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不賣關子了， 這個最不花錢、最有效的有氧運動就是跳繩了！說它最有效， 這是有科學依據的， 大致換算方式：跳繩1小時=慢跑3個小時。
說它最經濟， 並且最省錢， 這就不用腦補了吧！工具便宜， 沒有場地限制。 這樣的方式你都不用， 那減肥可能就真的是夢想了！當然了， 夢想還是要有的， 萬一實現了呢。
入正題：如果今天只是單純說最普通的跳繩， 那我也太沒誠意了。 怎麼也得貢獻一些新奇的方式吧！那就跟著小編看下去。 。 。
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科學測試資料：跳繩每個小時消耗體內熱量約1300卡路里， 而相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時， 瘦身能力超強。
不過要想達到效果， 堅持每天跳繩30-60分鐘， 但也不宜過長， 每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次， 一般至少要有一天用於休息， 這樣瘦身效果更快。
跳繩的基礎動作
第一步：基本跳
基本跳就是雙腳微微分開， 膝蓋在跳躍時微彎， 輕輕跳就OK， 不要每跳一次就跟要拆地板似的！地板沒罪！
當然了， 選擇一雙減震效果好的鞋也很必要！
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第二步：踮腳跳
只要你掌握了基本跳法， 就能玩一些花樣了。 踮腳跳可以幫助你鍛煉大腿， 外側和內側都能練到哦， 這個動作要比基本跳更費力， 因為高度增加了。
第三步：單腿跳
單腿跳是踮腳跳的升級版， 更能鍛煉大腿， 同時會消耗更多的卡路里。
第四步：剪刀跳
剪刀跳是非常考驗技巧的， 左右腳需要前後跳動， 同時還要保持足夠的高度， 不讓繩子打到腳。 要多多練習才能成功哦!
第五步：高抬腿跳
這個動作的重點在於腹肌和大腿上。高抬腿，放慢繩子的甩動速度，確保自己每一下都能跳過去，加油練習!
跳繩5式怎麼樣？ 覺得好？ 那還不快去跳！
感謝您的閱讀！
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