當你健身開始一段時間後， 身體迅速生長， 脂肪也減掉得很快， 這似乎是一段令人愉悅的健身“蜜月期”， 你幻想著一年之內就能達到肌肉達人的標準。
但是， 現實是殘酷的， 漸漸地， 不知不覺中發現體重似乎不再變化， 力量增長也很緩慢， 甚至於有所下降， 線條不再變化甚至於有點反彈， 非常影響人的心情。
也許， 你還沒意識到， 你已經到了“瓶頸期”。
瓶頸期是身體的一種保護機制。
即使你的訓練方法、營養補充和作息規律都沒有問題， 也可能會遇到瓶頸期。 這是因為當肌肉增大後， 人體的心率、心臟造血功能、新陳代謝以及體溫等都要隨之改變和適應， 這時身體會強制調節進入一段時期的保護階段， 使身體的基本機能得到一定的提高和適應。
當肌肉不再增長、體重不再增加、進步非常緩慢的時候， 就有可能是進入了瓶頸期。
三、如何度過瓶頸期？瓶頸期不可怕， 可怕的是我們沒有正確的心態去面對它。 在這個時候， 你需要做到以下幾點。
1、調整訓練計畫
也許你已經習慣了一週三練， 或者胸+肱三， 背+肱二這樣的組合， 那麼， 時候改變了。 將習以為常的訓練功能表進行重新組合， 找到新的訓練方法， 可以讓身體產生新的不適性， 身體也會對此作出新的調整和改變。
2、調整訓練動作
將一些經常做的訓練動作進行“替代”， 比如練背， 通常我們做高位下拉， 那麼可以換成啞鈴划船；以往每組我們做10個， 現在我們換成做12個；以往我們是大重量沖極限， 現在我們變成輕重量多組數， 諸如此類等等。 讓新的訓練頻率， 新的訓練節奏打亂身體的適應性， 可以讓你重新獲得新生。
3、充足的休息
健身運動的三要素：科學鍛煉、合理飲食和充分休息相輔相成， 缺一不可，
4、調整好心態
以正確、積極的心態面對瓶頸期， 不放棄， 不抱怨， 做好上述3項調整工作， 以最快的速度度過瓶頸期。
你是否到了健身的瓶頸期？ (單選) 0人 0% 沒有，我的體重、力量等變化挺大 0人 0% 感覺到了瓶頸期，變化緩慢 投票
以最快的速度度過瓶頸期。你是否到了健身的瓶頸期？ (單選) 0人 0% 沒有，我的體重、力量等變化挺大 0人 0% 感覺到了瓶頸期，變化緩慢 投票