炎炎夏日終於在幾經波折之後到來， 美女們又開始穿上了五顏六色短袖、短裙， 生活中處處彌漫著夏日的氣息。
但是， 夏天毒辣的太陽也帶來了強烈的紫外線， 原本白皙的皮膚在太陽的毒光下無處遁形， 甚至有人出去遊玩被多處曬傷。
因此， 防曬就成了人們恒久不變的夏季煩惱。
很多美女一到夏季， 就會準備很多防曬霜、隔離霜， 出門前把所有防曬厚厚的塗遍所有暴露在外的皮膚， 而總會有人因遇到劣質防曬霜兒過敏， 或者塗太厚導致皮膚無法呼吸。
儘管已經做好了各方面的防曬工作， 但一個夏天結束， 還是免不了膚色暗了好幾個色號。
其實， 防曬並沒有那麼難， 要想真正從內部防曬， 只要多吃這些就能輕鬆搞定了：
●胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素， 而胡蘿蔔素是一種具有減少 紫外線對人體危害的物質， 因此適當吃胡蘿蔔也能夠起到相當不錯的防曬功效的。
● 番茄
番茄中富含豐富的番茄紅素， 番茄紅素具有很好的抗氧化作用， 因此常吃有助於防曬， 延緩皺紋的產生。
同時研究發現， 每天只需攝入16毫克的番茄素， 就可降低40%的曬傷危險， 所以常吃番茄更有利於女性保持年輕姿態， 防止被曬黑。
● 綠茶
綠茶也是一款很好的防曬食物。
許多防曬配方中都加入了綠茶的成份， 特別是因為曬後皮膚變得粗糙、鬆弛等現象， 更可通過綠茶減少其中的過氧化物， 因此可以起到很好的防曬效果。
● 芒果
芒果不僅富含豐富的維生素C， 而且其中富含豐富的胡蘿蔔素及其它植物化學物質， 都有抗氧化， 增強皮膚抵抗力等作用， 特別是對於經常曬太陽者， 更建議適當多食用。
● 堅果類食物
夏季多吃堅果類食物也有助於防曬，堅果類食物中富含豐富的不烏金和脂肪酸，不飽和脂肪酸具有軟化皮膚，防止皺紋的作用，同時還兼具防曬保濕等功效，因此適合夏季適當食用。
● 西瓜
夏季吃西瓜也有助於防曬的。首先西瓜中富含豐富的水份，可以起到補水的作用。
此外西瓜中還含有豐富生理活性氨基酸，這一種生理活性氨基酸，具有增白、防曬、營養肌膚等效果。
● 全麥食品
全麥食品中富含B族維生素，粗纖維。因此就可提高人體肌膚對於陽光的抵抗力，及恢復能力，進一步減少由於防曬不到位引起的色素沉著等問題。
此外，豐富的粗纖維，對於減少體內積聚的毒素，減少黑斑的形成也有一定的幫助。
● 毛豆
毛豆和豆腐、豆漿等豆製品含有大量的植物化合物異黃酮，對皮膚膠原具有保護作用。
動物實驗表明，通過飲食補充異黃酮能減少由於紫外線導致的皺紋，具有防曬及使皮膚更光滑的功效。
● 西蘭花
西蘭花、捲心菜及球莖甘藍等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。
這種物質還可促進保護酶的產生，保護細胞免受紫外線侵害。
● 柳丁
維生素C是“永遠的美膚佳品”。柳丁等柑橘屬水果富含維生素C，有助於防止紫外線，減少曬傷導致的皮炎。
多攝入維生素C還有助於增強皮膚角質，保持皮膚彈性。
● 咖喱
咖喱內的薑黃素是一種多酚類物質，能防止紫外線導致的細胞受損和細胞凋亡，從而達到護膚的效果。
● 黑巧克力
巧克力內富含多種抗氧化物，如可哥多酚和類黃酮等，適量攝入可減少有害紫外線傷害，預防皮膚癌。
● 蘑菇
蘑菇中含有豐富的β葡聚糖，該物質具有光防護功效，可降低紫外線導致的氧化。
夏天防曬要注意每天多吃些高維C水果（水果食品）。維生素（維生素食品）C是“永遠的美膚聖品”，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，芭樂、獼猴桃、草莓、聖女番茄或是柑橘類都可以。
還應當適量攝取黃紅色蔬果。紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、番茄、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。
夏季防曬，就多吃些上述食物吧，從內部防曬，才是真正健康的保護皮膚方式哦。
● 堅果類食物
夏季多吃堅果類食物也有助於防曬，堅果類食物中富含豐富的不烏金和脂肪酸，不飽和脂肪酸具有軟化皮膚，防止皺紋的作用，同時還兼具防曬保濕等功效，因此適合夏季適當食用。
● 西瓜
夏季吃西瓜也有助於防曬的。首先西瓜中富含豐富的水份，可以起到補水的作用。
此外西瓜中還含有豐富生理活性氨基酸，這一種生理活性氨基酸，具有增白、防曬、營養肌膚等效果。
● 全麥食品
全麥食品中富含B族維生素，粗纖維。因此就可提高人體肌膚對於陽光的抵抗力，及恢復能力，進一步減少由於防曬不到位引起的色素沉著等問題。
此外，豐富的粗纖維，對於減少體內積聚的毒素，減少黑斑的形成也有一定的幫助。
● 毛豆
毛豆和豆腐、豆漿等豆製品含有大量的植物化合物異黃酮，對皮膚膠原具有保護作用。
動物實驗表明，通過飲食補充異黃酮能減少由於紫外線導致的皺紋，具有防曬及使皮膚更光滑的功效。
● 西蘭花
西蘭花、捲心菜及球莖甘藍等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。
這種物質還可促進保護酶的產生，保護細胞免受紫外線侵害。
● 柳丁
維生素C是“永遠的美膚佳品”。柳丁等柑橘屬水果富含維生素C，有助於防止紫外線，減少曬傷導致的皮炎。
多攝入維生素C還有助於增強皮膚角質，保持皮膚彈性。
● 咖喱
咖喱內的薑黃素是一種多酚類物質，能防止紫外線導致的細胞受損和細胞凋亡，從而達到護膚的效果。
● 黑巧克力
巧克力內富含多種抗氧化物，如可哥多酚和類黃酮等，適量攝入可減少有害紫外線傷害，預防皮膚癌。
● 蘑菇
蘑菇中含有豐富的β葡聚糖，該物質具有光防護功效，可降低紫外線導致的氧化。
夏天防曬要注意每天多吃些高維C水果（水果食品）。維生素（維生素食品）C是“永遠的美膚聖品”，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，芭樂、獼猴桃、草莓、聖女番茄或是柑橘類都可以。
還應當適量攝取黃紅色蔬果。紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、番茄、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。
夏季防曬，就多吃些上述食物吧，從內部防曬，才是真正健康的保護皮膚方式哦。