現在的人越來越在意運動，
很多人說走路就是一種好運動，
不用器械，
可以治病、治癌、走了路就不用吃藥了，
其實這是言過其實了。
行走，
是一種很好的運動，
但是走路能強身抗癌，
方法科學效果才好。
而且如何走路不傷膝蓋也是一個必須談到的問題。
中醫認為：要想身體好， 花錢、吃藥， 傷肝傷腎得不償失。 每天花上半小時， 走上6000步， 就能甩掉常見老年病， 根本不用花錢、吃藥， 關鍵是要你會走， 不要盲目走， 走路之前要自己做個簡單的測試， 看看身體骨骼是不是能適應~
走路30分鐘幫你遠離疾病的“速效藥”據美國《預防》（Prevention）雜誌公佈的指引， 每天走30分鐘， 並且保持中等至較快的速度， 即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……只需要30分鐘， 就能有速效藥一般的好處？
是的！多項最新國際研究均明確指出， 走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出， 關鍵是怎麼走， 比如說。
如果一周健步走7個小時（分日進行）， 可以：冠心病、心臟病的發病率， 降低30%；
胰腺癌患癌風險降低50%；
死亡風險能降50%；
如果一旦患癌， 經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。
一天健走一小時， 可以：對2型糖尿病有50%的預防效果。
使患乳腺癌的風險降低 12%，
60歲以上老年人， 一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動， 有助於維持較好的認知功能， 避免癡呆。
每天走路20分鐘， 每年就能幫助遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。
1、是心臟健康的大門
對大多數人來說， 走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。
早在上世紀20年代初， 美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出， 步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化， 並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法， 取得了良好效果。
2、是大腦健康的大門
要防大腦萎縮、老年癡呆， 途徑之一就是保證每週步行不少於9.6公里。 因為步行不僅可以增加大腦體積， 也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。
3、是遠離糖尿病的大門
研究表明， 一星期堅持3天， 每天在30分鐘內步行3公里， 糖尿病的發病率就可降低25%；每週堅持4天， 可降低33%；每週5天， 則能降低42%。
4、是骨骼健康的大門
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量， 從而減少骨骼內礦物質的流失， 預防、改善骨質疏鬆。 此外， 與跑步相比， 走路不僅對關節的壓力小， 而且還能延緩關節功能的衰退。
5、是減輕體重的大門
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。 減肥要靠長期、規律的運動， 偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。 而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。
6、是長壽的大門
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
1、腰痛倒著走
倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家，那麼最好鍛煉方法就是倒著走了。
方法：可以正走和倒走相結合，每天半個小時。注意不要碰到後面的東西摔倒。
2、便秘走一字步
走一步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側扭胯。運動量不用太大，走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作~
3、護腎踮腳走
踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內側、足大拇指起受力，而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方，因此，踮腳走有溫補腎陽的作用。
方法：每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。
4、呼吸暢邊拍邊走
堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強肺部功能，有助呼吸通暢。
方法：左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後換方向，一邊前進，一邊拍。
如何健康地走
行走運動之前必須做測試
雖然英國有研究顯示，日行2公里可以讓癌症風險減半，但是我們並不推薦大家每天走2公里，首先，癌症不是那麼容易得，無需過慮；第二，中老年人運動切莫走極端。
建議大家先做一個測試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動，當然絕大多數人是適合的，不過還是測試一下比較好，方法就是“6分鐘測試法”。
在100米的平直路上來回走，以自己比較舒服的速度走上6分鐘，然後大概估計一下行走距離：
低於300米：很差，不建議採用行走運動；
300~374.9米：建議從漫步走開始；
375~449.5米：滿足條件；
450米以上：較好，可以通過行走運動獲得提高；
如果你可以達到：6分鐘走375米以上，就可以每天走步鍛煉，而低於375米的人，心臟、膝蓋可能有問題，不適合這個運動，建議採用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。
無論您年紀如何，看到這篇文章後，都要和家人一起行動起來哦~散步是最好的保健方式，也是家人情感交流的不二選擇~
公司簡介北京易養網路科技有限公司(“易養”),國內養老產業品牌引領者，是國內數百家運營狀況良好的養老機構和數百萬55歲-75歲身體健康、崇尚生活的老年人連接線上線下的綜合性服務平臺。
公司致力於中國養老事業產業化運作,以便捷、誠信為原則，以“讓養老更簡單”為使命，候鳥式養老服務為主導,為中國老年人提供健康、方便、快樂養老生活的一站式解決方案。
易養公司推出老年人7天體驗旅居、四季頤養通養老旅居卡、易養商學、易養導航、易養團體單位養老定制、社區養老會員服務等系列溫馨專案，全方位服務使用者。
而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。6、是長壽的大門
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
1、腰痛倒著走
倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家，那麼最好鍛煉方法就是倒著走了。
方法：可以正走和倒走相結合，每天半個小時。注意不要碰到後面的東西摔倒。
2、便秘走一字步
走一步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側扭胯。運動量不用太大，走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作~
3、護腎踮腳走
踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內側、足大拇指起受力，而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方，因此，踮腳走有溫補腎陽的作用。
方法：每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。
4、呼吸暢邊拍邊走
堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強肺部功能，有助呼吸通暢。
方法：左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後換方向，一邊前進，一邊拍。
如何健康地走
行走運動之前必須做測試
雖然英國有研究顯示，日行2公里可以讓癌症風險減半，但是我們並不推薦大家每天走2公里，首先，癌症不是那麼容易得，無需過慮；第二，中老年人運動切莫走極端。
建議大家先做一個測試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動，當然絕大多數人是適合的，不過還是測試一下比較好，方法就是“6分鐘測試法”。
在100米的平直路上來回走，以自己比較舒服的速度走上6分鐘，然後大概估計一下行走距離：
低於300米：很差，不建議採用行走運動；
300~374.9米：建議從漫步走開始；
375~449.5米：滿足條件；
450米以上：較好，可以通過行走運動獲得提高；
如果你可以達到：6分鐘走375米以上，就可以每天走步鍛煉，而低於375米的人，心臟、膝蓋可能有問題，不適合這個運動，建議採用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。
無論您年紀如何，看到這篇文章後，都要和家人一起行動起來哦~散步是最好的保健方式，也是家人情感交流的不二選擇~
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