三十六功乃武當鎮山之寶， 來自清末武當山道總徐本善大師。 其中絕技均來自手抄秘本， 非常珍貴。
徐本善弱冠之年即拜王複邈、劉複空二位道長為師， 承襲道門內丹秘功。 武當“明瞭真人”把徐本善培養成為武當山一代道總， 並把武當秘功悉數傳授給他。 徐本善起早摸黑， 刻苦修煉， 練就了一身上乘武功。 清光緒己醜年間， 徐本善以武當絕技懾服60餘精通拳腳聚眾鬧事的暴徒。 徐本善接任道總後， 將三十六功秘傳給了水合一、李合林等弟子。 武當三十六功與少林七十二藝齊名， 威震武林。 而三十六功更注重內功內勁，
第一功：金針指功
武當金針指功
金針指功， 一種專門修習指尖勁力的武當功夫。 此功內外兼修， 尤適點穴， 一旦練成， 指力銳利， 擊敵立傷。
00全段共6式
1.陰陽雙針：雙臂左右平直分開， 兩手食指豎立上翹， 餘四指握於掌心， 沉肩墜肘舒臂， 微屈雙腿（弓步形）緩行八卦圈， 用暗勁貫力於兩手食指指端。 初期每5 分鐘歇一次， 歇時雙手放鬆甩手及反復抓握至舒緩為度， 練習次數不限（如下圖）。
2.神針探海：兩足分開平立， 俯身垂臂雙掌下按， 指尖相對， 掌心距地面約9 釐米定勢。 雙掌始終保持指尖向上翹、掌根下按的姿勢。 先對開拉掌左右各半尺， 再吐肩按掌接內外各旋3 圈還原勢， 次數自定（如下圖）。
3.海底尋針：兩足分開平立， 俯身垂臂， 掌心相對， 指尖向下。 雙肩、雙掌放鬆， 以肩為軸自然擺晃圓圈並保持掌形， 以雙手掌指熱燙、氣脹為度（如下圖）。
4.平針穿雲：雙膝微屈成馬步站立， 兩臂左右平開成一字形， 手指併攏， 掌心向下， 靜定不動。 待雙臂僵疲時， 正脊松肩墜肘， 兩臂以肩為軸心， 緩緩平行劃小圈， 內外各晃動18 次而止（如下圖）。
5.陰勁玄針：
（1）取新鮮毛竹一段， 長約15 釐米， 寬約2 釐米， 厚約半釐米。 削去內層留青皮一面，
注意， 不能讓竹片青皮斷裂， 不能用火烘烤成弧形， 否則無彈性或力量不足。
（2）隨意站立或坐勢， 以大拇指和食指、中指稍彎捏住為宜。 用三指的合力把繃子捏攏、放開、再捏攏……一張一弛， 直到手指極度疲勞為止， 每天正規練習不應少於早、中、晚3 次（如下圖）。
練習時，左右手輪換交替，第一天捏10 ～20 下，以此為基準，每天遞加5 下，直至把繃子捏攏或捏斷為止，再換厚一點的毛竹做成繃力更大一些的繃子依法練習。
走路時繃子可放在衣袋中，用手在衣袋中練習；在工作臺，繃子可放在抽屜裡隨意練習。不能在左手捏時右手拿住繃子，或右手捏時左手拿住繃子，這樣會減小力量。
6.點石成金
（1）練前先找一塊約2 尺長、1 尺寬、厚寸餘的青石板或大理石塊（1 尺= 33. 33 釐米，1 寸= 3. 3 釐米，後同。），擱在板凳上，高與人腹齊。
練者將指甲剪淨，距石板半尺而立，兩腿屈成馬步，馬步之高低，可按其能力而定。兩手屈于胸前自然下垂，十指先在石板上慢慢往返摟磨，要求呼吸自然和緩，指尖用意不用力，以指紋處摟磨。如此半小時之後，可用十指在石板各處點打200 次，手指提起時離板半寸即可，擊打時要用手腕之力，用力不必兇猛，但意為擊石而穿。持久而練，手指尖會慢慢磨平，十指發燙，偶爾發硬（如下圖）。
以上練習，直至十指在木板、石板、青磚上擊打而有凹印時，真功成矣。
（2）牆前立一彈性較強的長木板，木板栽插於地下固定。板前方橫塞幾塊紅磚，以用手掌能把木板推抵牆面的彈力為度。練習時人立板前，先屈臂聚意貫勁，再用食指發力插擊。待能將木板插抵牆面時，在板前加磚一塊，隨功力加深依此類推。點石成金第一步功未滿120 日不得試練此法。插板功每天只練一次，每次不得過七數（如下圖）。
第二功：二龍指功
武當二龍指功
二龍指功，是通過秘傳的功法鍛煉，把全身的氣與力集中到食、中二指。功成後，手指犀利如劍，出指無形無跡，誠乃自衛防身之絕技，克敵制勝之法寶。它由練意、練氣、練力等幾個方面組成，強調在意守入靜的前提下，採取連貫圓活的動作與呼吸相配合，促進肌肉筋骨的強健。
二龍指指形。
00全段分內、外功，共24式
（一）內修
1.按勁功
（1）兩腳自然開立，與肩同寬。兩掌自然下垂於身體兩側，十指尖向前上翹，儘量與手腕成90 °，指尖向前。全身自然放鬆，雙目平視，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，用鼻做長、勻、細的深呼吸。
（2）吸氣，雙掌屈臂上提至兩肋旁。
（3）呼氣，雙掌用勁儘量向下按壓，意領丹田之氣至雙手掌心（勞宮穴）。
吸氣時，雙掌上提至兩肋旁不能鬆勁；呼氣時，雙掌用勁儘量向下壓。以後每次呼氣均要加勁，並要一次比一次增勁；吸氣時也不能鬆勁。只有這樣才能使勁力越來越強，增強臂力、腕力和掌力及全身氣力。
開始練9 次，隨著功力的進展逐漸增加至18 次、27 次、36 次，以後要增加至45 次為宜。
2．推山功
（1）兩腳開立，與肩同寬。兩手直臂向前立掌，掌心向前，指尖向上。
（2）吸氣時，雙掌收回至胸旁。
（3）呼氣時，雙掌儘量用勁向前推出至臂平直。
如此一呼一吸地收推練習，呼氣時要一次比一次增勁，吸氣時也不能鬆勁。
開始練9 次，隨著勁的進展逐漸增加至18 次、27 次、36 次，以後要增加至45 次為宜。
3．分水功
（1）兩腳開立，與肩同寬。兩手立掌直臂向左右兩側分開，掌心向外，指尖向上。全身要自然放鬆，雙目平視，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，身體要始終保持正直，用鼻做均勻、細長的深呼吸。
（2）吸氣，雙掌屈臂縮回至兩肩外側。
（3）呼氣，雙掌緩緩用勁向外推至兩臂伸直。
如此一呼一吸地練習，呼氣時要一次比一次增勁，吸氣時也不能鬆勁，要保持原勁力。
開始練9 次，隨著勁力的進展逐漸增加至18 次、27 次、38 次，以後要增加至45 次為宜。
4．托天功
（1）兩腳開立，與肩同寬。兩掌直臂向上自然托伸，掌心向上，指尖向後。身體正直，全身要自然放鬆，雙目平視，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，用鼻做均勻、細長的深呼吸。
（2）吸氣，雙掌屈臂拉回至肩上。
（3）呼氣，雙掌慢慢用勁儘量向上托舉。
如此一呼一吸、一收一托地練習，呼氣時要一次比一次增勁，吸氣時也不能鬆勁，即呼吸、拉托次數越多，雙手掌勁力越充足.
