導讀
發胖會帶來很多問題， 高血壓、高血脂等等。 高血壓， 年輕時沒什麼太大感覺， 但十年以後， 心、肝、腎、腦都要受到影響， 我們常見的中風、腦梗大都是高血壓引起的。
以下觀點來自薛長勇教授——
1年輕時， 你找病；年老時， 病就來找你了！
今天想喝酒， 猛喝一番， 明天不想吃早餐， 又不吃， 這樣太隨意的生活可不行。
就像開車， 路好， 車也好， 但一腳猛踹油門， 車速達200邁；一腳又猛踩刹車， 立馬停下。 車不舒服， 人也不舒服。
這酒啊，
看起來像水，
喝到嘴裡辣嘴，
流到肚裡鬧鬼，
走起路來絆腿，
半夜起來找水，
早上醒來後悔。
人的健康要靠平常定期維護，
記住：年輕時， 你找病;年老時， 病就來找你了！
2發胖不是發福， 是發禍
中年發胖， 很多人都稱“發福”了， 其實是“發禍”。 發胖會帶來很多問題， 高血壓、高血脂等等。
高血壓， 年輕時沒什麼太大感覺， 但十年以後， 心、肝、腎、腦都要受到影響， 我們常見的中風、腦梗大都是高血壓引起的。 一旦腦梗、癱瘓， 生活不能自理， 全家都跟著受累， 所以， 我常說， 一人腦梗， 全家癱瘓。
我在門診碰到過很多有錢人， 四十幾歲腦梗好多次。 如果四十多歲出現一次大的腦梗， 這一輩子就毀了， 有再多的錢有什麼用？帶不走，
以粗茶淡飯養養胃，
用清新空氣洗洗肺，
讓燦爛陽光曬曬背，
忘卻塵世的苦和累。
3長期不吃早餐的危害
早餐對於我們一個人的健康應該說是很重要的。
我們舉個簡單例子， 假如今天早上你沒有吃早餐， 你出門就急急忙忙開著車走了， 走在路上覺得肚子餓了， 一般是沒有什麼問題， 但是如果情況比較嚴重， 你可能會出現一些低血糖的反應。 低血糖會影響人腦的反應能力， 一個開車的人， 出現這種情況， 就有可能導致交通事故， 這是比較直接的反應。
長期不吃早餐， 也會對身體健康有一些損害， 一個人一天正常的勞動和體育活動是需要消耗一定的能量的，
4健康不能太機械
“牛奶裡含激素， 吃番茄可降解；番茄含殘留農藥， 可服阿托品;服阿托品， 小心生物鹼中毒， 吃點扁豆吧；扁豆也有毒性呀!喝牛奶吧，
很多人都是這樣， 擔心這個有激素， 那個有農藥， 於是這個不能吃， 那個不能喝的。
其實， 健康不能太機械， 堅持一個正確的大方向走下去就可以了。
就像要從北京去上海， 只要往南走， 坐飛機也好、乘高鐵也行、還可以開車， 甚至走著去都沒問題， 目標都是一致的， 都能到達， 只是方式不同。
5孝順父母， 別請保姆
現在很多年輕人， 因為工作忙， 覺得照顧不上父母， 心理有愧疚， 於是花錢給父母請保姆， 這也不讓幹， 那也不讓幹。
這一點， 我堅決反對。
給父母找保姆， 未必是孝順。 我一直強調， 老年人能自食其力的時候， 一定要讓他幹活。 有句古話“人老先老腿”， 當這個人不能動的時候， 活動受限制，很多病就來了。
以下觀點來自樊正倫教授——
1愛開空調不出汗，遲早要作病
常說夏天不熱，冬天不冷，遲早要作病——這是什麼意思呢？
冬天由於氣血閉藏，儲藏營養，為明年的生髮做好準備。冬天冷的時候毛孔處於閉塞狀態，有助於氣血內收；夏天熱的時候毛孔開放，有助於氣血往外走，這時候如果常開空調，代謝不暢，能不得病嗎？
農村很多上百歲的老人都住平房，因為平房冬暖夏涼，這些老人得地氣，能長壽。在平房裡消暑，我不主張用空調，最好是用扇子，小大由之。
現在大家都住樓房，不得不用空調，空調出來的是透骨頭的風。年輕人陽氣旺盛可能不覺得，男同志過了32歲，女同志過了28歲，再老呆在空調房裡，就覺得透骨的涼氣。“虛邪賊風，避之有時”，冬天的熱風，夏天的寒風都是和時令季節不同的風，就是賊風，對身體健康特別不利。
夏天，人的氣血由內向外走，外面的氣血越來越旺盛，而裡面的陽氣就相對不足了。所以這時候要用點西洋參這樣的藥物輔助你的陽氣。
夏天特別熱，出汗特別多的時候會覺得心慌氣短，因為汗液出去的同時，你的陽氣擴散了。中醫大夫這時候叫你吃點生脈飲：
人參，補中氣
