很多人認為不吃不喝， 很快就能瘦下來的人非常多。 過度節食減肥比如， 不吃肉和主糧、蔬果， 只喝水是人們常用的減肥方法。 短期來看這種方法的確有效果， 但長期下去存在危險因素。
以這種方法控制自己的食量完全是錯誤的， 會導致了很多千奇百怪的病症出現， 比如說營養不良。 最典型的就是25～50歲左右的女子。 由於節食減肥而營養不良。 這些女子往往會出現月經不調的情況， 或者反復陰道炎之類的， 或者不孕不育等等， 真是得不償失。
1、人到中年， 為什麼都會發福長胖？
這是因為人到中年後， 精力衰退。 或者因為性生活過多， 或者因為工作壓力大支出過多， 腎虛了。 腎一虛， 脾也跟著虛。 中醫的理論， 脾主運化， 所以脾虛就導致消化能力下降， 新陳代謝變慢， 吃下的食物就容易堆積在身體裡排不出去， 一個個肚腩和輪胎就這樣在腰間長出來了。
人的腎一虛， 就會出現種種症狀。 比如說， 很容易餓， 或者不耐餓。 剛剛才吃了飯， 過了不久就又覺得餓了。 所以腎虛的人就會不由自主的吃東西， 不停的吃。 而且這些人吃東西時往往會狼吞虎嚥， 急不可耐的吃相很難看。 因為腎虛的人都不耐餓， 吃慢一點都不行。 媒體總是勸諭人們吃東西要細嚼慢嚥， 這都是白費勁， 腎虛的人是沒辦法細嚼慢嚥的。
2、餵奶頻， 尿床—嬰兒、孩子先天腎虛
大家如果是為人父母的話， 還記得初生嬰兒頭半年的時候嗎？初生嬰兒頭半年的時候， 必定要一個晚上餵奶三次， 然後慢慢減少。 為什麼會這樣？因為初生嬰兒身體臟器發育仍然很不完全， 是天然的腎虛狀態， 所以根本就不耐餓， 一定要過兩三個小時就喂一次奶。 等嬰兒的腎慢慢的發育完全了， 才慢慢的在晚上斷奶。 有些不明真相的人以為腎虛只是男人的事和成年人的事， 這種想法就太天真了。 小孩子天生就是腎虛的， 只不過一般都會隨著生長發育自己痊癒而已。
小孩子腎虛的另外一個表現就是年齡很大仍然尿床。
所以， 一方面腎虛導致總是不停的饑餓進食， 另一方面又由於腎虛導致消化能力下降， 吃的多， 排出得少， 所以食物就大多數轉化為脂肪肥肉， 人就猛長肚子和大腿和屁股。
明白了這個原理， 解決方法就很簡單了， 就是補腎。 只要適當的補腎， 饑餓感馬上就會大幅下降， 能耐餓， 甚至一天不吃東西也不覺得累。 吃得少消耗得多， 人怎麼會胖？
不過， 補腎是個很嚴肅的事情， 而不是現在被庸俗化成亂搞男女關係的三俗。 補腎具體要怎麼補？補腎陰， 還是要補腎陽， 還是要補腎氣， 還是要補腎精， 這其中的學問就大了， 不是隨便弄個六味地黃丸就能打發的。
補腎14法
腎中之元氣， 又叫元精， 是生命的原動力。 腎虛則生命力減弱， 各種疾病會接踵而來。 腎生精， 精生髓， 髓壯骨， 髓通腦， 腦為髓海。 腎虧則髓空， 髓空則骨軟，骨軟則腰膝酸麻，牙齒脫落，骨質增生，椎間盤突出，關節炎、頸椎神經痛，甚至出現頭暈目眩，耳鳴健忘，反應遲鈍，精力下降，脫髮皮皺等現象。腎陽虛衰，男人表現為陽痿、早洩、遺精；女人則帶下不止，月經不調，痛經、宮寒不孕等。
中醫認為，腎虧是人體疾病的根源，許多內臟疾患的治療，應從補腎入手。中醫還有個歌訣：“肝病先調腎，腎病先調肺，肺病先調脾，脾病先調心，心病先調肝”。
1、外勞宮補腎法。
每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥於床上，5－10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天后即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。
2、搓腰眼
“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。每次便後，用搓熱反雙手搓腎臟36次，你會感到腰部發熱；
3、若你腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架於右腳脖子上，20分鐘後，腿腳便會變熱。
4、每晚再用熱水泡腳，然後按摩兩腿根部的“氣沖”穴，並反復揉擦兩腳心的“湧泉”穴，反復拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的“腎俞”穴，則效果更佳。
5、小指頭提水法
手指頭有許多神經末梢，聯結五臟六腑，例如右小指頭通腎，主宰生長、發育、生殖、強壯，開竅於二耳與二陰；左小指頭通膀胱，是人體主持水液的代謝，它通肺、通胃、通腎。常練小指頭提水法可以強腎。日本有些人長期用此法強腎後，70多歲還能生育。
6、倘若再添加以膝蓋逆時針走路法（走圓圈路）的鍛煉，靠人體自身練出的功能，就能治好腎虧、腎衰之疾患。
7、雙手握拳，拳心虛空，貼在腎腧位置，利用膝關節的上下抖動進行反復摩擦，雙拳不動，雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。
8、按摩太溪穴（位於足內側，內踝後方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處）：
適宜症狀：絕大多數腎臟疾病，如腎虛、慢性腎功能不全、慢性腎炎、糖尿病腎病等。特別是對患有慢性腎病，同時表現為浮腫、腰酸腿冷、渾身乏力的患者效果最為明顯。可祛痘、祛斑、祛眼袋浮腫、祛黑眼圈、美白肌膚、增強記憶力、改善聽力及視力、增強身體抵抗力、減少感冒的發生。
用對側手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感覺酸脹為度，不可力量過大以免傷及皮膚。對於腎炎病人，按揉後可使高血壓有一定程度的降低，尿蛋白明顯減少。按摩雖然有很好的效果，但是仍然需要配合藥物治療。
9、按摩關元穴（即丹田，位於臍下四橫指處）：
千年野山參
經常用手指點壓、按摩刺激，具有培補元氣、調氣和血、益腎健腹，增強臟腑功能，提高機體免疫力。可防治高血壓、高血脂、肥胖、腹痛、腹瀉、便秘、陽痿、遺尿、頭暈、失眠、痛經等症。
功能：能讓人恢復青春活力，可治療各種生殖系統疾病。尤其擅長治療不孕不育、陽痿、遺精早洩、性欲減退、痛經、月經不調等症。
