梁爽
理性天蠍女
治拎不清、玻璃心， 忌用力過猛
點贊你挑剔的心
一天早上， 與我同部門的女友上班差點遲到， 著急忙慌地剛坐下， 有位其他部門的同事， 來問她前幾天兩個部門的對接事項。
歷來人精的女友， 居然反常地越溝通越不客氣， 後來兩人有點不歡而散。
中午吃飯時， 女友主動跟我說起這事， 其實對方也就是工作上正常的詢問和建議， 她當時卻覺得對方故意找茬， 所以自己的打開介面不友好。
女友問我， 她是不是情商低。 接著又自顧自地解釋， 最近加班頻繁睡得晚， 好不容易昨晚能早睡，
我回答， 你不是情商低， 而是睡商低。
所謂睡商， 是衡量睡眠品質最重要的指標， 是身心在單位睡眠時間內恢復體力和精力的程度。
以前我寫過《每天11點前睡覺的人生， 做到就是賺到》，
問題高發區集中在2類人群， 1是由於加班多、輪班制、要奶娃等原因很難早睡；2是雖然有規律地早睡， 但是要麼是睡不著覺， 要麼是睡不踏實。
雖說早睡是個好習慣， 但實際上， 睡得早， 睡得多， 都不如睡得好。
你能睡商高， 就是一件了不起的才華。
睡商高， 到底有多重要？
我表妹畢業後參加公務員考試， 她筆試成績第一， 但面試成績拖了後腿。
後來有次她談起那場面試發揮失常的原因：她面試前幾天沒睡好。
那年就業壓力大， 她爸媽特希望她能考上。 她的潛意識不斷鑽牛角尖， 如果真的有“一考定終身”的話， 就是這次面試了。
她詳細描述了面試前夜的睡眠情況， 剛開始時輾轉反側， 夜裡醒來去洗手間，
她心想明天很重要， 只有睡好了， 才能發揮好。 可每次看手機， 時間都只過了一小段， 她說從沒覺得一個晚上這麼難熬。
睡姿換了一輪， 綿羊數到一千， 清晨鬧鐘響起時她居然有點解脫， 演了一晚上的睡覺， 終於要殺青了。
她起床後覺得口乾舌燥、眼睛酸疼、腦子混沌、心緒焦躁， 狀態欠佳讓她更加緊張。
果然面試裡幾道不算難的問題， 她答得吞吞吐吐， 有一題甚至把題目理解偏了。
表妹說， 如果當時睡得好一點， 說不定表現會好很多， 我覺得表妹的理由很站得住腳。
很多人重視智商和情商， 卻很少在意睡商。 其實， 睡商影響著智商和情商的發揮。
智商差不多的人之間， 狹路相逢， 高情商者勝；情商差不多的人之間， 狹路再相逢， 高睡商者勝。
一萬小時讓人從平庸到卓越， 睡得好的人， 第二天的心情、狀態、悟性和專注度都是開掛的。 一萬小時定律看在你睡商高的面子上， 也會酌情給你打個折， 說不定八九千個小時就夠了。
反之， 睡商低的人，
我自己是個睡商低和睡商高的階段都經歷過的人。
我大學時有過那種每根頭髮絲都睡不著的失眠歲月， 但我現在是個晚上一沾枕頭就睡著， 第二天5點多恰到好處地自然醒來的人。
睡商的低開高走， 別說體質改善不少， 連整個人都積極快樂得多。
以我的經驗來看， 睡商是可以培養的。
1， 睡商高的人， 睡眠前和睡眠後都有過人之處。
睡著後的狀態我們難以控制， 只能在睡前和睡後做些助眠小事。
比如睡覺前一個小時內， 洗個溫水澡而不是熱水澡， 別想讓情緒起伏大的心事。
關閉房間主光源， 少對著電視或電腦螢幕， 人造光會射向我們的松果體， 干擾褪黑素的分泌， 使人難以入睡。
別把手機帶上床這個道理， 人人知道但做不到，手機像是長在手上似的，不給玩手機堪比截肢般難受。如果實在要用，至少設置成夜光模式，把色溫調暖。
臨睡前擺個容易入眠的睡姿，睡眠專家推薦胎兒的側臥姿勢，膝蓋自然彎曲，手臂放在身前交疊，頸部、脊柱和臀部呈一條線，躺向相對不太重要的那側，像是右撇子向左睡。
最好養成規律起床的習慣，醒來後曬曬太陽，做點早餐，遲點碰手機，循序漸進地把大腦慢慢預熱起來。
2，睡商高的人，善於打造臥室和身體的睡眠環境。
我每年春節回家都睡得特香，除了心安之外，我發現那個臥室勘稱理想樣本：
沒有多餘的雜物，只有床、床頭櫃和衣櫃，空間清爽俐落，窗簾厚實遮光，被單枕套乾淨芬芳。
這樣的臥室讓我睡醒有種充電7小時，活力一整天的感覺。
我有個睡眠淺的上司為了睡得好，開始著手改造臥室：把臺式電腦和掛壁電視挪出臥室，床上用品每週一換，不在床頭放暗示要喝水的水杯，不在臥室裡辦公、鍛煉或看書，避免讓臥室淪為生活和工作的延伸。現在她身上的朝氣感越來越足了。
除了客觀環境，還有自身環境。我發現身邊睡商低的人群，與咖啡依賴的人群大面積重合。
我有個同事以前早上必須依靠咖啡將自己喚醒，現在她改成早點起來洗個澡也妥妥的。
而且她規定自己午後不碰咖啡，因為咖啡因的半衰期是6個小時，她的睡眠品質也有顯著進步。