麥冬，清肺氣
五味子，收心氣
這是唐代中醫大家孫思邈創造的方劑，是治療暑熱非常有益的方子。夏天多喝點生脈飲就不會感到很疲勞。
2種子就是生命力，多吃五穀可養命！
無論以肉食為主的民族，還是以纖維性食物為主的民族都得吃穀物。為什麼呢？維持人的生命不僅僅靠脂肪、蛋白質，還需要無數具有生命力的種子。農村孩子吃的都是當年的新糧，即第二年的種子，儘管這些孩子很少吃雞鴨魚肉，但身體長得很健壯。現在城裡孩子什麼好吃的都有，卻老是吃陳糧爛穀子，養出的孩子不是小胖墩就是豆芽菜。
我們東方人是以穀物為主，老祖宗給我們消化纖維性食物的肚子不是一代人能改變的，但今天，我們的孩子們天天用這樣肚子去對付牛排、雞腿，能不長胖嗎？
說到吃飯，大家覺得很簡單，其實一點不簡單。五穀就是具有生命力的種子。《黃帝內經》講得很清楚，“五穀為養、五果為助、五畜為益”。
五穀，是養命的，人要健康一定要吃五穀；
五果，是我們吃的水果、蔬菜，是幫助你消化的；
五畜，為益，肉類是起到補益作用的。
在穀物中，我特別要強調一下吃小米的好處，大家知道社稷的“稷”字就是小米的代稱。在所有的穀物裡，我們的祖先是把最好的糧食供奉給上天。為什麼拿小米供奉上天？根據現代科學的研究，小麥、稻米就其營養成分，都比小米強，小米是粗糧。
但您看看小米，一粒小米就是一粒生命，一碗穀子種到地裡是一大片。小米在任何貧瘠的土地上都能生長，具有極強的生命力。過去女人生完孩子為什麼喝小米粥？因為小米粥的補養效果特別好。維持生命要靠無數具有生命力的種子，所以大家一定要以五穀為養，五穀中的首選是小米粥，而且不要撇掉米油。
蔬菜的“蔬”，是草字頭下一個“疏”字，因為蔬菜有疏通的作用，當你覺得腸道不通暢的時候吃蔬菜有助於消化，再看葷菜，草頭下一個“軍”字，古代暈字和軍字是同源的。葷菜天天吃，越吃越糊塗，蔬菜越吃越疏通。
3少吃一點、多動一點、開心一點
少吃一點 控制慢性病，首先要控制體重。
1、多食用富含膳食纖維的食物。
世界癌症研究基金會(WCRF)曾在報告中估計食用富含蔬菜和水果的膳食可以使全球癌症減少23%(最佳估計)、7%(保守估計)和31%(樂觀估計)。
2、粗糧至少占全天主食的一半以上，而且要搭配細糧一起吃。
粗糧可以清除體內多餘的物質，具有減肥、降脂、降糖、通便的作用。粗糧主要包括穀物類、雜豆類、塊莖類，像玉米、小米、燕麥、蕎麥等都是市面上常見粗糧。
多動一點“民以食為天”的時代已經過去了，就目前的情況來看，已經吃得很好、吃得很飽。缺乏運動是現代人的通病，所以提倡“民以動為先”。
建議每人每週進行相當於23個健身活動量的運動：
做飯、洗衣服、擦地板等，可達到3個活動量；
快走60分鐘、打網球35分鐘，可達到4個活動量；
一天一萬步，一周就能達到23個活動量。
開心一點 家庭生活的負擔、人際關係的緊張、社會競爭，日積月累，往往會造成某種障礙或生理機能失調。給您幾個緩解壓力的招：
①沒樂找樂：培養興趣和情操，如唱歌、看電影;
②體育運動：與同事、朋友、家人一起投身到運動中；
③溝通交流：與最信任和親近的人訴說煩惱和憂愁。
以下觀點來自羅大倫博士——
1
為什麼現代女性健康會出現這麼多複雜問題？
事情的起因是這樣的，我在讀博士的時候，曾經協助北京同仁等醫院設計中醫體檢的模式，正好有些朋友是一些公司的經理，就對我說，正好，你自己先實踐一下吧，你來我們公司，先給我們公司的員工來個中醫體檢唄？
於是我就去了這些公司給他們的員工一個一個地診脈，望聞問切等。一上午檢十幾個人，還沒耽誤人家上班，因為中醫很簡單，就是醫生去就可以了，不用大家耽誤工夫去醫院排隊。這些體檢的結果是普及了中醫知識，他們中大多數人都沒看過中醫，這次對中醫有了一定的認識，感到中醫十分切實可用。
這些體檢在另外一個方面給我留下深刻的印象，那就是女同志的身體普遍存在問題。這個比例之大超出我的想像，以前自己真的沒有想到這個問題如此嚴重。為什麼呢？為什麼現代的女性會出現這麼多的問題呢？