開始練9 次，隨著勁力的進展逐漸增加至18 次、27 次、36 次，以後要增加至45 次為宜。
5．摧勁功
兩腳開立成馬步樁。兩手向前屈肘握拳，與胸同高，拳心相對，拳眼向上，上身中正。
全身自然放鬆，雙目平視。舌尖輕抵上齶，排除一切雜念。用鼻做均勻、細長的深呼吸。吸氣時，隨意念將氣引至丹田；呼氣時，儘量用勁握緊拳頭，並隨意念將丹田之氣引至勞宮穴。如此一停一緊地練習，呼氣時要一次比一次增勁，吸氣時也不能鬆勁。
要求開始練9 次，隨著功力的進展逐漸增加至18 次、27 次、36 次，以後要增加至45 次為宜。
6．上下功
（1）兩腳開立，與肩同寬。雙手無名指和小指屈握，大拇指抵壓在無名指和小指上，食、中二指指節伸直成二龍指，松垂於體前，指尖向下，指背向前。身體正直，百會穴與會陰穴成一垂直線。
（2）全身自然放鬆，雙目平視，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，用鼻做均勻、細長的深呼吸。吸氣時，兩手緩緩向體前上伸出，雙臂伸直，二龍指向上。
（3）呼氣時，上身緩緩前屈，同時帶動雙手、雙臂伸直，二龍指指尖向地面，隨意念將丹田之氣引向手指指尖，不需用勁，始終自然。
如此一呼一吸地練習。開始練9 次，隨著功力的進展，逐漸增加至18 次、27 次、36 次，以後增加至45 次為宜。
7．對牛功
兩腳開立，與肩同寬。雙手無名指和小指屈握，大拇指按壓在無名指和小指上，左右手食、中二指在身前相互抵住對按。
身體要正直，全身自然放鬆，雙目平視，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，用鼻做均勻、細長的呼吸。吸氣時隨意念將氣引至丹田；呼氣時，雙手食、中二指儘量用勁相抵對緊，並隨意念將丹田之氣經雙手食、中二指沖出。接著吸氣，不能鬆勁；呼氣時要一次比一次增勁，即呼吸次數越多，雙手指對抵越緊，只有這樣才能使勁力練達指尖。
開始練9 次，隨著功力的長進逐漸增加至18 次、27 次、36 次，以後增加至45 次為宜。
（二）外壯
1．撐功
（1）雙手直臂，食、中二指指尖皆頂撐牆壁上，與肩同寬。雙腿、兩腳伸直併攏，不可凹腰，頭應與軀體成一直線。雙目平視，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，用鼻做均勻、細長的深呼吸。
（2）吸氣，雙臂彎曲，使上胸接近牆壁。
（3）呼氣，雙臂緩緩用勁推動身體，使之離開牆面，雙臂伸直。
如此一呼一吸地練習，呼氣時要一次比一次增勁，吸氣時也不能鬆勁，支撐著的手指儘量不要移動。練至能用食、中二指支撐10 分鐘時，則此功初具火候。
接著，先後用單臂食、中二指支撐（左右手互換），雙臂中指支撐，雙臂食指支撐，同時，應漸漸使雙腳遠離牆面，單臂練至能支撐10 分鐘後則可接換下勢練習。
2．臥虎功
（1）全身俯臥，雙手直臂，食、中二指撐地，與肩同寬。身軀及雙腿（併攏）伸直，兩腳腳尖拄地，全身成一直線，百會穴與會陰穴對直。雙目下視，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，用鼻做均勻、細長的深呼吸。
（2）吸氣，雙臂彎曲，使身體貼近地面。
（3）呼氣，雙臂用力緩緩伸直，推動身體，離開地面。支撐著身體的手指不能移動。
如此一呼一吸、一起一伏地練習，練至能僅以雙臂食、中二指支撐身體起伏45 次，以後則可陸續用磚或其他物體將雙腳逐步墊高。練至能將身體全倒立，則此勢完成，進入下勢練習。
3．側撐功
（1）左手直臂，以二龍指撐地；右手成二龍指直臂斜伸向上。兩腳交剪伸直靠在地上，右腳在下，左腳放在右腳腳背上，靠緊在一起。全身挺直成一斜直線，不可左右或上下彎曲。用鼻做均勻、細長的深呼吸。
（2）吸氣，左臂彎曲，使身體貼近地面，右手二龍指屈臂收在肩前。
（3）呼氣，左臂慢慢撐直，使身體遠離地面成側臥撐勢；右手二龍指用力向外擺臂擊出，並隨意念將丹田之氣引至左手經指尖沖出。如此一呼一吸、上起下伏地練下去。
左右手互換練習，練至能左、右手各僅用二龍指臥撐45 次，以後則可陸續用磚或其他物體將腳墊高。練至能僅用單臂二龍指撐地將身體全倒立練功則大功告成。
（三）注意事項
1．練功者應選擇空氣新鮮的地方或在空氣流通的室內練功，酒後或過饑、過飽勿練此功。
2．練功應以早、晚各練一次為宜，最好按固定的時間練習。
3．練功者必須按功法要求進行修煉，以利於形成良好的習慣，提高功效。練功期間要適當地補充營養。
4．練功時要高度集中注意力，以防手指受傷。高血壓、心臟病患者勿練此功。
5．練功的強度應逐漸增加，練功的次數、時間只能在體力充沛允許的範圍內進行。要持之以恆，不可一曝十寒。
6．練功前後應活動全身筋骨，反復搓揉活動手指，以防手指僵硬，必要時可用練功藥酒擦洗手指。收功後，站著做幾分鐘深呼吸。
第三功：朱砂掌
武當朱砂掌功
朱砂掌是武林人“談掌色變”的一種奇門掌功，一旦功成後，用掌擊人的當時，表面沒有明顯變化而內在卻已造成內傷，被打處數日後呈現紅（朱砂）色掌印，內腑受損而亡。
此功具體修煉之法分為三步十五勢。
00全段分三步十五式
第一步：虎功
此步功由五個基本動作組成；同時，分為“築基”、“練意”、“采氣”三層練法。
（一）築基
預備勢
兩腳分開，與肩同寬，膝部微屈。上身中正，雙肩自然下垂，兩掌自然垂於體側。舌頂上齶，用鼻自然呼吸，全身放鬆，靜立約3 分鐘。
第一勢：按
吸氣，全身放鬆，兩掌心向下成俯掌，指尖向前。呼氣，頭微頂，雙掌用力下按；十趾抓地，提肛緊臀，牙齒相叩，瞪目遠視。（如下圖）
