經常久坐， 長期開車的朋友可能有很多人都被腰椎間盤突出困擾過， 那樣的疼痛也讓人痛苦不堪， 很多經常勞累的人也同樣有腰椎間盤突出或者頸椎病的困擾，
腰椎間盤突出的原因
一、外傷：由於腰椎排列呈生理前凸， 椎間盤前厚後薄， 當患者在腰部損傷、跌傷、閃腰等時， 椎間盤髓核向後移動， 而致椎間盤向後突出。
二、腰姿不正：無論是睡眠時還是在日常生活、工作中， 當腰部處於屈曲位時， 如突然加以旋轉， 則易誘發髓核突出。 實際上， 在此體位時， 椎間隙內的壓力也較高， 易促使髓核向後方突出。
三、椎間盤的退行性改變：椎間盤缺乏血液供給， 修復能量較弱， 日常生活中椎間盤受到各方面的擠壓， 牽拉和扭轉作用， 易使椎間盤髓核、纖維環、軟骨板逐漸老化， 導致纖維環易於破裂，
四、過度負荷：當腰部負荷過重， 長期從事彎腰工作， 如：媒礦工人或建築工人， 需長期彎腰取重物， 腰椎間盤負重超過100千帕/平方釐米以上時， 即導致椎間盤纖維環破裂。
五、很多腰椎間盤突出， 頸椎痛， 肩周炎， 風濕等骨科病總是久治不愈， 就應該看專業的骨科老師， 會用有傳統的中貼方去除疼痛， 去病根， 永久康復才是目的。
鍛煉緩解方法
這裡給大家介紹一個小方法， 平時抽時間鍛煉一下就可以了， 大家都知道公園裡現在有很多鵝卵石鋪成的小路， 是供大家鍛煉身體按摩用的， 也有美觀的作用， 今天的小方法就是在鵝卵石路上倒走， 倒走採用逆向活動法， 倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛。
鍛煉注意事項
1、運動前、工作前預先進行腰部的各種準備活動， 使肌肉靈活起到保護作用。
2、抬東西時， 採用正確姿勢， 即在下蹲姿勢下， 用腿的力量將重物抬起， 以免造成腰部損傷。
3、經常加強腰背肌的鍛煉， 增強腰部肌肉力量， 以減少腰肌損傷機會。 晚上睡硬板床。
4、腰部已有損傷的人， 需注意保暖， 不受潮濕， 免遭風、寒、濕的侵襲誘發損傷。
5、還有我們彎腰拿東西時， 應該彎腰保持直立， 然後蹲下去。 撿東西時， 上身直立蹲下。