肯亞跑者的15條訓練法則

肯亞選手的長跑能力舉世聞名，但你可知道他們有哪些訓練法則嗎？

1預防受傷

“如果不想被魚鏢射中，就避開它的射程範圍”，這句話同樣適用於跑步。肯亞跑者信奉莫讓傷痛找上門的法則，所以總是能在受傷徵兆出現時即時休息。

2跑步技巧

學習肯亞人的跑步技巧，但別預期太高，事情不像辭職那麼簡單。肯亞人有先天的生理構造優勢，具備多種適合跑步的身心要素，他們的一些簡單跑步技巧，得靠我們認真練習才能有所體會。

3團隊練習

我們可以看到團體練習的力量，它對於改善表現，具有不可忽視的重要性。

4飲食

一天吃三頓正餐。肯亞人很少吃點心、也沒有甜點。

5忘掉完美主義

你可能給自己設定了很高的跑步目標，但若無法達成，嫑太在意。就像在網球比賽中，就算是6-4，也還是拿下了這一盤。肯亞跑者不會因為一場比賽或練習表現不佳就感到憂鬱。擺脫消極情緒、不斷嘗試學習，這就是肯亞跑者的風範。

6嫑計算跑量

肯亞人只在回答記者問題時才會想到跑量這檔子事兒，他們的焦點是專注於當下、過好每一天。

7貫徹到底

一次只抓一隻雞，實際上比一次追兩隻還容易得手。肯亞跑者對於12周訓練計畫駕輕就熟，從開訓到賽後過渡期、徹底地去貫徹執行。

8停訓

肯亞人與西方人訓練有一個很明顯的差異在於：肯亞跑者在賽季後的休養期幾乎完全不做訓練。肯亞跑者認為，最科學、最有效、最完美的休養方案就是什麼都沒有。

在一連串辛苦的賽事後，肯亞跑者會完全停跑一陣子，可能2-3周，或1-2個月，這段期間肯亞人是徹徹底底休息，連保持身材的交叉訓練也不做。而美國大學田徑訓練的週期中，跑者從越野跑開始、轉到室內練習、接著再轉往戶外跑道、然後緊接著夏季訓練營、最後又回到越野跑。

我們常說“動態恢復”，這種在休息日不讓身體休息的做法，在肯亞人身上看不到。

9不勉強

身體疲勞時不勉強自己。明天會更好。

10越野跑

幾乎所有肯亞跑者都批評西方跑者花太多時間在硬路上，這將影響速度，也會削弱雙腿自然的避震機制。

11保持樂觀

連球都沒踢，怎麼可能射門得分？肯亞跑者生性樂觀，樂於嘗試新鮮事物。如果某次訓練表現太爛，就把它想成一定是上次練得太好，所以相比之下這次顯得不好，不就得了？

12雙腳的秘密

肯亞人跑步秘密來自於雙腳。他們有強壯、卻如彈簧一般的腳踝，能讓身體不斷往前彈，仿佛會自我推進。

13跑鞋

如果有得選，肯亞跑者傾向於選擇輕量且有彈性的跑鞋。把腳放在厚重包裹好的鞋子裡，雙腳的肌肉將無法自由動作，也會越來越弱。而我們往往傾向於穿功能越來越複雜、避震良好的跑鞋。

14用跑步訓練跑步

這聽起來有點兒不靠譜。上健身房、交叉訓練，對心血管功能或許有幫助，但肯亞人看起來很會跑，很重要的一個原因是——他們認真練習！純粹由跑步強化肌力會讓身體朝向最適合跑步的狀態去發展。如果你用腿部推舉機去練肌肉，你會因為增添了非跑步適用的肌肉而影響雙腿構造，進而讓雙腿失去自然的跑步模式。

15天下沒有免費的午餐

這是肯亞跑者成功的口號之一。竭盡全力所得到的，往往是人生最寶貴的回報。

以上法則，僅供參考。