習慣， 是指積久養成的生活方式。 就如同， 早上起床後刷牙洗臉， 已經自然的發生， 不會讓你感到痛苦， 幾乎不需要花費意志力。
文｜馬驌驦
From G.P.A
我們人類是習慣性的“動物”， 因此養成良好的習慣應該很簡單！但並不總是這樣。 問題是， 我們每一天都在很舒適地做同樣的事情， 我們經常心不在焉地堅持日常而沒有考慮它的實際後果。 為什麼要改變呢？ 不幸的是， 並不是所有的習慣都是好的。 如果我們習慣每天下班回家， 喝點酒來放鬆， 而不是在跑步機上鍛煉， 這會對我們的健康產生不利影響。 或者， 如果晚上我們看電視的時候更傾向吃薯片和喝汽水， 而不是吃蔬菜沙拉、喝果汁， 這最終也不利於我們的身體健康。 如果我們有通過吸煙、過度進食來減輕壓力/焦慮的習慣，
養成習慣的7個步驟
如前所述， 大部分時間我們沒有意識到自己的習慣是好還是壞， 所以我們需要做的第一步就是意識到自己的習慣。
當然， 這說起來容易做起來難。 多少次我們對自己說：“是的， 我應該多運動， 吃得更健康些。 別擔心， 我遲早有空就會去做的。 ”不幸的是， 拖延只會讓改變一個壞習慣更難。 你越是拖延不採取行動， 狀況就會越糟， 尤其是你最為關心的健康方面。 有意識的承諾是必要的，
如果你不知道誘發壞習慣的原因是什麼， 或者如果你對不可避免的阻礙沒有準備， 你將會陷入失敗的困境。 為了養成良好的習慣， 我們必須意識到我們的習慣是什麼。 我們所有人在軟弱和脆弱的時候， 都需要支援或從挫敗中釋放。 酒精， 藥物， 飲食過度， 或藥物治療都不是治癒的良藥。 如果工作中遇到不愉快， 回家路上遇到交通堵塞， 你必須找到一個常用的可替代的健康方式處理這些麻煩。 我們都曾有過糟糕的日子， 但我們可以利用健康的習慣來緩解壓力。 同樣， 我們也不能讓無聊、憤怒或焦慮引發壞習慣。
本傑明·佛蘭克林為了克服壞習慣， 養成好習慣制定了很棒的計畫。 他開發了一套體系， 列出他認為在生活中是重要的13種美德， 然後運用在今後的工作中。 他每週專注于一種美德， 為期13周。 每到週末， 他覺得自己已經能控制了壞習慣， 下個星期就開始下一個好的習慣了。 在這個過程中， 他堅持記錄培養美德取得的成功。 鑒於其中一些美德有助於幫助他人，他制定了一種特定的程式，以節制開始，因為“它往往促使頭腦變得冷靜和清晰，這對於保持警惕非常有必要。” 這對於任何試圖建立新的習慣的人都很有效，警惕對於堅持好習慣很有必要！節制之後，便是“緘默”，因為在獲取知識的過程中“聽比說更有用”。
佛蘭克林制定的每一個美德都有其節奏，原因和目的。他認為養成良好的習慣，保持規律，可以使他在生活中釋放自我，去完成真正想做的事。他的決心一旦成為習慣，將幫助他保持專注，以實踐其他美德。以下是佛蘭克林的有趣美德列表。你可以設計一個類似的清單，説明自己把好習慣融入日常生活。 以下是佛蘭克林的美德列表，供參考：
1.節制
2.緘默
3.秩序
4.決心
5.節儉
6.勤奮
7.真誠
8.正義
9.中庸
10.整潔
11.冷靜
12.節欲
13.謙遜
想像和自我肯定非常適合將新習慣融入到你的日常生活。雖然想像是一個強大的視覺化的激勵工具，但潛意識的自我認可會有助於建立新習慣的正確心態。二者並用，會讓你感覺和想像自己在付諸正確的行為，更容易採用新習慣，更容易養成良好的生活習慣。
讓人知道你在努力完成什麼，這樣在你想抵制誘惑，在回家的路上不去酒吧留戀而是去散步時，他們更加理解你。當你的朋友知道你是認真的將壞習慣變成好習慣時，他們不僅會幫助你擺脫誘惑，還會鼓勵你，給你精神上的支持。為了實現我們的目標，我們都需要他人的支援！
