從運動與人體科學角度， 大家先來瞭解一下自己。 科學家們做過一些分析， 肝臟從我們所吃的含有蛋白質的食物中提取苯丙氨酸，
汗液的增加;
心臟跳動更有力並泵出更多的血液;
肺部的呼吸道擴張， 使我們能夠吸入更多的氧氣;
更多的血液前往我們的大腦， 使我們反應更加迅速;
消化道血管變窄， 從而減緩我們的消化速度，
我們的瞳孔放大， 眼光更加敏銳;
我們的血液凝塊更容易， 以幫助減少潛在性的血液流失;
更多的血液輸送額外的氧氣和葡萄糖到手臂、腿部、背部及軀幹。 然後， 進入“超人“模式， 使我們能夠完成正常情況下根本無法實現的舉動。
但是腎上腺素的輸出最多持續一兩分鐘， 在這期間你有希望處理危險局勢。 然而過了這黃金時間， 身體很可能就要開始大2產生廢料， 嚴重時感覺必須要去小便。
因此飛簷走壁， 從科學角度提出心理素質訓練的最重要的事項:挑戰一個難度動作時如果有心理壓力， 你必須在短時間內做出判斷倒底做還是不做， 必須堅決。
飛簷走壁跑酷之放鬆訓練圖文教學：下面的動作需要兩個人配合完成。
(1)俯臥反扣上提:俯臥， 上體抬起， 十指交叉頂住頭頂。 另一人握住其肘部， 儘量上提， 保持30秒。 注意上提的幅度沒有固定要求， 選擇自己所能承受的幅度和壓力為宜， 不要盲目追求拉伸效果， 避免造成不必要的傷害。
(2)俯臥反扣姿勢， 托肘， 左右擺動20次。
(3)俯臥反扣姿勢， 托肘， 上下抖動20次。
(4)以背部脊椎為中線， 兩拳壓在中線兩側， 從頸椎開始， 參照下圖方式按壓， 一個位置重複20次。 一直向下， 注意避開腎臟的位置。
(5)臀部環跳穴和承扶穴按壓， 正反30次。
注:環跳穴位於.部一側的凹陷處， 承扶穴位於份部中線的位置。
(6)大腿後側中線拳壓滲透，避開膝關節。
(7)俯臥反扣，膝關節固定，30秒。
(8)俯臥反扣姿勢，膝關節固定，踞腳尖，30秒。
(9)俯臥反扣姿勢，膝關節固定，托肘，左右擺30秒。
(10)俯臥反扣姿勢，膝關節固定，托肘，上下抖30秒。
(11)俯臥，手掌撐地，下肢提起抖動20次。
(12)俯臥，手掌撐地，下肢左右擺動20次。
飛簷走壁跑酷之靜態拉伸訓練圖文教學：
(1)肩部拉伸:兩臂伸直，兩手反向交叉固定，下蹲，肌肉有拉伸感時保持30-60秒。重複兩次。
(2)背部拉伸:兩臂交叉固定，兩腿伸直，含胸弓背，背部向後神拉，背闊肌有拉伸感時保持30-60秒。重複兩次。
(3)股四頭肌拉伸:左腳站立，右手握右腳腳背，小腿盡最貼近大腿，保持30-60秒。重複兩次。
(4)股二頭肌拉伸:坐在地上，兩腿伸直。以艘關節為軸，向前屈體。兩手盡最靠近腳尖，感覺到拉伸時保持30-60秒。重複兩次。
(5)臀大肌拉伸:坐姿，上身挺直。盤一側腿，兩臂抱住該側腿盡最向身體方向靠攏，臀部有拉伸感時保持30-60秒。重複兩次。
飛簷走壁之腰腹是身體的中段部位，對動作的平衡和穩定性起著至關重要的作用。下面，介紹一些針對腰腹的穩定性練習。
(1)仰臥兩頭起:收腿姿勢保持5秒，伸腿姿勢保持3秒。做2組，‘每組8次，組間休息30秒。
(2)直腹控制:腳尖點地，小臂貼地支撐，身體盡最放平，維持這個姿勢60秒。
(3)斜腹控制:小臂貼地支撐，身體盡最挺直，左右側各保持60秒。
(4)俯臥兩頭起:上體離地，兩腿儘量往高處抬，做到自己的極限，保持5-10秒。做2組，每組10次，組間休息60秒。
飛簷走壁之下肢訓練一般是30分鐘左右。為了達到最佳的訓練效果，整個過程腳後跟不要接觸地面。
(1)兩腳併攏，腳後跟離地，膝關節鎖緊，上下跳30個。
(2)兩腳併攏，腳後跟離地，膝關節鎖緊，左右跳30個。
(3)兩腳併攏，腳後跟離地，膝關節鎖緊，前後跳30個。
(4)單腳站立，腳後跟離地，膝關節鎖緊，左右跳30個。
(5)單腳站立，腳後跟離地，膝關節鎖緊，前後跳30個。
(6)只用前腳掌著地做原地踏步30次，注意步伐和四肢的協調。