第二勢：推
雙臂抬起向前平伸，立腕，掌心向前，指尖向上。吸氣，全身放鬆。呼氣，頭微頂，雙掌用力前推；十趾抓地，提肛緊臀，牙齒相叩，瞪目遠視。（如下圖）
第三勢：托
兩臂伸直上舉，掌心向上，指尖向後。吸氣，全身放鬆。呼氣，頭微頂，雙掌用力上托；十趾抓地，提肛緊臀，牙齒相叩，瞪目遠視。（如下圖）
第四勢：分
兩臂左右平伸，豎掌立腕，掌心向外。吸氣，全身放鬆。呼氣，頭微頂，雙掌向外用力撐推；十趾抓地，提肛緊臀，牙齒相叩，瞪目遠視。（如下圖）
第五勢：摸
1．兩掌下垂如預備勢。（如下圖）
2．吸氣，全身放鬆，腳不動，上身以腰為軸向左扭轉約90 °；雙掌向裡交叉，左裡右外。（如下圖）
3．雙掌上舉，掌心向外、向上翻，當到達頭頂上方時，掌心向外翻，上身正面向左，呼氣。（如下圖）
4．呼氣，頭微頂，雙手緩緩分開，立腕，直臂劃弧，徐徐下落，雙掌用力摸撐；瞪目遠視。（如下圖）
5．當雙掌下落將貼于體側時，上身回轉向前成預備姿勢。（如下圖）
6．身體右轉，右勢動作與左勢相同，唯方向相反。（如下幾圖）
左勢和右勢各做一次為一完整動作。
以上五勢練習次數、用力大小可依身體狀況而定。本著循序漸進的原則，可在開始練習時每勢做5 次，逐漸加至49 次。用力也是先小力，逐漸加大力量。在開始練習時，不必想著吸氣時氣如何走到丹田、呼氣時氣如何自丹田貫達雙掌。只要吸氣時全身放鬆，呼氣時雙掌分別按一至五勢動作要求下按、前推、上托、分推、摸掌及十趾抓地就行了。
（二）練意
“練意”——仍是上述五個基本動作，但須將一至四勢連起來做，使之成為一個完整的動作。第五勢向左的是一個完整動作，向右的是一個完整的動作，成為三頭六臂之法。
正面的：從預備勢即雙手從下往前上慢慢抬起。循第二、第三勢動作路線到達頭頂，再左右分開循第三、第四勢路線徐徐下落，歸返預備勢。如此循環往復。
左側面的：即第五勢的左勢。
右側面的：即第五勢的右勢。
為了不受干擾，增大練功效果，須遵循松、慢、勻、大、空、虛、靈、靜八字要訣。
前三個字是動作上的要求。
松：即全身放鬆。
慢：即動作要徐緩、漸進。
勻：即動作速度要均勻。
後五個字是意念上要遵循的，要充分發揮意念的作用，也就是說要發揮想像力。
大：即自身高大無比，有頂天立地之意境。
空：即宇宙空寂無物，唯我一人之意境。
虛：即冥冥緲緲，虛虛實實，似有似無，似存非存，似是非是之意境。
靈：即自己遍體金身靈光四射。雙手向外分開劃弧時，意念上是雙手描繪著自己全身放射出的立體光環。
靜：即意念集中，沉浸在大、空、虛、靈的意境中，不為外物所誘，不為外聲所擾，不為外情所動。
如此正面做5 次（或多些），再轉向左及右各5 次（或多些）。也可只做正面的。可多練，也可少練。
（三）采氣
動作仍是“築基”五勢，只不過不用力，加強采氣意念。意念通過勞宮穴采氣，攝 采大自然的清氣或日月之精華。
第一勢“按”是埰地氣。吸氣時意念從雙手勞宮穴埰地氣入丹田。為了增強意念和效能，雙掌可慢慢稍加上提，呼氣時可不加意念，只是慢慢伸臂，準備再回收采氣。
第二勢“推”是采前方之氣。如早晨練功可面向東方，采東方之生氣。中午練功可面向南方，采日之精。晚間練功可對月，采月之華。動作意念如第一勢。
第三勢“托”是采天氣，攝取太空霄漢之氣，動作意念同前。
第四勢“分”是采自身兩側原野之氣，沒有距離限制，沒有物質障礙（其大無外，其小無內），任意攝取，動作意念同前。
第五勢“摸”，是采整個大自然之氣。也就是說廣泛地攝取宇宙空間、曠野山林大自然之氣。動作意念同前。
每勢動作次數可多可少。也可每天輪換練一種采氣方法。熟練後可採取任意姿勢攝取，根據需要來練。
第二步：龍功
也是五個基本動作，分為“築基”、“練意”、“采氣”三層來練。
（一）築基
主要是練身、練形、練力。它與“虎功”的“築基”相比，加大了難度，加深了層次，增多了軀幹的扭轉屈伸，關節的活動松展，姿勢的高低起伏，兩手的相互抻力，以及腰腎部位的鍛煉。因此，除能收到“虎功· 築基”的效應外，對體形、體質、體力、臟腑、內分泌等更有著特殊的鍛煉作用。
預備勢
如下圖所示。
第一勢：舒
1．吸氣，全身放鬆，雙掌上提，掌心向裡，左掌在裡，右掌在外，交於胸前，指尖斜向上方。（如下圖）
2．右小臂外旋上舉至頭頂右上方，當臂將伸直時翻掌，右掌心向上成仰掌；同時，左小臂內旋，左掌變俯掌下落，將要伸直在左胯外側時變俯掌，指尖向前。這時轉入呼氣，右掌用力上托，左掌用力下按；十趾抓地，頭微頂，收肛實腹，牙齒相叩，瞪目遠視。（如下圖）
3．轉入吸氣，右臂內旋徐徐下落；同時，左臂外旋，左掌徐徐上提，左掌在外，右掌在裡，交於胸前。（如下圖）
4．接著做左舉右按動作，與右舉左按方法相同，唯動作相反。（如下圖）
如此左右各一次為一個完整動作。
第二勢：望
1．吸氣，腳不動，上身以腰為軸向左轉，右掌在裡，左掌在外，掌心均向裡，交叉於胸前，恰好上身轉向左方。（如下圖）
2．右小臂外旋上舉至頭頂右上方，左掌隨之上翻成仰掌；同時，左小臂逐漸外旋下落，至右臀部後方時左掌變俯掌，上身盡力向左扭轉。當左右臂將伸直時轉入呼氣，右掌用力上撐，左掌用力下按；頭微低，雙眼向下注看右腳後方約1 米處，如回望海底狀；同時，十趾抓地，提肛緊臀，牙齒相叩。（如下圖）
3．吸氣，右小臂內旋帶動右掌徐徐下落，左小臂也內旋帶動左掌徐徐上提，身體逐漸右轉。當轉成正面時，雙掌交於胸前，左掌在裡，右掌在外，掌心均向裡。（如下圖）
4．接著做左舉右按動作，方法與右舉左按相同，唯動作相反。（如下圖）
如此左右各一次為一個完整動作。