首先我們養成許多壞習慣的原因之一是因為它們讓我們感覺良好，即使它只是暫時的。當我們緊張，沮喪時，這種感覺良好的經歷能安慰或安撫我們。例如，你在吃東西時可能感覺良好，但過度飲食之後你就覺得很糟糕。吸煙或喝酒太多也同樣如此。然而，當你在行動中感到輕鬆和無煩惱時，事後你會感到懊悔，並發誓要馬上停止。所以，為了最大限度地減少你用有害的習慣獎勵自己而產生的後悔感，你需要找到良性迴圈的方式獎勵自己，比如通過沉浸在閱讀新書，看電影，欣賞音樂會，或使用新的健身器材來善待自己。如果你沒有錢，去見見你好久沒見的朋友，去市中心的免費藝術畫廊餐館，或喝一杯脫脂拿鐵。
培養好習慣的美妙之處在於反復的去做，這樣他們很快就會根生地固成為潛意識的自動化行為。任何你做了很長時間的事情最終都會成為一種習慣，一旦它發生了，你就不必為此付出太多的努力。這是養成良好的生活習慣的美妙之處 。
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鑒於其中一些美德有助於幫助他人，他制定了一種特定的程式，以節制開始，因為“它往往促使頭腦變得冷靜和清晰，這對於保持警惕非常有必要。” 這對於任何試圖建立新的習慣的人都很有效，警惕對於堅持好習慣很有必要！節制之後，便是“緘默”，因為在獲取知識的過程中“聽比說更有用”。
佛蘭克林制定的每一個美德都有其節奏，原因和目的。他認為養成良好的習慣，保持規律，可以使他在生活中釋放自我，去完成真正想做的事。他的決心一旦成為習慣，將幫助他保持專注，以實踐其他美德。以下是佛蘭克林的有趣美德列表。你可以設計一個類似的清單，説明自己把好習慣融入日常生活。 以下是佛蘭克林的美德列表，供參考：
1.節制
2.緘默
3.秩序
4.決心
5.節儉
6.勤奮
7.真誠
8.正義
9.中庸
10.整潔
11.冷靜
12.節欲
13.謙遜
想像和自我肯定非常適合將新習慣融入到你的日常生活。雖然想像是一個強大的視覺化的激勵工具，但潛意識的自我認可會有助於建立新習慣的正確心態。二者並用，會讓你感覺和想像自己在付諸正確的行為，更容易採用新習慣，更容易養成良好的生活習慣。
讓人知道你在努力完成什麼，這樣在你想抵制誘惑，在回家的路上不去酒吧留戀而是去散步時，他們更加理解你。當你的朋友知道你是認真的將壞習慣變成好習慣時，他們不僅會幫助你擺脫誘惑，還會鼓勵你，給你精神上的支持。為了實現我們的目標，我們都需要他人的支援！
首先我們養成許多壞習慣的原因之一是因為它們讓我們感覺良好，即使它只是暫時的。當我們緊張，沮喪時，這種感覺良好的經歷能安慰或安撫我們。例如，你在吃東西時可能感覺良好，但過度飲食之後你就覺得很糟糕。吸煙或喝酒太多也同樣如此。然而，當你在行動中感到輕鬆和無煩惱時，事後你會感到懊悔，並發誓要馬上停止。所以，為了最大限度地減少你用有害的習慣獎勵自己而產生的後悔感，你需要找到良性迴圈的方式獎勵自己，比如通過沉浸在閱讀新書，看電影，欣賞音樂會，或使用新的健身器材來善待自己。如果你沒有錢，去見見你好久沒見的朋友，去市中心的免費藝術畫廊餐館，或喝一杯脫脂拿鐵。
培養好習慣的美妙之處在於反復的去做，這樣他們很快就會根生地固成為潛意識的自動化行為。任何你做了很長時間的事情最終都會成為一種習慣，一旦它發生了，你就不必為此付出太多的努力。這是養成良好的生活習慣的美妙之處 。
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