心腦血管疾病具有“發病率高、致殘率高、死亡率高、復發率高、併發症多”這“四高一多”的特點。 有研究表明,目前心腦血管相關疾病已經成為我國致死率最高的病症之一,患者已經超過2.7億人,每年死於心腦血管相關疾病者近300萬人,而倖存下來的患者絕大部分不同程度喪失勞動能力,更有不小比例的患者重殘。 但是只要在生活中做好幾點,可以有效預防心腦血管疾病。
1、心腦血管檢查是重點
血管老化很容易導致心腦血管疾病,血管硬化或蛻變,將導致心、腦缺血以及癡呆等疾病。 一般的老年病,其實就是血管老化引起的。
2、防住心腦血管病 要管住膽固醇
壞”膽固醇是心梗和腦梗的元兇。 當血液中的“壞”膽固醇增多時,會使血液變稠,在血管壁上形成小斑塊,逐漸堵塞血管,使血流變慢,引發冠心病和腦卒中等心腦血管疾病。 公眾應定期進行血脂檢查,做到疾病早發現、早治療。
3、多吃小白菜、菜花、芥藍等蔬菜 預防心腦血管病
小白菜中含有大量粗纖維,其在腸道中會和脂肪、膽固醇結合,減少這些物質的吸收,可防止血液中膽固醇形成,以減少動脈粥樣硬化的形成,從而保持血管彈性；菜花是一種適時的保健蔬菜,不但能潤肺養肺,還是一種非常好的血管清理劑；芥藍中含有豐富的膳食纖維和礦物質,這些都能幫助降低膽固醇,軟化血管,預防心臟病等。
4、戒煙限酒
吸煙能促使與加重動脈硬化,引起血管痙攣,吸煙者心腦血管疾病發病率較不吸煙者高3.5倍,所以從預防心腦血管疾病的角度上來講應該戒煙。 限酒:偶爾少量飲酒是有助於預防心腦血管疾病的,而且最好是葡萄酒,但長期過量飲酒則會起到相反的作用,特別是高濃度的酒精會導致動脈硬化,加重高血壓。 所以限酒也是預防心腦血管疾病必要手段之一。
5、不要晝夜顛倒
晝夜顛倒會打亂血管生物鐘。 三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱,不可避免地成為“熬夜族”。
6、適量運動
國際心腦血管病聯盟專家表明,適量運動能增強身體免疫力,促進新陳代謝,增強心臟功能,維持良好的血液迴圈,降低膽固醇的生成外,並能減緩肌肉萎縮,增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生,防止肥胖,減少心腦血管疾病的可能性。 最有益的鍛煉項目是散步、慢跑、太極拳、騎自行車、游泳和大步行走。