現如今，
高血糖、高血壓、高血脂已成為嚴重威脅身體的健康的慢性疾病，
誰身邊沒有個患“三高”朋友呢，
不是高血壓，
就是高血脂，
抑或高血糖，
更有甚者，
三者全有，
每天大把的吃藥治療，
嚴重影響生命品質。
如果您不想被三高困擾， 這9個方法您得學會， 並學以致用！已經有三高者也要學會這些方法， 以控制病情進展。
1.拒絕高脂飲食
很多人在日常飲食中， 都是“無肉不歡”， 甚至喜歡進食動物的內臟。 我們知道， 這些高脂飲食會導致高脂血症， 在最新的研究中， 高脂飲食還會帶來一系列的危害：
•高脂飲食會導致脂肪性肝病；
•高脂飲食是誘發糖尿病的罪魁禍首；
•高脂飲食還會增加腸癌的風險。
哪些富含動物內臟、汪著油的高脂食物， 還是戒了或少吃吧！
2.拒絕高糖飲食
糖並不意味著甜蜜， 高糖飲食同樣能給健康帶來很大的危害。 最近Cell Rep發表的一項研究稱， 高糖飲食或讓人的壽命變短。 同時， 在既往的一些研究中顯示， 高糖飲食還是導致高血壓的重要原因。 另外， 父親喜歡高糖飲食， 可能使後代更易患肥胖。
含糖多的各種甜食， 還是少吃或不吃為好！
3.拒絕高鹽飲食
很多人偏好比較重的口味， 這會使得鹽的攝入量超標。 特別是老年人， 由於味蕾的退化， 味覺的不敏感， 導致每天攝入的鹽明顯增多， 這也是老年人易患高血壓的重要原因。
同時， 高鹽飲食， 還會使糖尿病病友患心血管疾病的風險增加。 在一項新的研究中， 高鹽飲食還會引起肥胖。
可見， 每天吃的清淡點更健康哦！
4.按地中海飲食法吃飯
營養學家建議， 預防“三高”最好的飲食方式是“地中海飲食”。 地中海飲食沒有確切的定義， 是一種科學的飲食原則。 經過研究， 地中海飲食能預防心臟病及腦卒中， 還可以延緩人的衰老。 那該如何吃呢？
•多吃粗糧、蔬菜、水果。
•多吃魚類， 建議每週至少兩次。 限制紅肉的食用， 例如豬肉、牛肉、羊肉， 儘量不吃食用深加工的紅肉， 比如臘肉、香腸、醃肉等。
•以植物油代替動物油， 比如吃芝麻油、大豆油、玉米油、茶籽油， 代替豬油、奶油、黃油等。
•適當食用低脂乳製品。
•儘量減少用鹽和糖來調味， 多用一些其他調味品。
5.每天30分鐘中等強度運動
由於生活作息、工作、意志力等方面的原因， 很多人都疏於運動，
國際糖尿病聯合會（IDF）研究指出， 每天30分鐘中等強度的運動， 配合健康的飲食， 可以明顯降低2型糖尿病發生的風險。
研究表明， 長期有氧運動可以預防高血壓， 例如步行、慢跑、游泳、騎車等。 在運動中， 建議掌握“三、五、七”法則， 即“三”指每天步行3千米， 時間在30分鐘以上；“五”指每週運動5次以上；“七”指運動後心率加年齡為170。
當然， 過量的運動反而會使血壓升高， 對於老年人， 活動後不應該有胸悶、心悸等症狀， 如果出現上述症狀， 多提示運動強度過大。
6.減肥
我們知道， 肥胖是高血壓、高血脂、糖尿病的危險因素。 所以， 控制體重， 對於預防“三高”的發生有著重要的意義。
有研究表明， 每減重10公斤， 相當於收縮壓下降5～20毫米汞柱。
有研究表明，輕度、中度、重度肥胖者患糖尿病的風險分別是正常體重者的2倍、5倍和10倍。建議，在減重時，3～6個月內，減輕體重5%～10%，減肥速度不能過快。
