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五月不減肥
六月、七月、八月……徒傷悲
眼看著， 炎炎夏日即將登場
秀身材的時刻又到了~
只要你有一把沙發或瑜伽墊
就可以讓你邊看電視邊減肥
還能打發掉無聊的廣告時間哦！
1
俯身抬腿
主攻部位：肩部、後背、臀部、大腿後側
採用腰腹部著地的方式
抬起左腿的同時抬起右手臂
反之抬起右腿時抬起左手臂
每次抬起保持10秒
每側各重複約20次
注意：動作要緩慢， 讓肌肉儘量伸展
2
坐姿臂屈伸
主攻部位：肱三頭肌內側
雙手後伸撐住沙發或椅子
屈膝， 身體下沉
呼氣緩慢抬起身體
重複約20次
注意：臀部與椅子保持一定的距離但不要太遠，
3
俄羅斯轉體
主攻部位：腹橫肌、肋間肌、腹斜肌
坐在墊子上
膝蓋彎曲， 上半身和地面呈45度
雙手在胸前合掌
左右兩邊交替轉體
一邊重複約15次
4
側臥抬腿
主攻部位：臀中肌、腹斜肌
側臥
用一隻撐住頭部， 另一隻手撐在地板上
用腰部和腿部的力量將上方腿用力向上抬
保持5秒再放下
做20個動作再換另一側
5
側臥旋腿
主攻部位：大腿內外側、臀部肌肉
側臥在沙發上
雙腿微屈
旋轉上方的大腿
左右各重複15-20次
注意：注意感受腿部肌肉的發力， 控制速度
這5個動作學會沒？
按捺不住內心的激動已經準備開始操練吧！