即便減肥也要營養均衡。 均衡膳食不但能有效控制體內攝取脂肪的含量,充足的營養還可讓肌膚光滑細潤。 下面是營養學家為30-60歲的白領工作者提供的減肥食譜,讓我們一起學習下吧。
早餐:一碗大米稀粥(放入少許雞丁)或半杯炒燕麥另加85毫升低脂牛奶；一片烤麵包外加5毫升黃油；最後飲一杯水果汁(約170毫升)。 總熱量約為500千卡。
上午加餐:香蕉、蘋果或170毫升的果汁一杯。 總熱量為100千卡以內。
午餐:一份麵條或全麥麵包制做的三明治,外帶85克火腿及15毫升清淡的萵苣汁、蛋黃汁及番茄汁；飲用低熱量飲料或170毫升低脂牛奶。
下午加餐:各類飲料(如茶、咖啡、低脂可哥等)；2片燕麥粉餅乾或酥餅。 總熱量為200千卡以內。
晚餐:一小碗米飯；80克魚或一小盤肉末豆腐；一份炒青菜或炒芸豆；一碗清淡蔬菜湯,最後來幾片新鮮水果。 總熱量在500-600千卡左右。