3，睡商高的人，懂得擺脫8小時的睡眠心理魔咒。
政壇柴契爾夫人每晚只睡4個來小時，網壇費德勒每晚要睡10多個小時，睡眠時長因人而異。
英國睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯所著的《睡眠革命》上說：
8小時其實是每晚的人均睡眠時間，一味追求8小時睡眠而產生的巨大壓力，反而對我們的睡眠起了破壞性極強的反作用，讓我們無法獲得真正需要的睡眠時間。
不要被沒睡足8小時嚇著，一個晚上並不會決定一切，人擔心時，身體會釋放出腎上腺素和皮質醇等壓力激素。
書上還說，“如果能夠保證每週至少有4個晚上睡好，就沒問題了。”
一天中還有其它時間補覺，比如午間午睡半小時，傍晚回家在車上打個盹。
午睡能增強記憶，改善情緒。美國拿飛行員做了項研究，“26分鐘的日間小睡，能讓飛行員的表現提升34%，靈敏度提高54%”。
有些女明星經常說自己通宵拍戲，但皮膚狀態也比普羅大眾好很多，除了基因太賞飯吃之外，我發現她們在片場或車上，都有見縫插針睡覺的好本領。
睡商高的人都是幸福的，睡商低的人各有各的不幸：
睡商低的人，晚上睡不好，白天覺得累。反應龜速，想法消極。要麼沒精打采，讓人一靠近就犯困；要麼暴躁易怒，讓人動不動就躺槍。
而睡商高的人，晚上睡覺時眼睛一閉一睜，一覺就過去了；然後第二天起來，容光煥發、思維敏捷、眼神漏電、走路帶風。
這個世界在獎勵睡商高的人。所以，別讓將來的你，懲罰現在睡商低的自己。
從今天開始，做個睡商高的人吧。
- END -
人人知道但做不到，手機像是長在手上似的，不給玩手機堪比截肢般難受。如果實在要用，至少設置成夜光模式，把色溫調暖。臨睡前擺個容易入眠的睡姿，睡眠專家推薦胎兒的側臥姿勢，膝蓋自然彎曲，手臂放在身前交疊，頸部、脊柱和臀部呈一條線，躺向相對不太重要的那側，像是右撇子向左睡。
最好養成規律起床的習慣，醒來後曬曬太陽，做點早餐，遲點碰手機，循序漸進地把大腦慢慢預熱起來。
2，睡商高的人，善於打造臥室和身體的睡眠環境。
我每年春節回家都睡得特香，除了心安之外，我發現那個臥室勘稱理想樣本：
沒有多餘的雜物，只有床、床頭櫃和衣櫃，空間清爽俐落，窗簾厚實遮光，被單枕套乾淨芬芳。
這樣的臥室讓我睡醒有種充電7小時，活力一整天的感覺。
我有個睡眠淺的上司為了睡得好，開始著手改造臥室：把臺式電腦和掛壁電視挪出臥室，床上用品每週一換，不在床頭放暗示要喝水的水杯，不在臥室裡辦公、鍛煉或看書，避免讓臥室淪為生活和工作的延伸。現在她身上的朝氣感越來越足了。
除了客觀環境，還有自身環境。我發現身邊睡商低的人群，與咖啡依賴的人群大面積重合。
我有個同事以前早上必須依靠咖啡將自己喚醒，現在她改成早點起來洗個澡也妥妥的。
而且她規定自己午後不碰咖啡，因為咖啡因的半衰期是6個小時，她的睡眠品質也有顯著進步。
3，睡商高的人，懂得擺脫8小時的睡眠心理魔咒。
政壇柴契爾夫人每晚只睡4個來小時，網壇費德勒每晚要睡10多個小時，睡眠時長因人而異。
英國睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯所著的《睡眠革命》上說：
8小時其實是每晚的人均睡眠時間，一味追求8小時睡眠而產生的巨大壓力，反而對我們的睡眠起了破壞性極強的反作用，讓我們無法獲得真正需要的睡眠時間。
不要被沒睡足8小時嚇著，一個晚上並不會決定一切，人擔心時，身體會釋放出腎上腺素和皮質醇等壓力激素。
書上還說，“如果能夠保證每週至少有4個晚上睡好，就沒問題了。”
一天中還有其它時間補覺，比如午間午睡半小時，傍晚回家在車上打個盹。
午睡能增強記憶，改善情緒。美國拿飛行員做了項研究，“26分鐘的日間小睡，能讓飛行員的表現提升34%，靈敏度提高54%”。
有些女明星經常說自己通宵拍戲，但皮膚狀態也比普羅大眾好很多，除了基因太賞飯吃之外，我發現她們在片場或車上，都有見縫插針睡覺的好本領。
睡商高的人都是幸福的，睡商低的人各有各的不幸：
睡商低的人，晚上睡不好，白天覺得累。反應龜速，想法消極。要麼沒精打采，讓人一靠近就犯困；要麼暴躁易怒，讓人動不動就躺槍。
而睡商高的人，晚上睡覺時眼睛一閉一睜，一覺就過去了；然後第二天起來，容光煥發、思維敏捷、眼神漏電、走路帶風。
這個世界在獎勵睡商高的人。所以，別讓將來的你，懲罰現在睡商低的自己。
從今天開始，做個睡商高的人吧。
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