說一說對於自由泳高肘劃臂的五種理解

對於引體向上的理解

什麼是引體向上呢？靜止懸垂，手臂伸直，核心收緊。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸伸展背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂。大家注意重點在利用背闊肌的力量、還有手臂的力量將身體拉起哦。

對於攀岩運動的理解

我們再說說攀岩，大家都知道攀岩這個非常好的運動項目，它是利用一個支點向上攀爬的運動。當一隻手抓住上方一個東西時，手部會把身體有一個向上拉的動作，這就跟引體向上非常相近了；最重要的也跟我們說的高肘劃臂動作也很相近了。

對於錨定手的理解

形容手臂完成前伸後的手就像船停泊岸邊的錨，

將錨固定在河底，然後拉繩使船向前行進，不斷的重複這個過程，從而不斷地使船向前運動。錨定手，相對於手而言，是通過背闊肌將肩膀向手部接近，其中的大臂是內旋，肘部與此同時向外拓展。手相當於錨，小臂大臂相當於繩子，軀幹就相當於船體。這是抱水的另一種角度的描述，用錨定手來描述時，特別讓大家更好地理解抱水是要通過背闊肌來實現的，可不是簡單地通過手腕啊、小臂啊、肘部啊來完成的，特別是抱水時大臂、肘部、小臂、手腕絕不能主動地先去發力抱水的哦。

對於高肘劃臂動作的理解

高肘是指屈臂水下劃水方式之一，可是這個拖肘呢，雖然也是屈臂，但是拖肘是非常不正確的，沒有到背闊肌。那麼高肘為什麼這麼流行呢？因為它能最大的抱到更多的靜水，保證以最大迎水面推水，保證從一開始就進很快進入早發力的推水階段，保證推水路線和時間最長，始終是在向後推水，幾乎沒有能量的浪費；而且高肘還增加背闊肌強大的肌肉群參與進來，使得高肘劃臂動作如虎添翼，所以呢高肘劃臂是現今非常流行的劃臂方式之一。

屈臂拖肘

正確的高肘劃臂動作

對於高肘劃臂不同方式的理解

有些朋友會說，這個高肘劃臂是不是非得大臂平行水面呢？那不是的，有的人雖然可以做到，但不一定適合所有的人，這種大臂平行水面的高肘只是其中的一種表現的方式；這種方式要求身體具有很高柔韌性，一般人模仿的話，可能比較容易受傷，所以這是一般游泳專業運動員比較喜歡的高肘劃臂，一般人可能是暫時做不到；但是我們可以做出另外一種高肘劃臂的動作，這種高肘也可以達到同樣的效果；從一般用的高肘劃臂外形來看有點像等邊三角形。其目的也是讓大臂、小臂、手掌充分對準水，增加背闊肌的肌肉群的力量來增加推動的力量。

游泳運動員採用的高肘劃臂

普通人採用的高肘劃臂

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