一年一度的大朝試，聽心理專家說如何給家裡的高考學子減壓？

1、臨考前特別緊張， 該怎樣給家裡的高考學子減壓？

心理專家說有意識地轉移注意力也是減輕心理壓力的有效途徑。 放學後泡泡熱水澡、與同學和家人聊天等都是宣洩自己壓抑情緒的好方法。

此外， 還可以進行左右腦思維的自主轉移， 考生可將文理科交叉學習， 可以讓左右大腦輪流活動， 這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度， 也可提高學習效率。 也可以在學習中的間隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。 考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的， 從考生的實際情況看， 考生晚鍛煉比早鍛煉好。

2、哪些食物有助於考生減壓， 令心態穩定呢？

番茄和柑橘：處天考前緊張環境中的考生， 多吃些富含維生素C的食品， 可以收到平衡心理壓力的效果。 維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果， 其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

小米粥：小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質， 各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。 許多營養學家將B族維生素視為減壓劑， 它可以調節內分泌， 平衡情緒， 鬆弛神經。

紅茶：科學研究發現， 每天飲用紅茶， 有利於舒緩神經。 當考生感到心理壓力太大的時候， 來杯紅茶會使你感到神清氣爽。

牛奶：鈣是天然的神經系統穩定劑。 備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、優酪乳、蝦皮、蛋黃等食物， 有安定情緒的效果。

香蕉：香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺， 促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。

香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡， 使神經肌肉興奮性維持常態， 協調心肌收縮與舒張功能， 使血壓處於正常狀態。 香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。

本文由“京城禦方堂帳號”發佈， 2017年5月28日