7.戒煙酒
眾所周知，吸煙、喝酒對身體有很大的傷害，既是引發“三高”的重要原因，也是影響長壽的因素。在戒煙、戒酒過程中，家人應給予關愛與幫助。另外有研究表明，運動能幫助戒煙，這是因為運動可以產生多巴胺，從而減輕煙民對尼古丁的依賴。 如果這些方法不能達到戒煙的目的，可以使用電子煙，最新研究表明，電子煙能夠説明煙民戒掉煙癮，且從中短期來看還不會引起副作用。
另一方面，很多人對飲酒都存在誤解，認為酒可以擴張血管，能夠降低血壓，然而有關研究指出，少量飲酒在短時間內可能會使血壓降低，但如果追蹤到第二天，血壓會明顯升高。所以，為了預防三高，應該遠離煙酒。
8.遠離焦慮、緊張、失眠
我們知道，焦慮、緊張、失眠會使人罹患高血壓、糖尿病等疾病的風險明顯增加。所以在日常生活中，應該學會如何釋放壓力，調整心態。當工作、學習遇到壓力，甚至焦慮時，可以向朋友、家人尋求幫助，使身體、心理處於健康的狀態。
每天定時早睡、早起，不輕易打破已習慣的生物鐘，把睡覺當做一份健康事業來做。
9.3個妙招要用好
•練習瑜伽、多吃藍莓有助預防高血壓。
•喝茶能預防糖尿病，有研究表明，每天喝4杯茶的人罹患2型糖尿病的風險比不喝茶的人大概低20%。
•高鉀低鈉飲食可以預防高血脂，例如多吃鮮豆類、菌藻類、瓜類，蔬菜，香蕉等。
掌握好預防“三高”的方法，能讓生命更加健康，真正做到把“預防”放在第一位。
如果糖尿病病友還沒有合併高血壓、高血脂，也可以參考以上的預防方法，實現健康長壽。
作者：車煒
科室：南昌市第三醫院內分泌科
有研究表明，輕度、中度、重度肥胖者患糖尿病的風險分別是正常體重者的2倍、5倍和10倍。建議，在減重時，3～6個月內，減輕體重5%～10%，減肥速度不能過快。
7.戒煙酒
眾所周知，吸煙、喝酒對身體有很大的傷害，既是引發“三高”的重要原因，也是影響長壽的因素。在戒煙、戒酒過程中，家人應給予關愛與幫助。另外有研究表明，運動能幫助戒煙，這是因為運動可以產生多巴胺，從而減輕煙民對尼古丁的依賴。 如果這些方法不能達到戒煙的目的，可以使用電子煙，最新研究表明，電子煙能夠説明煙民戒掉煙癮，且從中短期來看還不會引起副作用。
另一方面，很多人對飲酒都存在誤解，認為酒可以擴張血管，能夠降低血壓，然而有關研究指出，少量飲酒在短時間內可能會使血壓降低，但如果追蹤到第二天，血壓會明顯升高。所以，為了預防三高，應該遠離煙酒。
8.遠離焦慮、緊張、失眠
我們知道，焦慮、緊張、失眠會使人罹患高血壓、糖尿病等疾病的風險明顯增加。所以在日常生活中，應該學會如何釋放壓力，調整心態。當工作、學習遇到壓力，甚至焦慮時，可以向朋友、家人尋求幫助，使身體、心理處於健康的狀態。
每天定時早睡、早起，不輕易打破已習慣的生物鐘，把睡覺當做一份健康事業來做。
9.3個妙招要用好
•練習瑜伽、多吃藍莓有助預防高血壓。
•喝茶能預防糖尿病，有研究表明，每天喝4杯茶的人罹患2型糖尿病的風險比不喝茶的人大概低20%。
•高鉀低鈉飲食可以預防高血脂，例如多吃鮮豆類、菌藻類、瓜類，蔬菜，香蕉等。
掌握好預防“三高”的方法，能讓生命更加健康，真正做到把“預防”放在第一位。
如果糖尿病病友還沒有合併高血壓、高血脂，也可以參考以上的預防方法，實現健康長壽。
作者：車煒
科室：南昌市第三醫院內分泌科