不得不承認， 各類電子產品已經滲透進我們的生活和工作， 它們帶來了便捷的同時， 也有“副作用”。 多數上班族一天中大部分時間要坐在電腦前， 到了下午4點， 會感到手腳腫脹、肌肉僵硬， 普通人如此， 何況是特殊時期的孕媽媽。
本期， 王昕老師就來和我們分享在電腦前坐久了會造成哪些身體問題， 又有什麼瑜伽體式可以幫助緩解呢？不單是孕媽媽們， 所有上班族都可以用這些動作放鬆自己。
下肢水腫
原因：
1. 體內液體增加
懷孕的時候， 媽媽的身上通常會多出10升液體， 其中包括孕育生命需要製造出的更多血液、增加腎迴圈多出的液體、以及維持胎兒生命不可或缺的羊水。
2. 重力導致浮腫
所以水腫就成為了很常見的現象， 因為重力的原因液體會聚集到一起， 所以臉部、手腳、腿部都容易水腫。 在電腦前久坐， 液體就往下跑， 積聚在腿部和腳部。
# 站立前伸體式 #
Step1：站立起身， 走到離桌子一臂多一腳距離的位置;
Step2：雙腳分開與骨盆同寬， 雙手扶住桌子邊緣;
Step3：隨吸氣脊柱拉長， 隨呼氣臀部向後推， 直到上身脊柱完全伸展。
# 下肢伸展體式 #
Step1：坐在椅子上， 雙腿向前伸直；
Step2：隨吸氣勾腳掌， 隨呼氣繃腳背；
Step3：雙腿膝蓋彎曲，
Step4：隨吸氣雙膝分開， 隨呼氣雙腳踩地。
Effect：這兩個體式可以幫助下肢血液迴圈， 減輕浮腫。
眼部疲勞
原因：
1. 眼球的形狀改變了
剛才提到的液體留存現象也會影響視力， 因為改變了眼球的形狀。 導致眼睛對焦發生了問題， 太遠或太近的事物都看不清楚。 而長時間使用電腦則增加了眼部疲勞。 一般來說， 分娩後眼球就會恢復正常。
2. 眼睛濕潤度降低了
孕媽媽還可能會感到眼睛乾澀。 這是由於雌激素發生變化， 導致眼睛的濕潤度降低， 會讓孕媽媽覺得有點不舒服， 對光線也變得敏感起來， 比如陽光。
3. 當心妊娠高血壓
前面兩種變化都是漸進的、可以忍受的， 也能用一些措施來緩解， 比如重新配眼鏡、戶外戴上太陽鏡，
# 眼部瑜伽 #
Step1：將雙手搓熱， 掌心蓋在眼睛上；
Step2：讓眼睛感受到雙手的熱量。
Effect：用電腦時每隔一小時做一次眼部瑜伽，
肩頸疼痛
原因：
1. 血液迴圈不佳
懷孕後的血液量會增加， 到了孕中後期， 越來越大的子宮壓迫靜脈， 影響血液回流， 造成血液迴圈不佳， 末梢迴圈也會受到明顯的影響。 肩胛骨部位屬末梢迴圈， 易因血液迴圈不佳而引起酸痛。
2. 電腦前的不良姿勢
看電腦的時候頭都是向下看， 這種姿勢導致頸部和背部肌肉承受了額外的壓力。 長此以往， 平時也會帶著彎腰駝背的姿態， 更容易加重肩頸酸痛。 多做一些抬頭的動作， 看看天空吧。
瑜伽體式：
# 坐立扶椅上背部伸展體式 #
Step1：右手搭在椅背上，左手搭在右膝上；
Step2：隨呼氣胸口帶動脊柱向右後方扭轉，頭看向右後方向；
Step3：讓手心自然的搭在肩頭的位置；
Step4：肩膀帶動手臂向後畫圈，再慢慢地向前畫圈。
（每次向後畫圈，手背儘量在頸後位置，向前畫圈時，手肘儘量在胸的前方輕觸。）
Effect：可以改善含胸拱背的現象，緩解肩頸壓力。
整個孕期要十個月，不接觸電腦幾乎不可能，尤其是還在職場奮鬥的媽媽們，這是基本工具呀。
雖然孕媽媽們不需要完全與電腦、手機等電子產品隔離，但要注意休息。工作結束後，徹底地放鬆，活動身體，愉悅心情，這樣，能讓胎寶寶感受到媽媽的活力與快樂。
孕媽媽用電腦要張弛有度
勞逸結合
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10:00a.m. 風吹樹式，飯後散步感受自然（散步篇）
11:00a.m. 親子瑜伽是種怎樣的體驗？（親子篇）
12:00a.m. 拿什麼解救被子宮擠壓的胃（消食篇）
14:00p.m. 孕產期最好的運動方式（水中篇）
15:00p.m. 別讓坐骨神經成為你的“痛”（工作篇）
16:00p.m. 電腦前（本期）
17:00p.m. 休閒篇（即將更新）
18:00p.m. 家務篇（即將更新）
21:00p.m. 伴侶篇（即將更新）
22:00p.m. 睡眠篇（即將更新）
全天綜合篇（即將更新）
親子世界（點擊文字即可閱讀）
寶寶顏值 | 分娩疼痛 | 孕期啪啪啪 | 產後抑鬱
孕吐 | 吸奶器 |瑜伽| 產檢 | 夜奶 | 辣媽
留守兒童 | 手足口 | 換尿布 | 嬰兒車 | 候鳥式爸爸
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