(7)兩腳併攏，腳後跟離地，象限跳10次。
象限跳簡單說明:一個鍛煉身體靈敏度和協調性的動作，完成一次象限跳的做法為:想像自己站在正方形的右下角，先跳左上角，再跳右上角，然後回左下角，最後回右下角。
(8)單腳站立，腳後跟離地，象限跳10次，左右腿各重複2次。然後原地踏步
(9)兩腳併攏，膝關節和跺關節都鎖緊，含胸低頭，盡裡掂起腳尖，用腳尖連續彈跳30次。
(10)剪蹲跳:上半身直立挺胸，單腿下蹲，另一條腿後撤，跳起到最高處換腿。重複30次。
(11)半蹲或深蹲的姿勢，快速高抬腿，60秒。然後原地踏步放鬆。
(12)兩腳分開站立與肩同寬。深蹲，保持這個姿勢跳起，離地的瞬間再盡最往高處跳，兩腿伸直。重複10一30次。
飛簷走壁上肢以及腰腹訓練：
(1)大俯臥撐:兩手撐地，兩腿伸直，腳尖點地，身體呈倒V字形。小臂貼地，利用手掌的力盆撐起身體，直至身體與地面平行。然後再屈肘，小臂貼地，逐步還原到準備姿勢。重複6-8次，做2組，組間休息30-60秒。
(2)小俯臥撐:正常俯臥撐姿勢，手始終不要超過頭的位置。屈肘，小臂貼地，然後再撐起，逐漸還原到準備姿勢。重複6-8次，做2組，組間休息30秒。
(3)平地貓爬:兩腳一前一後站立，俯身，腳尖點地。兩手撐地，兩手也是一前一後支撐。保持一側的手和腳是短距離，另一側的手和腳是長距離，同側的手和腳盡最保持在一條直線上。腰腹繃緊，上身盡最與地面平行，上身前傾，由肩部承受身體重量。異側的手和腳一起向前爬20米左右。反向貓爬退回到起點。
(4)平地直腿貓爬:即貓爬時大腿不能彎曲，收腹提腰，儘量把身體重量的壓力轉移到上肢。這個動作也是爬20米左右，再反向貓爬回到起點。
(5)平地金剛跳:下蹲，兩腳蹬地，上身前傾，兩臂自然伸直做支撐。然後，兩手前伸，身體重心前移，兩腳離地，同時吸腹收腿，讓兩腿從兩臂之間穿過，並且落地時腳要超過之前手支撐的位置。重複平地金剛的動作，往前跳20米左右，反向金剛回到起點
(注:反向金剛的上肢不是撐而是把身體往回推)。
(6)平地直腿金剛:直腿完成平地金剛。收腹提腰，儘量把身體重最的壓力轉移到上肢。往前跳20米左右，反向金剛再回到起點。
(7)平地轉身:下蹲，單臂支撐，按貓爬的起勢，異側的手和腳一起移動。騰空時，腹肌向上頂控制身體轉180度，單腳落地，落地位置為兩手中間。往前移動20米左右，換個方向轉身再做回到原點。
(8)平地直腿轉身:直腿做平地轉身的動作，這個動作對肩和腰腹的控制能力要求很高。移動15米左右適宜，做完依然是反向做這個動作回到原點。
(9)架腿俯臥撐:按貓爬的起勢，一側手和腳是短距離，另一側手和腳是長距離。注意，短距離一側的腿架在同側的胳膊肘關節上，做一次俯臥撐。然後，貓爬向前重複剛才的動作再做一次俯臥撐。向前爬20米左右，反向再做回到原點。
(6)大腿後側中線拳壓滲透，避開膝關節。
(7)俯臥反扣，膝關節固定，30秒。
(8)俯臥反扣姿勢，膝關節固定，踞腳尖，30秒。
(9)俯臥反扣姿勢，膝關節固定，托肘，左右擺30秒。
(10)俯臥反扣姿勢，膝關節固定，托肘，上下抖30秒。
(11)俯臥，手掌撐地，下肢提起抖動20次。
(12)俯臥，手掌撐地，下肢左右擺動20次。
飛簷走壁跑酷之靜態拉伸訓練圖文教學：
(1)肩部拉伸:兩臂伸直，兩手反向交叉固定，下蹲，肌肉有拉伸感時保持30-60秒。重複兩次。
(2)背部拉伸:兩臂交叉固定，兩腿伸直，含胸弓背，背部向後神拉，背闊肌有拉伸感時保持30-60秒。重複兩次。
(3)股四頭肌拉伸:左腳站立，右手握右腳腳背，小腿盡最貼近大腿，保持30-60秒。重複兩次。
(4)股二頭肌拉伸:坐在地上，兩腿伸直。以艘關節為軸，向前屈體。兩手盡最靠近腳尖，感覺到拉伸時保持30-60秒。重複兩次。
(5)臀大肌拉伸:坐姿，上身挺直。盤一側腿，兩臂抱住該側腿盡最向身體方向靠攏，臀部有拉伸感時保持30-60秒。重複兩次。
