平板支撐（plank）這個動作相信大家都不會陌生， 它是一種類似于俯臥撐的自重訓練。 在鍛煉時呈俯臥姿勢， 可以有效的鍛煉到核心肌群，
1.增強核心肌群， 提高運動能力
平板支撐主要鍛煉核心肌群， 包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌， 還有臀部肌肉。
2.減少背部和脊柱受傷的風險
3.提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習， 可以消耗更多的熱量。
4.改善身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌群， 它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。
5.提高平衡能力
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