甘孜日報 微報第306期
2017.5.24星期三農曆丁酉年四月廿九
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●昨， 局部鄉鎮有暴雨。 需防範雷電、冰雹、大風及短時強降水等局地強對流天氣帶來的不利影響。 東部地區地質氣象災害風險等級較高， 請加強防範。 最高氣溫14℃， 最低氣溫5℃。
●疾病三分治七分養。
注意：
○每個動作開始時， 頸肩部放鬆， 頸部向上緩慢拔伸。
○動作輕柔和緩， 速度與太極拳近似；活動度由小到大， 保持在生理範圍內， 即前屈、後伸、側屈40度左右， 側旋75度左右。
○活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜， 切忌快速、大幅度、過於用力。
○鍛煉貴在堅持， 每組約10分鐘， 2~4組/日。
康復操具體如下：
前屈後伸
頸部緩慢前屈， 達最大幅度， 保持5秒鐘， 再回原位；頸椎緩慢後仰， 達最大幅度， 保持5秒鐘， 再回原位。 重複10次。
旋頸望踵
頸椎緩慢向上拔伸， 頭頸左旋， 雙眼向後下方盡力望對側足後跟， 達最大幅度時用力拔伸頸部， 保持約5秒鐘， 還原後， 另一側重複同樣動作。 反復做10次。
回頭望月
頭頸左旋， 雙眼向左側後上45度眺望， 達最大幅度時用力拔伸頸部， 保持約5秒鐘， 還原後， 右側重複同樣動作。 如此重複10次。
雛鳥起飛
站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸盡力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。如此重複10次。
搖轉雙肩
雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。
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新聞熱線 0836——2835751
投稿郵箱 wx@gzznews.com
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如此重複10次。雛鳥起飛
站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸盡力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。如此重複10次。
搖轉雙肩
雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。
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