第三勢：尋
基本動作同第二勢，只是頭往後仰，雙眼向左或向右上方看，如舞龍時，珠球高舉在上，龍要左右扭轉仰頭注視。（如下兩圖）
至少要看後上方10 米遠以外處，找一個固定目標，以青山綠水為宜。如此左右各一次為一個完整動作。
第四勢：探
1．吸氣，左掌（掌心向裡）上提；右掌（掌心向上）從右前方抬起伸出，當掌與肩相平時，掌向左平抹。（如下圖）
2．以腰為軸，隨右掌左抹上身向左轉，當轉向左方時，雙掌交於胸前，左掌在裡，右掌在外，掌心均向裡。（如下圖）
3．左掌從頜下成仰掌向後方伸出，當臂快伸直時，臂內旋成立掌，使掌心向外；同時，右小臂內旋帶動手掌成俯掌並後拉，屈肘沉肩，肘尖微上翹。這時轉入呼氣，左掌用力前推，右掌用力後撐；十趾抓地，提肛緊臀，牙齒相叩，瞪目遠視。（如下圖）
4．再吸氣，做左掌平抹動作，方法與右掌平抹相同，唯動作相反。（如下幾圖）
如此左右各一次為一個完整動作。
第五勢：騰潛
此動作之呼吸隨動作收放、開合而變化。也就是說，一般動作收攏時為吸，放開時為呼，要自然些。在動作變化過程中，可自由換氣，只是最後前推後按時是呼氣。
1．右腳向右方跨出一步，上身右轉成右弓步；同時，兩臂相抱，左臂在下，兩掌互按於對側肩部。（如下圖）
2．然後，兩臂向左右分展、伸直。（如下圖）
3．再向上劃弧，雙掌交叉于頭頂，左掌在上（一般雙掌向上交叉時為吸）。（如下圖）
4．身體前俯，左掌壓右掌從前方下落，雙掌置於右小腿前成左僕步，指尖向下。目視前方地面。（如下圖）
5．左小臂內旋，帶動左掌成仰掌向左方穿出，至左腳外踝關節處；同時，右臂亦內旋，帶動右掌成仰掌，向右方伸出上抬。目視左掌。（如下圖）
6．當左掌穿至左腳處，右腿蹬直變左弓步；同時，兩臂均外旋伸直，兩掌成八字掌，掌心均向外。此時左掌穿至左腳處，右腿蹬直變左弓步；同時，兩臂均外旋伸直，兩掌成八字掌，掌心均向外。此時左掌用力前推，指尖向上；右掌用力後按，指尖斜向後上；呼氣，同時十趾抓地，牙齒相叩，提肛緊臀，瞪目遠視。（如下圖）
在動勢中，目光隨左手而轉。
7．再做一次右勢動作，方法與左勢相同，唯動作相反。（如下幾圖）
如此左右各一次為一完整動作。
練習時要掌握七個字，即：抱、分、交、壓、穿、轉、推。
開始雙掌相“抱”，繼之“分”開向上，“交”於頭頂。然後，左掌“壓”右掌（或右掌壓左掌）向下，壓至膝下時，一掌前“穿”，一掌後摟。兩臂將伸直時，兩掌“轉”動，成八字掌，掌心朝外，再分別向前後“推”出。
動作變化過程中，可自由換氣，最後雙掌前後推出時是呼氣就可以。
而步形則是三種：先弓步，再僕步，後騎龍步。
以上五勢之練習次數、用力大小均同“虎功”。
如此練習日久，自會感到：吸氣時氣入丹田，呼氣時意領氣走，氣自丹田貫達雙掌。
（二）練意
練意也是“築基”的五個動作，只不過均不用力，而加強“意”的鍛煉，仍遵循松、慢、勻、大、空、虛、靈、靜八字要訣。
這裡著重講兩點：
1．在“虎功”練意中講到“靈”字是遍體金光，而這裡則視自身為玲瓏剔透，潔白無瑕，光澤柔潤，心胸坦蕩，怡然自得。
2．要有在太空中遨遊之意境。視自身雖頂天立地，但不是腳踏在地上，而是整個身軀飄在空中，如第一勢不僅在動時有這種意境，當成定勢時仍要有飄在空中擺動之感。可不管呼吸，沉浸在這種意境，達到適度則再做下勢。第二勢要有身在空中向下望海之感，看到湛藍藍的海水，水底之龍宮，達到適度則止。第三勢要有身在太空，仰首斜望月宮之感，不僅看到柔和的月華，而且看到月宮的桂樹、玉兔，達到適度則止。第四勢要有身在太空，前手可探到東海，或摸到西陲之意境，達到適度則止。第五勢當雙手在上邊相交舞動時，意念上是飛騰之中，遨遊霄漢；當下勢時則猶如潛入海底，所到之處海水讓路。如此反復數次，達到適度而止。
（三）采氣
動作仍是“築基”五勢，只不過不用力，加強采氣意念，意念通過勞宮穴采氣。
由於“龍功”五勢均系身、腰、臂、掌及下脘的旋轉纏繞動作，方位經常變化，所以，每勢所采之氣均系在前後、左右、天地、上下、四面八方——整個宇宙大自然界的精氣、靈氣、生氣、益氣，而且，每當定勢時，也就是說，當掌、臂伸展到定位時，即“築基”中五勢從吸氣變為呼氣時，姿勢停頓不動，可連續在吸氣時采氣3、5或7次，再轉做下勢。同時，還可以逐漸通過天目、膻中、百會穴，以至於全身采氣。
第三步：龍虎功
此步功法主要是為發放外氣所練之功。
預備勢
如下圖所示。
第一勢：降龍伏虎
全身放鬆，兩臂上抬稍低於肩，圈成環狀，十指伸展、相對，掌心向裡，雙臂緩緩拉開和相合，使十指尖、掌、臂有氣感。拉開時也要十指相對，其距離以有氣感為度；相合時，也是十指相對，一般以10釐米為宜。（如下圖）
第二勢：坎離相對
全身放鬆，兩臂上抬稍低於肩，肘微屈，使兩掌心相對，指尖向前。雙臂緩緩拉開和合攏，使兩掌、臂有氣感為度，合攏時一般相距約10 釐米。（如下圖）
第三勢：龍虎交媾
1．全身放鬆，兩腳稍開略寬於肩，上身前俯，兩掌下垂，指尖貼近於腳前地面，掌心向裡。（如下圖）
2．吸氣，以腰為軸，先從左向上、向右轉動，手掌漸漸轉上。（如下兩圖）
3．直至上身和雙掌轉向右側時呼氣。（如下圖）
4．上體再前俯，兩掌隨之垂下，指尖對地。呼氣時意感從指尖往外排濁氣。（如下圖）
如此迴圈5、7 或12 次，再反過來從右向左轉，同樣迴圈5、7 或12 次。
第四勢：太極運轉
1．全身放鬆，右掌在中丹田（胸部）上成俯掌，左掌在下丹田（肚臍部位）處成仰掌，兩掌掌心相對如抱球狀，這時要感覺兩掌間如抱著個輕輕的、薄薄的球體。（如下圖）