其實婦科疾病一直都是中醫裡面大家都感覺棘手的問題，古人就有“寧治十男子，不治一婦人”的話，在古代，婦科比較難治的地方是婦女有很多話不願意向男醫生講，而大長今那樣的優秀女醫生又實在少，所以醫生手中掌握的材料少，自然治療起來也就困難得多。
在現代社會，雖然婦女有些問題可以向醫生講了，而且女醫生也很多了，但是影響女性健康的事情卻遠比古代多了起來。
2
現代社會的寒邪與古代完全不同
首先是寒邪多了。
古代的寒邪多是在自然的情況下產生的，比如天氣突然暴冷，大家沒有來得及多穿衣服等。在出現人類的漫長的時間裡，情況基本都是這樣的，也就是說，人類的身體基本上進化到了適應自然界的四季變化的程度，夏天熱，冬天冷，人類的身體基本上是有適應能力的。
但是現代社會，也就是最近的幾十年卻徹底地改變了這種情況，首先是空調的出現，創造出了過去的幾十萬年裡面都沒有出現過的小氣候格局，什麼樣的格局呢？就是前三十分鐘在室外還是烈日炎炎呢，後三十分鐘進入了辦公室，就是冷得發抖的空調環境了。然後再出去出汗，再回來發抖。
人類進化了幾萬年、幾十萬年的身體（我們從猿人開始算吧），最近幾十年突然遇到了新的情況，挑戰夠大的。到了夏天，您觀察一下就可以發現，各個商場裡面，公共汽車裡面，地鐵裡面，辦公室裡面，空調都開得很足，每年夏天華東地區的電力都會緊張。人們的身體就在這一冷一熱的交替中來回地經受著考驗。
不知道大家注意到沒有，現在皮膚病的患者特別的多，我是深有感觸，似乎就是最近這些年，皮膚病的患者在成倍地增長。這一方面和食物的污染有關，另一方面我認為和空調有關。
比如您正在室外汗流浹背呢，一進辦公室，立刻就是冰凍如冬，結果您那些正在要排出的汗都怎麼辦了呢？都鬱結在皮膚裡了，中醫說這叫內熱外寒，營衛不和，在一般情況下還真難以形成這樣的疾病的狀態，可是這個空調每天就為我們製造了這個模型，當然，這個模型是拿您做的，在科研術語裡這叫做“造模”，一般是在小白鼠的身上造模，然後試驗我們藥物的療效。這種情況時間長了，就會形成各種皮膚病，比如各種皮炎、蕁麻疹等。
這種非正常的冷還會引起消化系統的問題，中醫說是脾胃出了問題，因為四肢受冷，很快就會把這個冷傳到內臟，人身體內的血液流動速度是很快的，有許多人在夏天，吃什麼東西不對就鬧肚子，雖然有的是食物污染了，但很多不是，有的人吃了就沒問題，可這位就肚子痛，鬧肚子，這就是脾胃受寒了。
在東南亞行過醫的大夫都說，非常奇怪，在那邊大夏天的有許多我們冬天才有的病，需要用麻黃湯和附子理中丸的時候非常多，仔細一考察，原來那邊夏天的空調開得非常足。可最容易受到影響的就是女同志了，因為女同志在夏天穿得都比較少，有的人還把腰都露在外面，這樣，寒氣最容易傷害到她們的身體。
中醫認為，婦女的身體最怕氣血凝滯，因為婦女的胞宮等生理系統，都要依賴血液的溫養，一旦遇到寒邪襲來，正氣不足的人氣血就會凝滯，這樣對婦女來講就會產生威脅，尤其是在生理期的時候，氣血凝滯以後，淤積就會難以排出，這樣會產生不良的後果。這就是為什麼中醫裡面婦科的方子很多都是使用乾薑、艾葉等溫熱藥的緣故。
我在剛剛接觸婦科的時候就很奇怪，這怎麼和平時開藥的方法不一樣啊，這個患者沒有什麼寒的表像啊，為什麼還要在方子里加上點兒溫熱的藥呢？而且加上以後效果就好了，不加就不靈呢？最後總結出來了，原來婦女的胞宮是要溫養的，即使有了邪熱，也要在清熱的同時注意保護不要涼著了，您拿張仲景《金匱要略》裡面的那些婦科的方子一看就明白了，人家仲景同志開方子早就兩邊都照顧到了。
3
冷飲問題，在古代也是不可想像的
另外一個問題就是冷飲，現在這種溫度的冷飲在古代也是不可想像的，現在恨不能帶著冰塊的，咕咚一下喝到肚子裡去，身上還出著汗呢，一團冷氣直接進入脾胃了，我不說您都懂了，這樣造出來的模型叫做“內寒外熱”。
打個通俗的比方，這就好比是您把寒邪直接越過身體表面的防線，給空投到身體的內部去了。這對婦女的身體影響也比較大，因為這會直接導致溫養胞宮之氣血受到損害，這種損害一天天積累起來，就會形成各種病證，冷、痛、凝、聚，不一而足。
