健身要注意什麼？現在人們的健康觀念是不斷提高的， 健身如今已經成為全世界範圍內最受歡迎的一種運動方式， 而且也逐漸引領了潮流。 很多男性不再懶惰， 而是每天都去健身房堅持鍛煉， 這是非常好的做法。 但是， 男性健身過程中有五件事必須要注意。
1、大汗淋漓， 小心脫水
男人比女人更需要水分， 對男人來說， 肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多， 而在男人的身體中， 肌肉占40%左右， 在普通女性身體中， 肌肉只占20%多一點。
水還能潤滑關節， 調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。 一般男人每天需要兩升左右的水， 運動的男人會有成倍的耗水量。
2、訓練中， 要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質， 它可以降低人體內的膽固醇， 增加耐力， 還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。
優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。 普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，
3、身上常有淤血， 需要補充維生素K
在鍛煉中， 有的人稍微磕碰， 身上就起青腫或淤血， 並且久久不愈， 這是身體缺乏維生素K的一個信號。 維生素K是“止血功臣”， 缺乏它， 會延遲血液凝固， 嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富， 每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況， 其次， 蘆筍和萵苣裡也含有維生素K。 常吃富含維生素K的食物， 不僅可以強化血管壁的柔韌性， 還可以杜絕青腫和淤血的發生。
4、運動抽筋， 注意補充鈣、鎂
運動後出現腿抽筋症狀， 並不表明你的運動量超負荷了， 而是營養不足造成的。 鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導， 體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏， 繼而使神經肌肉的傳導受阻， 導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克， 鎂的每日膳食推薦量為350毫克， 鈣的來源充足， 其中牛奶就是不錯的選擇。 綠葉食物中所含的鎂最容易吸收， 在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
5、運動後性欲不佳， 鋅流失過多
鋅被稱為男人的“性元素”。 體內鋅不足， 將會影響精子的數量和活性。 對於參加健身運動的男人來說， 會丟失更多鋅， 特別是出汗較多時， 所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。
建議男性平時應該多補充一些鋅，