2．兩腳不動，以腰為軸，抱球左右轉動。動作可大可小。兩掌距離寬，意念中的球體則大，反之則小；腰的轉動幅度應與之相應。無論如何轉動，兩掌心始終相對。
具體做法是：身體緩緩左轉；同時，左掌劃弧向下成掌心向上，右掌劃弧向上成掌心向下。（如下圖）
3．身體緩緩右轉；同時，右掌劃弧向下成掌心向上，左掌劃弧向上成掌心向下。（如下圖）
如此左右運轉為一次，可重複12、24 或36 次。
第五勢：水火既濟
開始時同預備勢，然後兩掌心對向地面，指尖向前，兩臂緩緩提起、下落，意覺兩掌、兩臂有氣感。（如下圖）
收功
練完功後必須收功，一是使思想、骨骼、肌肉再度放鬆；二是使氣歸元，以防有些練功者氣散氣串。
1．接“水火既濟”放下雙掌，自然垂於體側。（如下圖）
2．兩掌外旋從身體兩側舉至頭頂處，掌心向前。隨即轉掌，掌心向後，從面前繞之下落，至小腹前時變指尖向下，導引至丹田處。（如下幾圖）
3．如此兩遍，然後兩掌疊於小腹前（丹田處），左掌在裡，右掌在外，先順時針摩腹12 圈，再逆時針摩腹12 圈。（如下圖）
4．然後，雙掌後伸用掌心貼于腰部腎俞穴，上下摩擦12 次。（如下圖）
5．再抬起兩掌，使兩掌心（勞宮穴）對兩眼貫氣（意念）12 次。（如下圖）
最後再重複一次兩掌外旋，從身體兩側掌心向前上舉至頭頂處。然後掌心向後從面前緩緩下落，至胸前時變指尖向下，導引至丹田處。再向體側兩邊分，恢
每天正規練習不應少於早、中、晚3 次（如下圖）。練習時，左右手輪換交替，第一天捏10 ～20 下，以此為基準，每天遞加5 下，直至把繃子捏攏或捏斷為止，再換厚一點的毛竹做成繃力更大一些的繃子依法練習。
走路時繃子可放在衣袋中，用手在衣袋中練習；在工作臺，繃子可放在抽屜裡隨意練習。不能在左手捏時右手拿住繃子，或右手捏時左手拿住繃子，這樣會減小力量。
6.點石成金
（1）練前先找一塊約2 尺長、1 尺寬、厚寸餘的青石板或大理石塊（1 尺= 33. 33 釐米，1 寸= 3. 3 釐米，後同。），擱在板凳上，高與人腹齊。
練者將指甲剪淨，距石板半尺而立，兩腿屈成馬步，馬步之高低，可按其能力而定。兩手屈于胸前自然下垂，十指先在石板上慢慢往返摟磨，要求呼吸自然和緩，指尖用意不用力，以指紋處摟磨。如此半小時之後，可用十指在石板各處點打200 次，手指提起時離板半寸即可，擊打時要用手腕之力，用力不必兇猛，但意為擊石而穿。持久而練，手指尖會慢慢磨平，十指發燙，偶爾發硬（如下圖）。
以上練習，直至十指在木板、石板、青磚上擊打而有凹印時，真功成矣。
（2）牆前立一彈性較強的長木板，木板栽插於地下固定。板前方橫塞幾塊紅磚，以用手掌能把木板推抵牆面的彈力為度。練習時人立板前，先屈臂聚意貫勁，再用食指發力插擊。待能將木板插抵牆面時，在板前加磚一塊，隨功力加深依此類推。點石成金第一步功未滿120 日不得試練此法。插板功每天只練一次，每次不得過七數（如下圖）。
第二功：二龍指功
武當二龍指功
二龍指功，是通過秘傳的功法鍛煉，把全身的氣與力集中到食、中二指。功成後，手指犀利如劍，出指無形無跡，誠乃自衛防身之絕技，克敵制勝之法寶。它由練意、練氣、練力等幾個方面組成，強調在意守入靜的前提下，採取連貫圓活的動作與呼吸相配合，促進肌肉筋骨的強健。
二龍指指形。
00全段分內、外功，共24式
（一）內修
1.按勁功
（1）兩腳自然開立，與肩同寬。兩掌自然下垂於身體兩側，十指尖向前上翹，儘量與手腕成90 °，指尖向前。全身自然放鬆，雙目平視，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，用鼻做長、勻、細的深呼吸。
（2）吸氣，雙掌屈臂上提至兩肋旁。
（3）呼氣，雙掌用勁儘量向下按壓，意領丹田之氣至雙手掌心（勞宮穴）。
吸氣時，雙掌上提至兩肋旁不能鬆勁；呼氣時，雙掌用勁儘量向下壓。以後每次呼氣均要加勁，並要一次比一次增勁；吸氣時也不能鬆勁。只有這樣才能使勁力越來越強，增強臂力、腕力和掌力及全身氣力。
開始練9 次，隨著功力的進展逐漸增加至18 次、27 次、36 次，以後要增加至45 次為宜。
2．推山功
（1）兩腳開立，與肩同寬。兩手直臂向前立掌，掌心向前，指尖向上。
（2）吸氣時，雙掌收回至胸旁。
（3）呼氣時，雙掌儘量用勁向前推出至臂平直。
如此一呼一吸地收推練習，呼氣時要一次比一次增勁，吸氣時也不能鬆勁。
開始練9 次，隨著勁的進展逐漸增加至18 次、27 次、36 次，以後要增加至45 次為宜。
3．分水功
（1）兩腳開立，與肩同寬。兩手立掌直臂向左右兩側分開，掌心向外，指尖向上。全身要自然放鬆，雙目平視，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，身體要始終保持正直，用鼻做均勻、細長的深呼吸。
（2）吸氣，雙掌屈臂縮回至兩肩外側。
（3）呼氣，雙掌緩緩用勁向外推至兩臂伸直。
如此一呼一吸地練習，呼氣時要一次比一次增勁，吸氣時也不能鬆勁，要保持原勁力。
開始練9 次，隨著勁力的進展逐漸增加至18 次、27 次、38 次，以後要增加至45 次為宜。
4．托天功
（1）兩腳開立，與肩同寬。兩掌直臂向上自然托伸，掌心向上，指尖向後。身體正直，全身要自然放鬆，雙目平視，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，用鼻做均勻、細長的深呼吸。
（2）吸氣，雙掌屈臂拉回至肩上。
（3）呼氣，雙掌慢慢用勁儘量向上托舉。
如此一呼一吸、一收一托地練習，呼氣時要一次比一次增勁，吸氣時也不能鬆勁，即呼吸、拉托次數越多，雙手掌勁力越充足.