所以，女同志在生活中一定要注意這些人工的寒邪的侵襲，在夏天空調特別冷的時候，要提醒同事把溫度調到正常一點，同時自己多披上一件衣服，買點薑片糖，泡在開水裡喝。
儘量不要喝冷飲，常溫的就可以了，當然，能夠喝到溫水更好，這樣可以保證寒邪不會從這個管道直接傷害到身體。
如果已經出現了病證，可以到中醫院找個有經驗的中醫，開個小方子稍微調理一下就可以了，這不是什麼嚴重的問題，一般的中醫師都會調理得很好的。
4
氣血是否充盈，血脈是否通暢，對於女子的健康是非常關鍵的
中醫理論認為，女子的氣血是否充盈，血脈是否通暢，對於女子的健康是非常關鍵的，但是現在影響這兩方面的事情特別多，比如，單位的壓力非常的大，工作不順心，孩子的教育也壓力非常大，很多人因為孩子的學習而氣惱，等等，這些問題都會令女子的肝氣不舒，而肝失疏泄，則會直接影響血脈的通暢，有的女士甚至因為生氣而造成絕經，這種例子絕不鮮見。
另外，現在飲食的不規律也會導致血脈不通暢，比如女子在月經期間猛喝冷飲，則會導致血脈的運行突然異常，因為中醫認為血遇寒則凝，現在由於飲食西化，所以這種情況比較多，比如去洋速食店點漢堡，它的套餐一定會給你配冰鎮的冷飲，不喝吧，覺得不划算，結果硬著頭皮喝下去，就影響了自己的身體。
如果血脈長期不通暢，則會引起體內瘀血的形成。還有一些瘀血的形成，是由於外傷，比如曾經出過車禍，跌過跟頭，有的是由於人工流產，有的是生孩子的時候瘀血沒有排乾淨，總之這樣形成的瘀血也比較多。
中醫認為，人體內如果有瘀血存在，那麼則會引起各種病證。比如，身體某個部分總是疼痛，有的是感覺人越來越蒼白，有的是月經越來越少，等等，總之是影響了健康狀況。
那麼對於這樣的瘀血，應該怎麼樣排出呢？給大家提供一個經驗，那就是最好在月經期間排出。這個方法知道的醫生很少，但是有的醫生已經開始注意到了，他們發現在月經期間給女子應用了活血化瘀的藥物以後，不但月經通暢了，以前由於瘀血導致的一些問題也隨之消失了，於是大家就推測在月經期間，婦女的身體會出現一種自我調節的狀態，此時如果稍微用些藥物，則可以使其體內的瘀血也同時被排出，許多平時用藥效果不好的病證也會在此時產生良好的效果。
5
調暢肝氣，保持開心的狀態
由於現代社會生活環境的複雜，所以現在婦女的精神壓力是非常大的，而女士的特點又是容易敏感，所以精神壓力大會嚴重地影響婦女的健康。
精神壓力，在中醫看來，就會形成肝鬱的狀態，什麼是肝鬱呢？就是肝經的經氣不能夠很好地生髮，在中醫看來，肝是主疏泄的，是主身體各個功能的順暢與調達，如果肝氣被壓抑了，那麼就會使得身體的很多功能都異常。
因為肝經與血液的關係密切，所以肝氣不舒，血液方面會出現很多問題；由於中醫認為肝經的循行路線經過陰器，所以肝氣不舒，也會引起生殖系統的問題；肝屬木，而五行生克中是木克土，土在中醫看來就是脾胃，所以肝氣不舒還會引起脾胃的問題等等。
總之如果肝經出了問題，身體的各個部分很容易就跟著亂套，中醫過去就有一句話來形容這個事情，說是“肝為萬病之源”，這意思不是肝不好，而是說如果肝氣不舒，那麼會引起無數的病證的。
我曾經見到過很多這樣的患者，有的是因為單位突然給了一個什麼壓力特別大的事情，結果導致該女士的月經就停止了，有的是跟別人生氣，也導致了同樣的結果，更多的人則是自己在不知不覺中，慢慢地就發現總是很不舒服，沒有精神頭，沒有胃口，有的人是愛歎氣，容易發脾氣，有的是煩躁，晚上睡眠不好，容易緊張，情緒悲觀，對什麼事情都擔心等等，總之是處於亞健康的狀態了。
在這種情況下，就需要調理自己的身體了。古代名醫傅青主在這方面就非常注意，他在開方調理婦女身體的時候，經常會在藥方中加入一些調理肝氣的藥物，比如柴胡、白芍等，分量一般不大，但是會起到很大的作用。
那麼在您日常生活中該如何注意調暢肝氣呢？首先，您要自己保持開心的狀態，有意識地去自己調理。比如經常保持微笑，或者是找時間對自己微笑，然後有意地和別人用輕鬆的語氣談話，這些都會讓你覺得自己的狀態是快樂的。
