夏季高溫天氣頻頻來襲,因此人體的消耗也會隨之加大,人們非常容易得病。 因此保健十分的重要,那麼夏季如何養生呢
夏季養生方法
1、飲食宜清淡
炎夏的飲食應以清淡、質軟,易於消化為主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。 清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食欲。 多乏新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養,又可預防中暑。
2、 先“氣和”再“心平”
中醫養生很注重“氣和”,氣順了,轉化為足夠的活動能量,身心獲得舒展放鬆,心自然而然平靜下來。
3、莫過食冷飲
雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等製成的,不可食之過多,過食易誘發腹痛、腹瀉等疾病。
4、晚睡早起中午打個盹
夏天是陽氣最旺的時節,養生保健要順應陽盛於外的特點,注意保護陽氣,應保證每天午睡半小時左右,讓一下午都有良好的精神狀態。 年老體弱者則應早睡早起,儘量保持每天有7小時的睡眠。
5、運動選清晨或傍晚涼爽時
夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。 鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。 若運動過激,可導致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也會損陽氣,還易中暑。
6、調整呼吸整理好情緒
夏天氣溫高,容易使人煩躁或倦怠,因此精神調養很關鍵。 夏季要保持神清氣和,快樂歡暢,心胸寬闊,精神飽滿,如萬物生長需要陽光那樣,對外界事物要有濃厚的興趣,培養樂觀外向的性格,以利於氣機的通泄。
推薦幾款養生粥
蓮子粥:將蓮子用溫水浸泡後去皮,去掉蓮心,與粳米同煮後食用,具有去火解煩、安神養心、益腎固精、健脾斂腸的功效。
西瓜粥:西瓜去子切塊,加上粳米煮熟後食用。 有清熱去暑、除煩止渴、解酒毒、降血壓的功效。
大蒜粥:紫皮蒜去皮在沸水中煮1分鐘後撈出,然後將粳米放入煮蒜水中煮粥,至八成熟時,放入先撈出來的蒜頭,煮至粥稠後食用。 具有防止細菌性痢疾、降血壓、降血脂、軟化血管的作用。
綠豆粥:綠豆加粳米同煮,熟後食用。
鮮藕粥:鮮藕加粳米同煮,熟後食用。 具有清熱涼血,治療牙齦出血、鼻子出血的功效。
百合粥:百合加粳米同煮,熟後食用。 具有治療肺氣管炎、神經官能症的功效。
苦瓜粥:將大米煮沸後,加入去瓤切成小塊兒的苦瓜、冰糖及少許鹽,食用後具有消暑降熱、清心明目、去煩解毒的功效。
扁豆粥:扁豆煮透後加入粳米熬煮,熟後食用。 對胃腸不好、易腹瀉的病人療效較好。
鮮荷葉粥:粳米粥煮成時加入鮮荷葉,再煮幾分鐘後食用,如無鮮荷葉也可用荷花代替,食用時稍加些白糖,具有清暑、利尿、美容、強身、降壓的功效。