開始練9 次，隨著勁力的進展逐漸增加至18 次、27 次、36 次，以後要增加至45 次為宜。
5．摧勁功
兩腳開立成馬步樁。兩手向前屈肘握拳，與胸同高，拳心相對，拳眼向上，上身中正。
全身自然放鬆，雙目平視。舌尖輕抵上齶，排除一切雜念。用鼻做均勻、細長的深呼吸。吸氣時，隨意念將氣引至丹田；呼氣時，儘量用勁握緊拳頭，並隨意念將丹田之氣引至勞宮穴。如此一停一緊地練習，呼氣時要一次比一次增勁，吸氣時也不能鬆勁。
要求開始練9 次，隨著功力的進展逐漸增加至18 次、27 次、36 次，以後要增加至45 次為宜。
6．上下功
（1）兩腳開立，與肩同寬。雙手無名指和小指屈握，大拇指抵壓在無名指和小指上，食、中二指指節伸直成二龍指，松垂於體前，指尖向下，指背向前。身體正直，百會穴與會陰穴成一垂直線。
（2）全身自然放鬆，雙目平視，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，用鼻做均勻、細長的深呼吸。吸氣時，兩手緩緩向體前上伸出，雙臂伸直，二龍指向上。
（3）呼氣時，上身緩緩前屈，同時帶動雙手、雙臂伸直，二龍指指尖向地面，隨意念將丹田之氣引向手指指尖，不需用勁，始終自然。
如此一呼一吸地練習。開始練9 次，隨著功力的進展，逐漸增加至18 次、27 次、36 次，以後增加至45 次為宜。
7．對牛功
兩腳開立，與肩同寬。雙手無名指和小指屈握，大拇指按壓在無名指和小指上，左右手食、中二指在身前相互抵住對按。
身體要正直，全身自然放鬆，雙目平視，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，用鼻做均勻、細長的呼吸。吸氣時隨意念將氣引至丹田；呼氣時，雙手食、中二指儘量用勁相抵對緊，並隨意念將丹田之氣經雙手食、中二指沖出。接著吸氣，不能鬆勁；呼氣時要一次比一次增勁，即呼吸次數越多，雙手指對抵越緊，只有這樣才能使勁力練達指尖。
開始練9 次，隨著功力的長進逐漸增加至18 次、27 次、36 次，以後增加至45 次為宜。
（二）外壯
1．撐功
（1）雙手直臂，食、中二指指尖皆頂撐牆壁上，與肩同寬。雙腿、兩腳伸直併攏，不可凹腰，頭應與軀體成一直線。雙目平視，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，用鼻做均勻、細長的深呼吸。
（2）吸氣，雙臂彎曲，使上胸接近牆壁。
（3）呼氣，雙臂緩緩用勁推動身體，使之離開牆面，雙臂伸直。
如此一呼一吸地練習，呼氣時要一次比一次增勁，吸氣時也不能鬆勁，支撐著的手指儘量不要移動。練至能用食、中二指支撐10 分鐘時，則此功初具火候。
接著，先後用單臂食、中二指支撐（左右手互換），雙臂中指支撐，雙臂食指支撐，同時，應漸漸使雙腳遠離牆面，單臂練至能支撐10 分鐘後則可接換下勢練習。
2．臥虎功
（1）全身俯臥，雙手直臂，食、中二指撐地，與肩同寬。身軀及雙腿（併攏）伸直，兩腳腳尖拄地，全身成一直線，百會穴與會陰穴對直。雙目下視，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，用鼻做均勻、細長的深呼吸。
（2）吸氣，雙臂彎曲，使身體貼近地面。
（3）呼氣，雙臂用力緩緩伸直，推動身體，離開地面。支撐著身體的手指不能移動。
如此一呼一吸、一起一伏地練習，練至能僅以雙臂食、中二指支撐身體起伏45 次，以後則可陸續用磚或其他物體將雙腳逐步墊高。練至能將身體全倒立，則此勢完成，進入下勢練習。
3．側撐功
（1）左手直臂，以二龍指撐地；右手成二龍指直臂斜伸向上。兩腳交剪伸直靠在地上，右腳在下，左腳放在右腳腳背上，靠緊在一起。全身挺直成一斜直線，不可左右或上下彎曲。用鼻做均勻、細長的深呼吸。
（2）吸氣，左臂彎曲，使身體貼近地面，右手二龍指屈臂收在肩前。
（3）呼氣，左臂慢慢撐直，使身體遠離地面成側臥撐勢；右手二龍指用力向外擺臂擊出，並隨意念將丹田之氣引至左手經指尖沖出。如此一呼一吸、上起下伏地練下去。
左右手互換練習，練至能左、右手各僅用二龍指臥撐45 次，以後則可陸續用磚或其他物體將腳墊高。練至能僅用單臂二龍指撐地將身體全倒立練功則大功告成。
（三）注意事項
1．練功者應選擇空氣新鮮的地方或在空氣流通的室內練功，酒後或過饑、過飽勿練此功。
2．練功應以早、晚各練一次為宜，最好按固定的時間練習。
3．練功者必須按功法要求進行修煉，以利於形成良好的習慣，提高功效。練功期間要適當地補充營養。
4．練功時要高度集中注意力，以防手指受傷。高血壓、心臟病患者勿練此功。
5．練功的強度應逐漸增加，練功的次數、時間只能在體力充沛允許的範圍內進行。要持之以恆，不可一曝十寒。
6．練功前後應活動全身筋骨，反復搓揉活動手指，以防手指僵硬，必要時可用練功藥酒擦洗手指。收功後，站著做幾分鐘深呼吸。
第三功：朱砂掌
武當朱砂掌功
朱砂掌是武林人“談掌色變”的一種奇門掌功，一旦功成後，用掌擊人的當時，表面沒有明顯變化而內在卻已造成內傷，被打處數日後呈現紅（朱砂）色掌印，內腑受損而亡。
此功具體修煉之法分為三步十五勢。
00全段分三步十五式
第一步：虎功
此步功由五個基本動作組成；同時，分為“築基”、“練意”、“采氣”三層練法。
（一）築基
預備勢
兩腳分開，與肩同寬，膝部微屈。上身中正，雙肩自然下垂，兩掌自然垂於體側。舌頂上齶，用鼻自然呼吸，全身放鬆，靜立約3 分鐘。
第一勢：按
吸氣，全身放鬆，兩掌心向下成俯掌，指尖向前。呼氣，頭微頂，雙掌用力下按；十趾抓地，提肛緊臀，牙齒相叩，瞪目遠視。（如下圖）
第二勢：推
雙臂抬起向前平伸，立腕，掌心向前，指尖向上。吸氣，全身放鬆。呼氣，頭微頂，雙掌用力前推；十趾抓地，提肛緊臀，牙齒相叩，瞪目遠視。（如下圖）
第三勢：托
兩臂伸直上舉，掌心向上，指尖向後。吸氣，全身放鬆。呼氣，頭微頂，雙掌用力上托；十趾抓地，提肛緊臀，牙齒相叩，瞪目遠視。（如下圖）
第四勢：分