還有就是參加體育鍛煉，其實體育鍛煉是調整情緒的最佳方式，我在中醫體檢中發現，凡是基本沒有什麼問題的女士，都是特別喜歡運動，有的姑娘甚至上班都穿得很運動，網球鞋運動衫的，坐在那裡渾身充滿活力，身體上基本什麼問題都沒有。
其實藥物不是解決一切問題的方式，很多人，在調整了情緒，參加了運動以後，身體的狀況就開始發生改變了，變得越來越健康。只有在病證很明顯的情況下，才需要使用藥物進行調理，在這個時候，您可以去醫院找一位有經驗的中醫師，讓他針對您的病情調理一下。中醫在調理肝氣方面的經驗是十分豐富的，一定可以在某一方面幫助您。
其實人身處什麼樣的環境往往自己是沒有辦法決定的，所以產生些肝氣不舒的情況也不是自己的過錯，可是，如果您注意自己調理自己的情緒，就會使情況改善一些。如果出現了明顯的問題，醫生也可以幫助您進行調理，恢復到正常狀態，但是，要記住，這裡面最關鍵的，是您自己對自己的調理，這是什麼藥物都無法與之相比的。■
湖北蘄艾廠為您提供更多的健康知識。查經絡、查穴位在首頁的右下角有一個“艾灸學堂”的工具，可以學到更多穴位知識。還有“您哪裡不舒服”等常見疾病的艾灸方法。瞭解更多的艾灸知識。
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以下觀點來自樊正倫教授——
1愛開空調不出汗，遲早要作病
常說夏天不熱，冬天不冷，遲早要作病——這是什麼意思呢？
冬天由於氣血閉藏，儲藏營養，為明年的生髮做好準備。冬天冷的時候毛孔處於閉塞狀態，有助於氣血內收；夏天熱的時候毛孔開放，有助於氣血往外走，這時候如果常開空調，代謝不暢，能不得病嗎？
農村很多上百歲的老人都住平房，因為平房冬暖夏涼，這些老人得地氣，能長壽。在平房裡消暑，我不主張用空調，最好是用扇子，小大由之。
現在大家都住樓房，不得不用空調，空調出來的是透骨頭的風。年輕人陽氣旺盛可能不覺得，男同志過了32歲，女同志過了28歲，再老呆在空調房裡，就覺得透骨的涼氣。“虛邪賊風，避之有時”，冬天的熱風，夏天的寒風都是和時令季節不同的風，就是賊風，對身體健康特別不利。
夏天，人的氣血由內向外走，外面的氣血越來越旺盛，而裡面的陽氣就相對不足了。所以這時候要用點西洋參這樣的藥物輔助你的陽氣。
夏天特別熱，出汗特別多的時候會覺得心慌氣短，因為汗液出去的同時，你的陽氣擴散了。中醫大夫這時候叫你吃點生脈飲：
人參，補中氣
麥冬，清肺氣
五味子，收心氣
這是唐代中醫大家孫思邈創造的方劑，是治療暑熱非常有益的方子。夏天多喝點生脈飲就不會感到很疲勞。
2種子就是生命力，多吃五穀可養命！
無論以肉食為主的民族，還是以纖維性食物為主的民族都得吃穀物。為什麼呢？維持人的生命不僅僅靠脂肪、蛋白質，還需要無數具有生命力的種子。農村孩子吃的都是當年的新糧，即第二年的種子，儘管這些孩子很少吃雞鴨魚肉，但身體長得很健壯。現在城裡孩子什麼好吃的都有，卻老是吃陳糧爛穀子，養出的孩子不是小胖墩就是豆芽菜。
我們東方人是以穀物為主，老祖宗給我們消化纖維性食物的肚子不是一代人能改變的，但今天，我們的孩子們天天用這樣肚子去對付牛排、雞腿，能不長胖嗎？
說到吃飯，大家覺得很簡單，其實一點不簡單。五穀就是具有生命力的種子。《黃帝內經》講得很清楚，“五穀為養、五果為助、五畜為益”。
五穀，是養命的，人要健康一定要吃五穀；
五果，是我們吃的水果、蔬菜，是幫助你消化的；
五畜，為益，肉類是起到補益作用的。
在穀物中，我特別要強調一下吃小米的好處，大家知道社稷的“稷”字就是小米的代稱。在所有的穀物裡，我們的祖先是把最好的糧食供奉給上天。為什麼拿小米供奉上天？根據現代科學的研究，小麥、稻米就其營養成分，都比小米強，小米是粗糧。
但您看看小米，一粒小米就是一粒生命，一碗穀子種到地裡是一大片。小米在任何貧瘠的土地上都能生長，具有極強的生命力。過去女人生完孩子為什麼喝小米粥？因為小米粥的補養效果特別好。維持生命要靠無數具有生命力的種子，所以大家一定要以五穀為養，五穀中的首選是小米粥，而且不要撇掉米油。
