中高考在即， 萬千考生已經練兵千日， 心理狀態成為決定考試成敗的重要因素。
小新從12355上海青春線上青少年公共服務中心獲悉， 由於今年是“新高考”第一年， 考生已經經歷了3門自選科目的學業等級考以及外語第一次考試， 因此， 在6月的語數外“決戰”前， 一些未考出理想成績的考生已然產生挫敗感， 致電12355尋求幫助。
案例一
小吳， 是一名重點高中的高三學生， 在今年1月的英語考試和5月初的理化考試上因為自身焦慮， 做錯題目， 導致考試發揮失常。 很擔心自己在高考時再度焦慮， 導致高考失利， 進不了理想的學校。
專家建議：小吳同學的自我過度施壓， 建議適當的放鬆， 聚焦當下， 以平常心來面對高考， 不要給自己太大的壓力。 可以冷靜分析兩次考試發揮失常的原因， 總結經驗， 要相信自己的能力， 不要因為兩次考試失利而讓自己焦慮。
案例二
趙同學目前讀高三，
專家建議：耐心傾聽趙同學的問題， 從對方的角度出發給她分析目前的心理狀態， 在高考前的大多數學生的心理情況， 讓她先瞭解到高考前的情緒波動是很正常的一個狀態， 不要給自己施加更多的壓力。 其次， 建議可以多向老師、同學、父母、學校心理諮詢師等溝通、諮詢， 把自己心裡的不舒服和想法說出來， 最後這段時間也應該適度的放鬆， 做運動， 聽舒緩音樂， 深呼吸等都可以。
如何迅速調整情緒， 用最好狀態為兩周後的衝刺助力？即日起至6月30日， 12355上海青春線上青少年公共服務中心開通“輕鬆備考陽光行動”專線，
專家建議， 考生要學會接納自己既有的成績， 並可通過日記等方式疏解負面情緒。
考試並不決定未來人生
12355諮詢師、同濟大學附屬七一中學專職心理教師金小燕坦言， 除了高考考生， 初三考生同樣容易產生考前挫敗感。 一些同學二模考失利， 一些同學在剛結束的“提前招生錄取”面試中和理想的學校失之交臂， 只剩下“裸考”的機會。
“很多家長很希望孩子能從錯誤裡吸取教訓， 當然這是最理想的狀態， 事實上， 很多孩子其實只能一直背負著挫折， 記住了錯誤， 卻無法吸取到教訓。 ”
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金小燕提醒家長， 挫折本身沒有延續性， 對挫折的解讀才是有延續性影響的東西。 因此， 家長需要幫助孩子去看到， 這是一個獨立、單一的事件， 並不暗示著全部的生活都大錯特錯了。
切忌把未來人生和考試捆綁， 當一個孩子說到考試失敗， 會聯想到一連串的災難性事件發生，
三個步驟疏解挫敗情緒
敬業中學心理教師姚項哲惠認為， 當得知既有成績不盡如人意時， 考生可以按照以下三個步驟進行自我調節。
首先， 接納負面情緒， 允許自己在一定的時間內難過， 有些時候， 對情緒的壓抑反而會適得其反；
其次， 要學會“認識”自己的情緒， 想想看， 情緒想對自己“說”什麼， 在前一段時間自己是在哪一方面存在不足， 是學習狀態不好還是學習態度產生了偏差？
最後， 要學會疏解。 用筆寫下來是種不錯的方式， 在記錄的過程中， 可以自由表達內心的情緒情感， 也是一種情緒的抒泄；或者換一個環境備考， 在新的環境中讓自己平靜下來。
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姚項哲惠建議家長需要對孩子的情緒表示關心和提供幫助，但是不宜過多指出“你不要傷心，下次一定會更好”這類安慰，也不要對現狀避而不談，而是可以提供發問式的提問，比如“你願意的話我們可以聊一聊”，而非不用給予考試上更多的建議。
大考前夕，金小燕老師推薦，大哭一場、好好睡一覺、聽音樂、買東西、運動、大吃一頓、看看搞笑片、畫畫、做手工、寫日記等，這些小事，能幫或多或少幫助考生減壓。而適度運動、通過腹式呼吸放鬆肌肉、跟著網路流傳的視頻做一做“手指曼波”，則能更有效緩解情緒，考生不妨一試
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姚項哲惠建議家長需要對孩子的情緒表示關心和提供幫助，但是不宜過多指出“你不要傷心，下次一定會更好”這類安慰，也不要對現狀避而不談，而是可以提供發問式的提問，比如“你願意的話我們可以聊一聊”，而非不用給予考試上更多的建議。
大考前夕，金小燕老師推薦，大哭一場、好好睡一覺、聽音樂、買東西、運動、大吃一頓、看看搞笑片、畫畫、做手工、寫日記等，這些小事，能幫或多或少幫助考生減壓。而適度運動、通過腹式呼吸放鬆肌肉、跟著網路流傳的視頻做一做“手指曼波”，則能更有效緩解情緒，考生不妨一試