控制體重是糖友們生活管理的一項重要內容， 無論減肥還是降糖， 有氧運動都是最佳選擇， 在有氧運動裡最適合糖友們的則是游泳與慢跑。
游泳
作為最適合減肥的運動， 游泳能夠消耗大量的身體熱量， 因為人在水中運動所受到的阻力要遠遠的大於在陸地上， 在水中的傳熱性是在空氣中的28倍， 相當於在水中停留8分鐘所消耗的熱量是人在相同溫度的空氣中的2小時所消耗的熱量。
人在水中游泳時， 會加快新陳代謝速度， 游泳30分鐘就能消耗掉1100千焦的熱量， 而且， 在離水之後的一段時間內， 仍然會保持這樣的代謝速度。
游泳時， 人的全身關節和肌肉都能夠得到鍛煉和舒展， 比起其他運動更能達到輕鬆減肥的效果。
慢跑
慢跑被稱之為健身跑在慢跑過程中， 身體的腰、背、四肢等部位都能夠得到運
動， 不但可以強健身體， 更是消耗大量的脂肪的優質運動。
每天的慢跑以3-5千米為宜， 跑少了， 效果不夠好， 跑多了， 可能身體無法承受。 所以， 運動量一定要適合。
慢跑中可以少量飲水， 補充身體內的水分， 防止虛脫。 跑步完畢後， 不要馬上休息， 要進行15分鐘左右的肌肉拉伸運動， 防止肌肉損傷等問題。
陝中大附院 內分泌二科