蔬菜的“蔬”，是草字頭下一個“疏”字，因為蔬菜有疏通的作用，當你覺得腸道不通暢的時候吃蔬菜有助於消化，再看葷菜，草頭下一個“軍”字，古代暈字和軍字是同源的。葷菜天天吃，越吃越糊塗，蔬菜越吃越疏通。
3少吃一點、多動一點、開心一點
少吃一點 控制慢性病，首先要控制體重。
1、多食用富含膳食纖維的食物。
世界癌症研究基金會(WCRF)曾在報告中估計食用富含蔬菜和水果的膳食可以使全球癌症減少23%(最佳估計)、7%(保守估計)和31%(樂觀估計)。
2、粗糧至少占全天主食的一半以上，而且要搭配細糧一起吃。
粗糧可以清除體內多餘的物質，具有減肥、降脂、降糖、通便的作用。粗糧主要包括穀物類、雜豆類、塊莖類，像玉米、小米、燕麥、蕎麥等都是市面上常見粗糧。
多動一點“民以食為天”的時代已經過去了，就目前的情況來看，已經吃得很好、吃得很飽。缺乏運動是現代人的通病，所以提倡“民以動為先”。
建議每人每週進行相當於23個健身活動量的運動：
做飯、洗衣服、擦地板等，可達到3個活動量；
快走60分鐘、打網球35分鐘，可達到4個活動量；
一天一萬步，一周就能達到23個活動量。
開心一點 家庭生活的負擔、人際關係的緊張、社會競爭，日積月累，往往會造成某種障礙或生理機能失調。給您幾個緩解壓力的招：
①沒樂找樂：培養興趣和情操，如唱歌、看電影;
②體育運動：與同事、朋友、家人一起投身到運動中；
③溝通交流：與最信任和親近的人訴說煩惱和憂愁。
以下觀點來自羅大倫博士——
1
為什麼現代女性健康會出現這麼多複雜問題？
事情的起因是這樣的，我在讀博士的時候，曾經協助北京同仁等醫院設計中醫體檢的模式，正好有些朋友是一些公司的經理，就對我說，正好，你自己先實踐一下吧，你來我們公司，先給我們公司的員工來個中醫體檢唄？
於是我就去了這些公司給他們的員工一個一個地診脈，望聞問切等。一上午檢十幾個人，還沒耽誤人家上班，因為中醫很簡單，就是醫生去就可以了，不用大家耽誤工夫去醫院排隊。這些體檢的結果是普及了中醫知識，他們中大多數人都沒看過中醫，這次對中醫有了一定的認識，感到中醫十分切實可用。
這些體檢在另外一個方面給我留下深刻的印象，那就是女同志的身體普遍存在問題。這個比例之大超出我的想像，以前自己真的沒有想到這個問題如此嚴重。為什麼呢？為什麼現代的女性會出現這麼多的問題呢？
其實婦科疾病一直都是中醫裡面大家都感覺棘手的問題，古人就有“寧治十男子，不治一婦人”的話，在古代，婦科比較難治的地方是婦女有很多話不願意向男醫生講，而大長今那樣的優秀女醫生又實在少，所以醫生手中掌握的材料少，自然治療起來也就困難得多。
在現代社會，雖然婦女有些問題可以向醫生講了，而且女醫生也很多了，但是影響女性健康的事情卻遠比古代多了起來。
2
現代社會的寒邪與古代完全不同
首先是寒邪多了。
古代的寒邪多是在自然的情況下產生的，比如天氣突然暴冷，大家沒有來得及多穿衣服等。在出現人類的漫長的時間裡，情況基本都是這樣的，也就是說，人類的身體基本上進化到了適應自然界的四季變化的程度，夏天熱，冬天冷，人類的身體基本上是有適應能力的。
但是現代社會，也就是最近的幾十年卻徹底地改變了這種情況，首先是空調的出現，創造出了過去的幾十萬年裡面都沒有出現過的小氣候格局，什麼樣的格局呢？就是前三十分鐘在室外還是烈日炎炎呢，後三十分鐘進入了辦公室，就是冷得發抖的空調環境了。然後再出去出汗，再回來發抖。
人類進化了幾萬年、幾十萬年的身體（我們從猿人開始算吧），最近幾十年突然遇到了新的情況，挑戰夠大的。到了夏天，您觀察一下就可以發現，各個商場裡面，公共汽車裡面，地鐵裡面，辦公室裡面，空調都開得很足，每年夏天華東地區的電力都會緊張。人們的身體就在這一冷一熱的交替中來回地經受著考驗。
不知道大家注意到沒有，現在皮膚病的患者特別的多，我是深有感觸，似乎就是最近這些年，皮膚病的患者在成倍地增長。這一方面和食物的污染有關，另一方面我認為和空調有關。
