一系列與運動有關的科學研究得出下列結論：
●每天花15至30分鐘做中等強度運動，
可減低癌症、心臟病、中風、糖尿等風險，
壽命延長3至5年。
●全球6％冠心病、7％糖尿病、9％早亡、10％乳癌、10％腸癌， 都是缺乏運動所致。
●任何年齡、性別、階層， 每週運動累積150分鐘， 就能收到健康功效。
每天累積運動30分鐘就達標
心率決定健康
運動好處多多， 不只助你控制血糖、改善心臟健康、控制體重等身體裨益， 同時有減壓、增強自信、建立社交、改善失眠的功效。 “沒時間”不應是懶做運動藉口。 忙工作忙玩樂之餘， 每日早午晚， 在辦公室、商場、家裡， 抽空做10分鐘， 每天累積30分鐘以上的運動時間， 或一星期累積150分鐘， 已能收到運動益處。
走樓梯擺擺手 微喘就夠
多跑步吧
一天累積30分鐘運動其實很容易， 例如， 走樓梯代替搭升降機或自動電梯。 10分鐘運動， 主要以簡單、動作重複為主的帶氧運動和阻力訓練， 例如：踏步、步行、擺手， 透過鍛煉來提升肌肉力量， 促進新陳代謝， 不但有助控制體重， 改善體型。 同時也增加下肢肌肉的穩定， 減少跌倒受傷的機會。 無論踏步、步行、擺手、蹲坐等動作， 都要收緊腹部， 挺直腰脊。 運動以中等強度為目標， 中強度運動指， 運動時輕微喘氣，
多步行
■坐在有滑輪的椅上， 用腳前行
■午飯前後， 以行樓梯代替升降機， 最少爬5層樓梯
■午飯時， 選擇離住所步程約10分鐘的小吃店， 步速時快時慢
■午飯前後， 在商場急步行10分鐘
■出入地鐵站， 選擇最遠的出入口， 上落用樓梯， 等車時或下車後， 在月臺來回步行
■乘坐巴士， 提早一至兩站下車， 走路回家
■下班回家， 提前5層出升降機， 行樓梯回家
■一邊看電視， 雙腳原地踏步， 雙手握啞鈴， 前後擺動
■身體保持挺身， 然後重複站起、坐下或蹲下
■飯後到公園散步， 步速時快時慢