一躺下就睡著， 這種“奢侈”的現象你有多久沒經歷了？相信絕大多數人都希望自己天天都有這樣的體驗， 誰料失眠偏偏賴上你。 那麼， 除了安眠藥， 有什麼食療可以幫助改善失眠嗎？失眠吃什麼好？
失眠吃什麼 4類食物有效改善失眠
1、富含鎂和鈣的食物
首先， 保證高鎂膳食能夠緩解睡眠障礙， 讓你一覺睡到天亮， 減少中途醒來的頻率。 其次， 鈣能夠促使大腦利用色氨製造一種與睡眠相關的激素——褪黑素。 如果兩者結合攝入， 並以2：1（鈣與鎂）的比例攝入體內， 其改善睡眠的效果會更顯著。
推薦食物：豆腐、牛奶、堅果
2、富含維生素B6的食物
當人體缺少維生素B6時， 就很容易出現失眠和焦慮的症狀。 因此， 在日常飲食中多攝入維生素B族的含量有利於改善睡眠品質。 攝入富含維生素B族的食物可多吃全穀食物。
推薦食物：糙米、花生、海魚
3、降低興奮度的食物
喜歡白天經常喝咖啡或濃茶的人， 一般晚上睡眠品質都會較差。 建議睡前用幾克酸棗仁泡水服用， 由於酸棗仁中含有改善睡眠的酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質。 睡前服用能有效降低血液中去甲腎上腺素的含量， 對抗由咖啡因，
推薦食物：酸棗仁泡水， 酸棗仁大米粥
4、色氨酸+碳水化合物的食物
色氨酸與碳水化合物、蛋白質相結合， 會產生“催眠”的效果， 給你一個好睡眠。 若白天犯困， 晚上睡覺不安穩， 可以睡前吃點麵包；或者睡前搭配點碳水化合物的食物。
推薦食物：小米、黑芝麻