比如您正在室外汗流浹背呢，一進辦公室，立刻就是冰凍如冬，結果您那些正在要排出的汗都怎麼辦了呢？都鬱結在皮膚裡了，中醫說這叫內熱外寒，營衛不和，在一般情況下還真難以形成這樣的疾病的狀態，可是這個空調每天就為我們製造了這個模型，當然，這個模型是拿您做的，在科研術語裡這叫做“造模”，一般是在小白鼠的身上造模，然後試驗我們藥物的療效。這種情況時間長了，就會形成各種皮膚病，比如各種皮炎、蕁麻疹等。
這種非正常的冷還會引起消化系統的問題，中醫說是脾胃出了問題，因為四肢受冷，很快就會把這個冷傳到內臟，人身體內的血液流動速度是很快的，有許多人在夏天，吃什麼東西不對就鬧肚子，雖然有的是食物污染了，但很多不是，有的人吃了就沒問題，可這位就肚子痛，鬧肚子，這就是脾胃受寒了。
在東南亞行過醫的大夫都說，非常奇怪，在那邊大夏天的有許多我們冬天才有的病，需要用麻黃湯和附子理中丸的時候非常多，仔細一考察，原來那邊夏天的空調開得非常足。可最容易受到影響的就是女同志了，因為女同志在夏天穿得都比較少，有的人還把腰都露在外面，這樣，寒氣最容易傷害到她們的身體。
中醫認為，婦女的身體最怕氣血凝滯，因為婦女的胞宮等生理系統，都要依賴血液的溫養，一旦遇到寒邪襲來，正氣不足的人氣血就會凝滯，這樣對婦女來講就會產生威脅，尤其是在生理期的時候，氣血凝滯以後，淤積就會難以排出，這樣會產生不良的後果。這就是為什麼中醫裡面婦科的方子很多都是使用乾薑、艾葉等溫熱藥的緣故。
我在剛剛接觸婦科的時候就很奇怪，這怎麼和平時開藥的方法不一樣啊，這個患者沒有什麼寒的表像啊，為什麼還要在方子里加上點兒溫熱的藥呢？而且加上以後效果就好了，不加就不靈呢？最後總結出來了，原來婦女的胞宮是要溫養的，即使有了邪熱，也要在清熱的同時注意保護不要涼著了，您拿張仲景《金匱要略》裡面的那些婦科的方子一看就明白了，人家仲景同志開方子早就兩邊都照顧到了。
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冷飲問題，在古代也是不可想像的
另外一個問題就是冷飲，現在這種溫度的冷飲在古代也是不可想像的，現在恨不能帶著冰塊的，咕咚一下喝到肚子裡去，身上還出著汗呢，一團冷氣直接進入脾胃了，我不說您都懂了，這樣造出來的模型叫做“內寒外熱”。
打個通俗的比方，這就好比是您把寒邪直接越過身體表面的防線，給空投到身體的內部去了。這對婦女的身體影響也比較大，因為這會直接導致溫養胞宮之氣血受到損害，這種損害一天天積累起來，就會形成各種病證，冷、痛、凝、聚，不一而足。
所以，女同志在生活中一定要注意這些人工的寒邪的侵襲，在夏天空調特別冷的時候，要提醒同事把溫度調到正常一點，同時自己多披上一件衣服，買點薑片糖，泡在開水裡喝。
儘量不要喝冷飲，常溫的就可以了，當然，能夠喝到溫水更好，這樣可以保證寒邪不會從這個管道直接傷害到身體。
如果已經出現了病證，可以到中醫院找個有經驗的中醫，開個小方子稍微調理一下就可以了，這不是什麼嚴重的問題，一般的中醫師都會調理得很好的。
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氣血是否充盈，血脈是否通暢，對於女子的健康是非常關鍵的
中醫理論認為，女子的氣血是否充盈，血脈是否通暢，對於女子的健康是非常關鍵的，但是現在影響這兩方面的事情特別多，比如，單位的壓力非常的大，工作不順心，孩子的教育也壓力非常大，很多人因為孩子的學習而氣惱，等等，這些問題都會令女子的肝氣不舒，而肝失疏泄，則會直接影響血脈的通暢，有的女士甚至因為生氣而造成絕經，這種例子絕不鮮見。
另外，現在飲食的不規律也會導致血脈不通暢，比如女子在月經期間猛喝冷飲，則會導致血脈的運行突然異常，因為中醫認為血遇寒則凝，現在由於飲食西化，所以這種情況比較多，比如去洋速食店點漢堡，它的套餐一定會給你配冰鎮的冷飲，不喝吧，覺得不划算，結果硬著頭皮喝下去，就影響了自己的身體。
如果血脈長期不通暢，則會引起體內瘀血的形成。還有一些瘀血的形成，是由於外傷，比如曾經出過車禍，跌過跟頭，有的是由於人工流產，有的是生孩子的時候瘀血沒有排乾淨，總之這樣形成的瘀血也比較多。
中醫認為，人體內如果有瘀血存在，那麼則會引起各種病證。比如，身體某個部分總是疼痛，有的是感覺人越來越蒼白，有的是月經越來越少，等等，總之是影響了健康狀況。
那麼對於這樣的瘀血，應該怎麼樣排出呢？給大家提供一個經驗，那就是最好在月經期間排出。這個方法知道的醫生很少，但是有的醫生已經開始注意到了，他們發現在月經期間給女子應用了活血化瘀的藥物以後，不但月經通暢了，以前由於瘀血導致的一些問題也隨之消失了，於是大家就推測在月經期間，婦女的身體會出現一種自我調節的狀態，此時如果稍微用些藥物，則可以使其體內的瘀血也同時被排出，許多平時用藥效果不好的病證也會在此時產生良好的效果。
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調暢肝氣，保持開心的狀態
由於現代社會生活環境的複雜，所以現在婦女的精神壓力是非常大的，而女士的特點又是容易敏感，所以精神壓力大會嚴重地影響婦女的健康。
精神壓力，在中醫看來，就會形成肝鬱的狀態，什麼是肝鬱呢？就是肝經的經氣不能夠很好地生髮，在中醫看來，肝是主疏泄的，是主身體各個功能的順暢與調達，如果肝氣被壓抑了，那麼就會使得身體的很多功能都異常。
因為肝經與血液的關係密切，所以肝氣不舒，血液方面會出現很多問題；由於中醫認為肝經的循行路線經過陰器，所以肝氣不舒，也會引起生殖系統的問題；肝屬木，而五行生克中是木克土，土在中醫看來就是脾胃，所以肝氣不舒還會引起脾胃的問題等等。
總之如果肝經出了問題，身體的各個部分很容易就跟著亂套，中醫過去就有一句話來形容這個事情，說是“肝為萬病之源”，這意思不是肝不好，而是說如果肝氣不舒，那麼會引起無數的病證的。
我曾經見到過很多這樣的患者，有的是因為單位突然給了一個什麼壓力特別大的事情，結果導致該女士的月經就停止了，有的是跟別人生氣，也導致了同樣的結果，更多的人則是自己在不知不覺中，慢慢地就發現總是很不舒服，沒有精神頭，沒有胃口，有的人是愛歎氣，容易發脾氣，有的是煩躁，晚上睡眠不好，容易緊張，情緒悲觀，對什麼事情都擔心等等，總之是處於亞健康的狀態了。
在這種情況下，就需要調理自己的身體了。古代名醫傅青主在這方面就非常注意，他在開方調理婦女身體的時候，經常會在藥方中加入一些調理肝氣的藥物，比如柴胡、白芍等，分量一般不大，但是會起到很大的作用。
那麼在您日常生活中該如何注意調暢肝氣呢？首先，您要自己保持開心的狀態，有意識地去自己調理。比如經常保持微笑，或者是找時間對自己微笑，然後有意地和別人用輕鬆的語氣談話，這些都會讓你覺得自己的狀態是快樂的。
還有就是參加體育鍛煉，其實體育鍛煉是調整情緒的最佳方式，我在中醫體檢中發現，凡是基本沒有什麼問題的女士，都是特別喜歡運動，有的姑娘甚至上班都穿得很運動，網球鞋運動衫的，坐在那裡渾身充滿活力，身體上基本什麼問題都沒有。
其實藥物不是解決一切問題的方式，很多人，在調整了情緒，參加了運動以後，身體的狀況就開始發生改變了，變得越來越健康。只有在病證很明顯的情況下，才需要使用藥物進行調理，在這個時候，您可以去醫院找一位有經驗的中醫師，讓他針對您的病情調理一下。中醫在調理肝氣方面的經驗是十分豐富的，一定可以在某一方面幫助您。
其實人身處什麼樣的環境往往自己是沒有辦法決定的，所以產生些肝氣不舒的情況也不是自己的過錯，可是，如果您注意自己調理自己的情緒，就會使情況改善一些。如果出現了明顯的問題，醫生也可以幫助您進行調理，恢復到正常狀態，但是，要記住，這裡面最關鍵的，是您自己對自己的調理，這是什麼藥物都無法與之相比的。■
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