“飯後百步走， 能活九十九”。 因此， 很多老年人常選在晚飯後、睡覺前散步。 他們有的快步走、有的遛彎， 常常一走就是一個多小時。 但從中醫角度看， 老年人不宜將主要鍛煉時間放在晚上， 而且時長應控制在半小時以內， 以免傷氣。
晚上散步不宜超過半小時。 中醫認為， 晚上， 人的“精氣神”內斂， 陽氣收藏， 老年人本就氣血不足， 加上“久行傷肝”， 一旦行走太過， 甚至大汗淋漓， 不僅傷筋， 還易傷肝氣。 因此， 老人晚上散步， 以10~30分鐘、不感覺疲勞為宜。
晚上散步應提前到睡前3小時。 美國國家睡眠基金會指出， 睡覺前兩小時不宜外出散步，
晚上散步動作要舒緩。 很多老年人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部， 這種方式更適宜晨起鍛煉的老年人。 如果是餐後散步， 被拍打的器官會受到刺激， 使人體過於興奮， 不利晚上睡眠。 因此， 大家在晚上散步時， 可以有規律地伸伸胳膊、打打拳， 讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛煉，