續的回訪中，張叔也表示說，現在整個人覺得更有精神，更有活力了，還下決心要一直保持這樣的健康生活方式。
記住 4 句心腦健康口訣
通過張叔的故事，我們知道工作忙、壓力大並不能成為你不去愛護自己身體健康的理由。其實，想要健康並不難，但需要你的堅持。為此，我們總結了24字心腦健康口訣：
管住嘴邁開腿，休息好笑開懷。控制危險因素，遠離心腦疾病。
管住嘴
很多病都吃出來的，要控制好自己的飲食。比如患有高血壓，要少鹽、少糖、少油、多蔬菜水果。
邁開腿
有氧運動能夠鍛煉心肺功能，還有助於減輕體重，降低血壓。有時間可以多通過快走鍛煉，對於沒時間的上班族可以選擇踩單車上班。
休息好
長期熬夜身體會分泌腎上腺素等激素，會導致心率加快、血壓升高，進而增加心血管系統的壓力。如果連續多日休息不好，再加上情緒焦慮、血壓波動大，極易誘發腦卒中（中風），甚至猝死。
笑開懷
常常想不開、急性子的人通常心理壓力也較大，因此易患心臟病。要多跟人交流，保持愉快的心情。
控制危險因素，遠離心腦疾病
控制高血壓、高血脂、冠心病、肥胖、抽煙、喝酒等危險因素，有助於預防心腦血管疾病發生。
而對於控制危險因素，有些人感到有點力不從心，通過什麼方法可以控制危險因素？又要控制到怎麼樣一個度才合適呢？
上面的張叔的例子中裡面提到的365心腦健康服務，就可以很好地幫助控制危險因素。為什麼這麼說？下面讓我們來瞭解一下。
365心腦健康服務，幫你控制危險因素
365心腦健康服務由橙醫生聯合廣東省人民醫院、北京安貞醫院、上海華山醫院等全國知名三甲醫院推出。旨在做你身邊的醫生朋友，給你靠譜的健康知識指導，幫你控制疾病危險因素，讓你遠離心腦血管疾病。
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365心腦健康服務適合人群：高血壓、高血脂、冠心病、中風等心腦血管病危險因素人群。
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