飛簷走壁之腰腹是身體的中段部位，對動作的平衡和穩定性起著至關重要的作用。下面，介紹一些針對腰腹的穩定性練習。
(1)仰臥兩頭起:收腿姿勢保持5秒，伸腿姿勢保持3秒。做2組，‘每組8次，組間休息30秒。
(2)直腹控制:腳尖點地，小臂貼地支撐，身體盡最放平，維持這個姿勢60秒。
(3)斜腹控制:小臂貼地支撐，身體盡最挺直，左右側各保持60秒。
(4)俯臥兩頭起:上體離地，兩腿儘量往高處抬，做到自己的極限，保持5-10秒。做2組，每組10次，組間休息60秒。
飛簷走壁之下肢訓練一般是30分鐘左右。為了達到最佳的訓練效果，整個過程腳後跟不要接觸地面。
(1)兩腳併攏，腳後跟離地，膝關節鎖緊，上下跳30個。
(2)兩腳併攏，腳後跟離地，膝關節鎖緊，左右跳30個。
(3)兩腳併攏，腳後跟離地，膝關節鎖緊，前後跳30個。
(4)單腳站立，腳後跟離地，膝關節鎖緊，左右跳30個。
(5)單腳站立，腳後跟離地，膝關節鎖緊，前後跳30個。
(6)只用前腳掌著地做原地踏步30次，注意步伐和四肢的協調。
(7)兩腳併攏，腳後跟離地，象限跳10次。
象限跳簡單說明:一個鍛煉身體靈敏度和協調性的動作，完成一次象限跳的做法為:想像自己站在正方形的右下角，先跳左上角，再跳右上角，然後回左下角，最後回右下角。
(8)單腳站立，腳後跟離地，象限跳10次，左右腿各重複2次。然後原地踏步
(9)兩腳併攏，膝關節和跺關節都鎖緊，含胸低頭，盡裡掂起腳尖，用腳尖連續彈跳30次。
(10)剪蹲跳:上半身直立挺胸，單腿下蹲，另一條腿後撤，跳起到最高處換腿。重複30次。
(11)半蹲或深蹲的姿勢，快速高抬腿，60秒。然後原地踏步放鬆。
(12)兩腳分開站立與肩同寬。深蹲，保持這個姿勢跳起，離地的瞬間再盡最往高處跳，兩腿伸直。重複10一30次。
飛簷走壁上肢以及腰腹訓練：
(1)大俯臥撐:兩手撐地，兩腿伸直，腳尖點地，身體呈倒V字形。小臂貼地，利用手掌的力盆撐起身體，直至身體與地面平行。然後再屈肘，小臂貼地，逐步還原到準備姿勢。重複6-8次，做2組，組間休息30-60秒。
(2)小俯臥撐:正常俯臥撐姿勢，手始終不要超過頭的位置。屈肘，小臂貼地，然後再撐起，逐漸還原到準備姿勢。重複6-8次，做2組，組間休息30秒。
(3)平地貓爬:兩腳一前一後站立，俯身，腳尖點地。兩手撐地，兩手也是一前一後支撐。保持一側的手和腳是短距離，另一側的手和腳是長距離，同側的手和腳盡最保持在一條直線上。腰腹繃緊，上身盡最與地面平行，上身前傾，由肩部承受身體重量。異側的手和腳一起向前爬20米左右。反向貓爬退回到起點。
(4)平地直腿貓爬:即貓爬時大腿不能彎曲，收腹提腰，儘量把身體重量的壓力轉移到上肢。這個動作也是爬20米左右，再反向貓爬回到起點。
(5)平地金剛跳:下蹲，兩腳蹬地，上身前傾，兩臂自然伸直做支撐。然後，兩手前伸，身體重心前移，兩腳離地，同時吸腹收腿，讓兩腿從兩臂之間穿過，並且落地時腳要超過之前手支撐的位置。重複平地金剛的動作，往前跳20米左右，反向金剛回到起點
(注:反向金剛的上肢不是撐而是把身體往回推)。
(6)平地直腿金剛:直腿完成平地金剛。收腹提腰，儘量把身體重最的壓力轉移到上肢。往前跳20米左右，反向金剛再回到起點。
(7)平地轉身:下蹲，單臂支撐，按貓爬的起勢，異側的手和腳一起移動。騰空時，腹肌向上頂控制身體轉180度，單腳落地，落地位置為兩手中間。往前移動20米左右，換個方向轉身再做回到原點。
(8)平地直腿轉身:直腿做平地轉身的動作，這個動作對肩和腰腹的控制能力要求很高。移動15米左右適宜，做完依然是反向做這個動作回到原點。
(9)架腿俯臥撐:按貓爬的起勢，一側手和腳是短距離，另一側手和腳是長距離。注意，短距離一側的腿架在同側的胳膊肘關節上，做一次俯臥撐。然後，貓爬向前重複剛才的動作再做一次俯臥撐。向前爬20米左右，反向再做回到原點。