《腰背維修師》之本書常見問題解答（一）

《腰背維修師》—醫生沒有告訴你的脊柱保健秘訣。

沒有人能替你“治好”你的背——你必須在治療過程中保持主動。關注自身病情的全部細節，

讓他們成為你的工具，去創造更好的生活。現實情況是，有些背部損傷需要花上數年時間，受傷的組織才能癒合。但是讀完這本書後，你就有能力把損傷控制在亞臨床水準。你又可以享受生活了！

我該如何選擇床墊和枕頭？

既然我們已經引出了床的問題，

你要做的就是找到最適合你的。如果大多數早上醒來時背都很僵硬，那麼就可以認為床墊是引起疼痛的原因之一。科學研究提供了指導。跟很多背部問題一樣，結果因人而異。例如，研究表明，某些文化中的人覺得榻榻米上感覺很舒服。他們總體上背部較平，前凸較少（某些亞洲的脊柱特點）。其他文化的人覺得榻榻米不舒服，並且，他們跟預想中的一樣，整體前凸較多（某些歐洲和非洲人的脊柱）。更多研究把身體類型分為瘦小的骨感人群和體重較大的圓胖人群。脊柱彎曲較多的身體適合底部堅硬、表層柔軟的床墊，能夠讓彎曲的髖部和肩膀下陷。較厚的軟墊這時就非常有益。體重較大的、彎曲不明顯的人適合用更硬一點的床。

枕頭的選擇主要取決於睡眠姿勢。趴著睡覺的人可能並不希望用枕頭。仰著睡的人可能只想在脖子下有一點點的支撐。那些一會兒仰著睡、一會兒側著睡的人，他們最好用一種特殊的枕頭，中間填充物較少（仰睡時），四周加厚，翻身到側臥姿勢時可支撐頭部。

我真的應該停止拉伸嗎？我好喜歡拉伸啊！

對很多人來說，在治療計畫的早期進行拉伸對背部弊大於利——尤其是那些需要彎曲脊柱的動作。回想對靜態拉伸（伸展並保持住該拉伸動作）的測試，並未表明它能像所說的那樣減少損失。那些脊柱靈活性高，特別是柔韌性強的人，實際上更容易在將來產生背痛問題。我再次強調，儘管許多人在拉伸後獲得了暫時的放鬆，

這只是因為牽張反射的刺激，它暫時掩蓋了你在製造損壞這一事實。這並不是說所有的拉伸在任何情況下都毫無益處，但我只是想告誡你，在考慮要不要拉伸時一定要明智決斷。你必須有一個確切的理由。比如，如果目標是增加髖關節的靈活性，就要想實現這一目標的最近方式是什麼。或許選擇更具動態性的練習是更合適的做法。我指的是像弓步走這種需要連續活動關節的練習，而不是那種拉到極限範圍並保持不動的靜態拉伸。雖說如此，但有些人做胸椎旋轉靈活性的拉伸就比較有幫助，比如把胳膊肘搭在同伴大腿上的雙人拉伸。這個拉伸對那些需要糾正站姿的人或者因為年紀大而彎腰駝背的人很有幫助。

總而言之，選擇拉伸必須有一個清楚的緣由。比如，練習瑜伽能提高靈活性，但同時會丟失提舉重物時需要的穩定性。要做一名瑜伽大師，同時還要做舉重冠軍是不可能的。此外，拉伸的技巧也很重要，必須動作得當，確保對身體有益，絕不能使情況惡化。概括來說，要把拉伸放在進階練習的後期。

健身球、彈力帶、重量和器械可以用嗎？

練習器材多種多樣。除了一些高級聯繫外，我們的計畫裡不使用任何器材。只要我需要，我可以接觸到任何一種康復設備，但是我選擇一個都不用。原因很簡單，我覺得他們並不是患者康復所需的東西。通常，做消除疼痛的聯繫時我們避免使用器材，要訓練身體，恢復良好的動作，自重練習是更好的選擇。一旦疼痛消失，過渡到增強功能與競技能力的訓練階段，那麼就可以重新引入這些健身“配件”。

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