兩臂左右平伸，豎掌立腕，掌心向外。吸氣，全身放鬆。呼氣，頭微頂，雙掌向外用力撐推；十趾抓地，提肛緊臀，牙齒相叩，瞪目遠視。（如下圖）
第五勢：摸
1．兩掌下垂如預備勢。（如下圖）
2．吸氣，全身放鬆，腳不動，上身以腰為軸向左扭轉約90 °；雙掌向裡交叉，左裡右外。（如下圖）
3．雙掌上舉，掌心向外、向上翻，當到達頭頂上方時，掌心向外翻，上身正面向左，呼氣。（如下圖）
4．呼氣，頭微頂，雙手緩緩分開，立腕，直臂劃弧，徐徐下落，雙掌用力摸撐；瞪目遠視。（如下圖）
5．當雙掌下落將貼于體側時，上身回轉向前成預備姿勢。（如下圖）
6．身體右轉，右勢動作與左勢相同，唯方向相反。（如下幾圖）
左勢和右勢各做一次為一完整動作。
以上五勢練習次數、用力大小可依身體狀況而定。本著循序漸進的原則，可在開始練習時每勢做5 次，逐漸加至49 次。用力也是先小力，逐漸加大力量。在開始練習時，不必想著吸氣時氣如何走到丹田、呼氣時氣如何自丹田貫達雙掌。只要吸氣時全身放鬆，呼氣時雙掌分別按一至五勢動作要求下按、前推、上托、分推、摸掌及十趾抓地就行了。
（二）練意
“練意”——仍是上述五個基本動作，但須將一至四勢連起來做，使之成為一個完整的動作。第五勢向左的是一個完整動作，向右的是一個完整的動作，成為三頭六臂之法。
正面的：從預備勢即雙手從下往前上慢慢抬起。循第二、第三勢動作路線到達頭頂，再左右分開循第三、第四勢路線徐徐下落，歸返預備勢。如此循環往復。
左側面的：即第五勢的左勢。
右側面的：即第五勢的右勢。
為了不受干擾，增大練功效果，須遵循松、慢、勻、大、空、虛、靈、靜八字要訣。
前三個字是動作上的要求。
松：即全身放鬆。
慢：即動作要徐緩、漸進。
勻：即動作速度要均勻。
後五個字是意念上要遵循的，要充分發揮意念的作用，也就是說要發揮想像力。
大：即自身高大無比，有頂天立地之意境。
空：即宇宙空寂無物，唯我一人之意境。
虛：即冥冥緲緲，虛虛實實，似有似無，似存非存，似是非是之意境。
靈：即自己遍體金身靈光四射。雙手向外分開劃弧時，意念上是雙手描繪著自己全身放射出的立體光環。
靜：即意念集中，沉浸在大、空、虛、靈的意境中，不為外物所誘，不為外聲所擾，不為外情所動。
如此正面做5 次（或多些），再轉向左及右各5 次（或多些）。也可只做正面的。可多練，也可少練。
（三）采氣
動作仍是“築基”五勢，只不過不用力，加強采氣意念。意念通過勞宮穴采氣，攝 采大自然的清氣或日月之精華。
第一勢“按”是埰地氣。吸氣時意念從雙手勞宮穴埰地氣入丹田。為了增強意念和效能，雙掌可慢慢稍加上提，呼氣時可不加意念，只是慢慢伸臂，準備再回收采氣。
第二勢“推”是采前方之氣。如早晨練功可面向東方，采東方之生氣。中午練功可面向南方，采日之精。晚間練功可對月，采月之華。動作意念如第一勢。
第三勢“托”是采天氣，攝取太空霄漢之氣，動作意念同前。
第四勢“分”是采自身兩側原野之氣，沒有距離限制，沒有物質障礙（其大無外，其小無內），任意攝取，動作意念同前。
第五勢“摸”，是采整個大自然之氣。也就是說廣泛地攝取宇宙空間、曠野山林大自然之氣。動作意念同前。
每勢動作次數可多可少。也可每天輪換練一種采氣方法。熟練後可採取任意姿勢攝取，根據需要來練。
第二步：龍功
也是五個基本動作，分為“築基”、“練意”、“采氣”三層來練。
（一）築基
主要是練身、練形、練力。它與“虎功”的“築基”相比，加大了難度，加深了層次，增多了軀幹的扭轉屈伸，關節的活動松展，姿勢的高低起伏，兩手的相互抻力，以及腰腎部位的鍛煉。因此，除能收到“虎功· 築基”的效應外，對體形、體質、體力、臟腑、內分泌等更有著特殊的鍛煉作用。
預備勢
如下圖所示。
第一勢：舒
1．吸氣，全身放鬆，雙掌上提，掌心向裡，左掌在裡，右掌在外，交於胸前，指尖斜向上方。（如下圖）
2．右小臂外旋上舉至頭頂右上方，當臂將伸直時翻掌，右掌心向上成仰掌；同時，左小臂內旋，左掌變俯掌下落，將要伸直在左胯外側時變俯掌，指尖向前。這時轉入呼氣，右掌用力上托，左掌用力下按；十趾抓地，頭微頂，收肛實腹，牙齒相叩，瞪目遠視。（如下圖）
3．轉入吸氣，右臂內旋徐徐下落；同時，左臂外旋，左掌徐徐上提，左掌在外，右掌在裡，交於胸前。（如下圖）
4．接著做左舉右按動作，與右舉左按方法相同，唯動作相反。（如下圖）
如此左右各一次為一個完整動作。
第二勢：望
1．吸氣，腳不動，上身以腰為軸向左轉，右掌在裡，左掌在外，掌心均向裡，交叉於胸前，恰好上身轉向左方。（如下圖）
2．右小臂外旋上舉至頭頂右上方，左掌隨之上翻成仰掌；同時，左小臂逐漸外旋下落，至右臀部後方時左掌變俯掌，上身盡力向左扭轉。當左右臂將伸直時轉入呼氣，右掌用力上撐，左掌用力下按；頭微低，雙眼向下注看右腳後方約1 米處，如回望海底狀；同時，十趾抓地，提肛緊臀，牙齒相叩。（如下圖）
3．吸氣，右小臂內旋帶動右掌徐徐下落，左小臂也內旋帶動左掌徐徐上提，身體逐漸右轉。當轉成正面時，雙掌交於胸前，左掌在裡，右掌在外，掌心均向裡。（如下圖）
4．接著做左舉右按動作，方法與右舉左按相同，唯動作相反。（如下圖）
如此左右各一次為一個完整動作。
第三勢：尋
基本動作同第二勢，只是頭往後仰，雙眼向左或向右上方看，如舞龍時，珠球高舉在上，龍要左右扭轉仰頭注視。（如下兩圖）
至少要看後上方10 米遠以外處，找一個固定目標，以青山綠水為宜。如此左右各一次為一個完整動作。
第四勢：探
1．吸氣，左掌（掌心向裡）上提；右掌（掌心向上）從右前方抬起伸出，當掌與肩相平時，掌向左平抹。（如下圖）
2．以腰為軸，隨右掌左抹上身向左轉，當轉向左方時，雙掌交於胸前，左掌在裡，右掌在外，掌心均向裡。（如下圖）
3．左掌從頜下成仰掌向後方伸出，當臂快伸直時，臂內旋成立掌，使掌心向外；同時，右小臂內旋帶動手掌成俯掌並後拉，屈肘沉肩，肘尖微上翹。這時轉入呼氣，左掌用力前推，右掌用力後撐；十趾抓地，提肛緊臀，牙齒相叩，瞪目遠視。（如下圖）
4．再吸氣，做左掌平抹動作，方法與右掌平抹相同，唯動作相反。（如下幾圖）
