今天是第二周訓練的第三天， 按計劃跑了5km。 今天早上明顯比前兩天涼， 只有15度， 第一公里熱身就趕緊有些緊， 後面跑起來就好多了。
昨天有個跑友問我， 在生病狀態下， 比如感冒的時候， 是否還會堅持鍛煉。 這個答案肯定是否定的。 感冒一般都是呼吸系統感染造成的， 呼吸通道不暢， 很難做好有氧運動的供給。 另外， 劇烈運動還會增加呼吸系統的負擔，
說到這裡我想起了去年參加北京馬拉松， 在地鐵上遇到醫師跑友團的朋友， 在地鐵上給我們上了一個小課， 馬拉松猝死也沒那麼簡單。
一般在真正的危險發生之前， 你的身體肯定會給你危險信號， 告訴你要停下來。
如果頭暈眼花， 看東西有些恍惚， 那肯定是補水沒有到位， 身體裡電解質平衡被破壞了， 再嚴重就會發生手腳麻木， 冒冷汗， 進而全身麻木， 出現電解質紊亂的狀況。
還有就是非正常的興奮造成的心痛加速， 出現心慌一定要重視， 如果繼續出現胸部發悶、疼痛， 就說明危險升級了。
遇到危險信號， 千萬不要咬牙堅持， 要嚴肅面對自己， 緩慢放慢腳步， 找到路邊的醫務人員求助。
如何避免危險信號
要做好挑戰極限的準備， 在衝刺階段要量力而行， 不可因為拼搏而超出肌體耐受能力造成危險情況。
要有良好的心態， 在長跑時， 要保持平和的心態， 不要被周邊跑友， 觀眾的情緒所感染， 要保持自己的節奏。
附上十八周訓練計畫， 需要電子版的請評論回復。