揉按丹田：兩手搓熱，在腹部丹田處按摩30~50次。丹田乃人之真氣、真精凝聚之所，為人體生命之本。此法常用之，可增強人體的免疫功能，提高人體的抵抗力，從而達到強腎固本的目的，有利於延年益壽。
10、按摩耳朵
腎主藏精，開竅於耳。所以經常進行雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。
1）提拉耳垂法雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。
2）手摩耳輪法雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病症。
3）提拉耳尖法用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。
4）搓彈雙耳法兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發紅發熱。然後揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20下。此法可促進耳朵的血液迴圈，有健腎壯腰之功效。
5）雙手拉耳法左手過頭頂向上牽拉右側耳朵數十次，然後右手牽拉左耳數十次。這一鍛煉還可促進頜下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛，治慢性咽炎。
6）雙手掩耳法兩手掌掩兩耳廓，手指托後腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽到“隆隆”之聲，曰擊“天鼓”。此刺激可活躍腎臟，有健腦、明目、強腎之功效。
7）全耳按摩法雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反復按摩5~6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。
8）雙手掃耳法以雙手把耳朵由後面向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。
11、常念“吹、呵、噓、呼、唏、斯”，增強腎心肝脾三焦肺的功能。
發“吹”音：“吹”與腎相應，腎屬水，故有滋養腎水的功效；心臟對應的是“呵”音，肝臟對應的是“噓”的音，脾對應的是“呼”音，三焦對應的是“唏”的音；肺對應的是“斯”的音。
反復做6—9遍，發音的時間長一些，次數多一些。
12、健脾通胃腸氣保健法
雙手重疊，順時針繞肚臍揉腹，以通為主，可促進胃腸氣通暢，逆時針繞肚臍揉腹，則以補為主，可起到健脾作用，便秘患者，多順時針揉，脾虛者，則加逆時針揉，每次300~500下，每天1~2次。
13、有事無事“大拇指按在無名指根部”，包括睡覺，魂魄定位。
14、堅持體育鍛煉
“腎主骨，骨為腎之餘”，體育鍛煉可以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效。散步、慢跑、打球、做操、練拳、舞劍等，都是不錯的鍛煉項目
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1、外勞宮補腎法。
每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥於床上，5－10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天后即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。
2、搓腰眼
“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。每次便後，用搓熱反雙手搓腎臟36次，你會感到腰部發熱；
3、若你腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架於右腳脖子上，20分鐘後，腿腳便會變熱。
4、每晚再用熱水泡腳，然後按摩兩腿根部的“氣沖”穴，並反復揉擦兩腳心的“湧泉”穴，反復拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的“腎俞”穴，則效果更佳。
5、小指頭提水法
手指頭有許多神經末梢，聯結五臟六腑，例如右小指頭通腎，主宰生長、發育、生殖、強壯，開竅於二耳與二陰；左小指頭通膀胱，是人體主持水液的代謝，它通肺、通胃、通腎。常練小指頭提水法可以強腎。日本有些人長期用此法強腎後，70多歲還能生育。
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7、雙手握拳，拳心虛空，貼在腎腧位置，利用膝關節的上下抖動進行反復摩擦，雙拳不動，雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。
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8）雙手掃耳法以雙手把耳朵由後面向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。
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反復做6—9遍，發音的時間長一些，次數多一些。
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雙手重疊，順時針繞肚臍揉腹，以通為主，可促進胃腸氣通暢，逆時針繞肚臍揉腹，則以補為主，可起到健脾作用，便秘患者，多順時針揉，脾虛者，則加逆時針揉，每次300~500下，每天1~2次。
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14、堅持體育鍛煉
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