如此左右各一次為一個完整動作。
第五勢：騰潛
此動作之呼吸隨動作收放、開合而變化。也就是說，一般動作收攏時為吸，放開時為呼，要自然些。在動作變化過程中，可自由換氣，只是最後前推後按時是呼氣。
1．右腳向右方跨出一步，上身右轉成右弓步；同時，兩臂相抱，左臂在下，兩掌互按於對側肩部。（如下圖）
2．然後，兩臂向左右分展、伸直。（如下圖）
3．再向上劃弧，雙掌交叉于頭頂，左掌在上（一般雙掌向上交叉時為吸）。（如下圖）
4．身體前俯，左掌壓右掌從前方下落，雙掌置於右小腿前成左僕步，指尖向下。目視前方地面。（如下圖）
5．左小臂內旋，帶動左掌成仰掌向左方穿出，至左腳外踝關節處；同時，右臂亦內旋，帶動右掌成仰掌，向右方伸出上抬。目視左掌。（如下圖）
6．當左掌穿至左腳處，右腿蹬直變左弓步；同時，兩臂均外旋伸直，兩掌成八字掌，掌心均向外。此時左掌穿至左腳處，右腿蹬直變左弓步；同時，兩臂均外旋伸直，兩掌成八字掌，掌心均向外。此時左掌用力前推，指尖向上；右掌用力後按，指尖斜向後上；呼氣，同時十趾抓地，牙齒相叩，提肛緊臀，瞪目遠視。（如下圖）
在動勢中，目光隨左手而轉。
7．再做一次右勢動作，方法與左勢相同，唯動作相反。（如下幾圖）
如此左右各一次為一完整動作。
練習時要掌握七個字，即：抱、分、交、壓、穿、轉、推。
開始雙掌相“抱”，繼之“分”開向上，“交”於頭頂。然後，左掌“壓”右掌（或右掌壓左掌）向下，壓至膝下時，一掌前“穿”，一掌後摟。兩臂將伸直時，兩掌“轉”動，成八字掌，掌心朝外，再分別向前後“推”出。
動作變化過程中，可自由換氣，最後雙掌前後推出時是呼氣就可以。
而步形則是三種：先弓步，再僕步，後騎龍步。
以上五勢之練習次數、用力大小均同“虎功”。
如此練習日久，自會感到：吸氣時氣入丹田，呼氣時意領氣走，氣自丹田貫達雙掌。
（二）練意
練意也是“築基”的五個動作，只不過均不用力，而加強“意”的鍛煉，仍遵循松、慢、勻、大、空、虛、靈、靜八字要訣。
這裡著重講兩點：
1．在“虎功”練意中講到“靈”字是遍體金光，而這裡則視自身為玲瓏剔透，潔白無瑕，光澤柔潤，心胸坦蕩，怡然自得。
2．要有在太空中遨遊之意境。視自身雖頂天立地，但不是腳踏在地上，而是整個身軀飄在空中，如第一勢不僅在動時有這種意境，當成定勢時仍要有飄在空中擺動之感。可不管呼吸，沉浸在這種意境，達到適度則再做下勢。第二勢要有身在空中向下望海之感，看到湛藍藍的海水，水底之龍宮，達到適度則止。第三勢要有身在太空，仰首斜望月宮之感，不僅看到柔和的月華，而且看到月宮的桂樹、玉兔，達到適度則止。第四勢要有身在太空，前手可探到東海，或摸到西陲之意境，達到適度則止。第五勢當雙手在上邊相交舞動時，意念上是飛騰之中，遨遊霄漢；當下勢時則猶如潛入海底，所到之處海水讓路。如此反復數次，達到適度而止。
（三）采氣
動作仍是“築基”五勢，只不過不用力，加強采氣意念，意念通過勞宮穴采氣。
由於“龍功”五勢均系身、腰、臂、掌及下脘的旋轉纏繞動作，方位經常變化，所以，每勢所采之氣均系在前後、左右、天地、上下、四面八方——整個宇宙大自然界的精氣、靈氣、生氣、益氣，而且，每當定勢時，也就是說，當掌、臂伸展到定位時，即“築基”中五勢從吸氣變為呼氣時，姿勢停頓不動，可連續在吸氣時采氣3、5或7次，再轉做下勢。同時，還可以逐漸通過天目、膻中、百會穴，以至於全身采氣。
第三步：龍虎功
此步功法主要是為發放外氣所練之功。
預備勢
如下圖所示。
第一勢：降龍伏虎
全身放鬆，兩臂上抬稍低於肩，圈成環狀，十指伸展、相對，掌心向裡，雙臂緩緩拉開和相合，使十指尖、掌、臂有氣感。拉開時也要十指相對，其距離以有氣感為度；相合時，也是十指相對，一般以10釐米為宜。（如下圖）
第二勢：坎離相對
全身放鬆，兩臂上抬稍低於肩，肘微屈，使兩掌心相對，指尖向前。雙臂緩緩拉開和合攏，使兩掌、臂有氣感為度，合攏時一般相距約10 釐米。（如下圖）
第三勢：龍虎交媾
1．全身放鬆，兩腳稍開略寬於肩，上身前俯，兩掌下垂，指尖貼近於腳前地面，掌心向裡。（如下圖）
2．吸氣，以腰為軸，先從左向上、向右轉動，手掌漸漸轉上。（如下兩圖）
3．直至上身和雙掌轉向右側時呼氣。（如下圖）
4．上體再前俯，兩掌隨之垂下，指尖對地。呼氣時意感從指尖往外排濁氣。（如下圖）
如此迴圈5、7 或12 次，再反過來從右向左轉，同樣迴圈5、7 或12 次。
第四勢：太極運轉
1．全身放鬆，右掌在中丹田（胸部）上成俯掌，左掌在下丹田（肚臍部位）處成仰掌，兩掌掌心相對如抱球狀，這時要感覺兩掌間如抱著個輕輕的、薄薄的球體。（如下圖）
2．兩腳不動，以腰為軸，抱球左右轉動。動作可大可小。兩掌距離寬，意念中的球體則大，反之則小；腰的轉動幅度應與之相應。無論如何轉動，兩掌心始終相對。
具體做法是：身體緩緩左轉；同時，左掌劃弧向下成掌心向上，右掌劃弧向上成掌心向下。（如下圖）
3．身體緩緩右轉；同時，右掌劃弧向下成掌心向上，左掌劃弧向上成掌心向下。（如下圖）
如此左右運轉為一次，可重複12、24 或36 次。
第五勢：水火既濟
開始時同預備勢，然後兩掌心對向地面，指尖向前，兩臂緩緩提起、下落，意覺兩掌、兩臂有氣感。（如下圖）
收功
練完功後必須收功，一是使思想、骨骼、肌肉再度放鬆；二是使氣歸元，以防有些練功者氣散氣串。
1．接“水火既濟”放下雙掌，自然垂於體側。（如下圖）
2．兩掌外旋從身體兩側舉至頭頂處，掌心向前。隨即轉掌，掌心向後，從面前繞之下落，至小腹前時變指尖向下，導引至丹田處。（如下幾圖）
3．如此兩遍，然後兩掌疊於小腹前（丹田處），左掌在裡，右掌在外，先順時針摩腹12 圈，再逆時針摩腹12 圈。（如下圖）
4．然後，雙掌後伸用掌心貼于腰部腎俞穴，上下摩擦12 次。（如下圖）
5．再抬起兩掌，使兩掌心（勞宮穴）對兩眼貫氣（意念）12 次。（如下圖）
最後再重複一次兩掌外旋，從身體兩側掌心向前上舉至頭頂處。然後掌心向後從面前緩緩下落，至胸前時變指尖向下，導引至丹田處。再向體側兩邊分，恢