今天你走了多少步？獲得了幾個贊？有沒有佔據朋友圈封面？
這是眼下最時興的運動話題。
把曬步數當成了每天的必做功課， 計算自己被點贊的數量也是曬朋友圈
的最大樂趣。
為了拼排行， 很多人盡洪荒之力， 能多走就多走， 每一個朋友的點贊
都會增加行走的無窮動力
步數沒有最多， 只有更多！
突然發現自己某天佔據了朋友圈的封面
頓時感覺到達人生巔峰
工作沒有當第一， 但步數排行榜當了第一
獲贊無數， 頓時心裡的滿足感爆棚！
很多書中多有介紹走路給人體健康帶來的好處
甚至可以治療多種疾病
於是很多人開始每天暴走， 而且越走越遠
根本停不下來
但是， 現代醫學證明
健步走雖然有利於健康
但運動量必須控制， 方法必須正確
否則會造成多種身體傷害
看看這些走出來的病
▼
過度行走的惡果之一：滑膜炎！
對於不想太累而又想減肥的很多人來說， 快步走無疑是一種最好的選擇， 據說
行走一萬步可以消耗大量的卡路里， 於是， 很多人為了好身材而開始暴走， 問題隨之而來， 不少人在一開始大量快步走的時候， 都出現了膝蓋的問題。
而這個問題正是滑膜炎！
過度行走惡果之二：膝關節積液！
一位很喜歡快步走的女生， 在發現自己頻繁佔據朋友圈封面的同時， 突然發現膝蓋越來越有不適感， 去到醫院一檢查， 原來每天步行兩萬多步已經對對膝蓋產生了損傷， 時間長了， 原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多， 形成了積液。
過度行走惡果之三：腿骨受損！
一位年邁的老者， 在接受朋友的建議後， 為了鍛煉身體， 每天行走三萬余步， 風雨無阻， 當家裡人為老人家拍手鼓掌的時候， 突然老者站立發生了困難， 不要說快步走， 就算慢步走也變得異常困難， 結果去到醫院一檢查， 結果讓人大吃一驚， 腿骨居然受損， 還有兩處骨裂。
運動必須遵循量力而行的原理，步行絕不是越多越好！
每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。
對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。
朋友圈各式各樣的走路排行榜，確實可以帶動大家運動健身，這是好現象。但如果因為排名而去較勁，則有可能失去運動本身的意義。
為了佔據朋友圈封面的步行，只是滿足了虛榮心，傷害了身體！
那麼，到底怎麼走才最健康呢？
走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什麼呢？
專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動
中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數！
一口氣把這6000步走完
健康狀況就會有質的改善！
俗話說“飯後百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步……但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。
走路不但增加腳力，改善心肺功能，剛神奇的是
走路能防治癌症！
走路可看作防治癌症的特效藥！
如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
1、預防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
2、降低患大腸癌風險
美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。
3、可防患胰腺癌
每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。
4、抵抗前列腺癌
美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現：每週只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水準。
5、提高免疫力
英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。
6、預防心臟病
每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
7、防治糖尿病
美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。
8、避免脂肪肝
研究發現，常走路的人血液迴圈較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
9、預防動脈硬化
持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。
10、延緩關節、腿力衰老
美國《關節炎和風濕病》雜誌報導，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。
簡單的走路為何有這麼多好處呢？
長時間、有節奏、速度相對較快的走路
之所以能改善健康在於六方面原因：
消耗熱量，利於控制體重
促進下肢靜脈回流，保護心臟
鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老
活動筋骨，疏通淤滯脈絡
增強心肺功能，改善血液迴圈
使疲憊的大腦放鬆，恢復精力
每天堅持按正確姿勢行走
就可以輕鬆增強體質、提高免疫力！
總之，走路是最佳運動方式之一
為了健康，我們可以多走路，但絕不是為了刷步數
更不是為了佔據朋友圈的封面
讓我們用正確的姿勢一起走起來吧
運動必須遵循量力而行的原理，步行絕不是越多越好！
每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。
對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。
朋友圈各式各樣的走路排行榜，確實可以帶動大家運動健身，這是好現象。但如果因為排名而去較勁，則有可能失去運動本身的意義。
為了佔據朋友圈封面的步行，只是滿足了虛榮心，傷害了身體！
那麼，到底怎麼走才最健康呢？
走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什麼呢？
專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動
中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數！
一口氣把這6000步走完
健康狀況就會有質的改善！
俗話說“飯後百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步……但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。
走路不但增加腳力，改善心肺功能，剛神奇的是
走路能防治癌症！
走路可看作防治癌症的特效藥！
如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
1、預防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
2、降低患大腸癌風險
美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。
3、可防患胰腺癌
每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。
4、抵抗前列腺癌
美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現：每週只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水準。
5、提高免疫力
英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。
6、預防心臟病
每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
7、防治糖尿病
美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。
8、避免脂肪肝
研究發現，常走路的人血液迴圈較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
9、預防動脈硬化
持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。
10、延緩關節、腿力衰老
美國《關節炎和風濕病》雜誌報導，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。
簡單的走路為何有這麼多好處呢？
長時間、有節奏、速度相對較快的走路
之所以能改善健康在於六方面原因：
消耗熱量，利於控制體重
促進下肢靜脈回流，保護心臟
鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老
活動筋骨，疏通淤滯脈絡
增強心肺功能，改善血液迴圈
使疲憊的大腦放鬆，恢復精力
每天堅持按正確姿勢行走
就可以輕鬆增強體質、提高免疫力！
總之，走路是最佳運動方式之一
為了健康，我們可以多走路，但絕不是為了刷步數
更不是為了佔據朋友圈的封面
讓我們用正確的姿勢一起走起來吧