不管是在備孕期還是懷孕期， 保證一個良好的睡眠品質對於孕媽來說是非常重要的。 睡眠可以調節各種生理功能， 穩定神經系統的平衡， 也是養生的一個重要方法。 那麼， 怎樣才能獲得良好的睡眠、提高睡眠品質呢？今天， 小編來教大家幾招， 不妨今天晚上就試試哦！
睡前散步
在晚上的時候， 經過了一天的學習和工作， 生活中的大事小事都在大腦之中盤旋， 大腦在晚間的活動十分劇烈。 因此， 利用一個短時間不用思維活動的行動， 有益於身心的健康， 其中最簡單的方法就是到室外散步。 晚飯後， 外出散步有利於消化， 還能呼吸新鮮空氣， 對健康也十分有益處。
睡前洗腳
睡覺前用溫水洗腳， 不僅可以去除足垢， 使雙腳溫暖， 而且能引血氣下行， 心神安寧， 有助於安然入睡。 另外， 溫水洗腳還有助於凍瘡等足部疾病的預防和治療。
睡前梳頭
頭部的穴位較多， 通過梳理可起到按摩和刺激頭皮的作用， 能平肝、明目。 在睡前， 可以用雙手手指梳頭， 按摩頭皮， 可以疏通頭部的血流， 改善大腦的思維記憶能力， 營養頭髮、減少脫髮、消除大腦疲勞， 還能夠更快的進入夢鄉。
睡前做眼保健操
眼睛在白天使用頻率很高，
睡前先養心
睡覺之前， 應該保持內心平靜、情緒平和， 如果憂慮、惱怒就會氣血上湧、心神不寧， 這就很難入睡了。 可以在睡覺前洗臉， 並按摩面部；使用香薰， 利用氣味達到心平氣和的效果。
創造安靜的睡眠環境
室內的溫度過高或者過低、室內通風不暢， 都會影響睡眠的品質， 甚至危害健康。 臥室的溫度以18 — 20℃為宜。 無論冬天還是夏天， 睡覺前都應該開窗通風換氣片刻， 這樣有助於睡眠。
體位催眠
睡前， 臉朝上平躺在床上， 雙腿伸直， 腳後跟緊挨在床上，
小編提示， 孕媽在備孕階段就應該養成良好的睡眠習慣哦！這樣可以避免和預防懷孕後的失眠現象， 對孕媽自身和寶寶的健康都是有好處的。
參考文獻：
陳詠政. 輕鬆備孕、助孕一本通[M]. 中國農業出版社. 2013：286 — 288
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