俗話說長肉容易掉肉難， 可以說， 每一個姑娘心裡都裝著一部減肥血淚史， 只要一開始減肥的話題， 總有吐不完的槽， 訴不完的苦...
減肥不僅要忍受饑餓， 忍受著大姨媽離你而去的風險， 甚至還會出現難言之隱——便秘...
減肥最有效的方式就是節食， 節食久了， 腸道功能發生紊亂， 便秘就會發生， 可是不想便秘就要停止節食減肥， 就很難瘦下去
...
WTF， 這明明就是一個閉環啊！！！
那麼， 這個閉環到底有沒有解呢？答案當然是肯定的！不過， 在解開這個閉環之前， 還是先跟小蜜來看看為啥減肥會導致便秘的吧...
節食
因為吃得少， 糞便少， 大腸內壓力變小， 就會產生便秘。
而且節食節久了， 腸道功能會紊亂， 長期的粑粑只會靜靜地攢在肚子裡死活不動彈。 這樣要再恢復到正常， 難度很大。
纖維吃得太少
大部分減肥的朋友， 雖然沒有嚴格節食， 但是主食往往不吃粗糧， 頂多是以精白麵粉為主的偽粗糧食品， 再喝一點粥。
蔬菜總量遠遠達不到一斤， 高纖維的豆類和薯類也很少吃。
要知道， 大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的。 膳食纖維長期過少， 大腸會變懶， 一動不動的， 排出粑粑的速度會慢很多， 而且大大增加腸癌危險。
水量攝入太少
減肥期運動量增加， 水的需求也增加。 在加上食物攝入量減少的話， 相應的水分攝入量也會減少， 就會引發便秘的發生。
這樣吃才能破除閉環
正如上文所說， 減肥期間便秘的原因無外乎節食、纖維攝入過少、水分攝入過少， 總而言之就是：“吃的不對！”， 選對食物， 選對時間， 合理規劃健康飲食， 形成良好飲食習慣， 這才是瘦身的精髓， 也是最重要的秘密武器所在。 而盲目的減肥，比如說節食、不吃主食等就會給自己帶來這樣那樣的麻煩...
減肥期預防便秘的重點
1減肥也不要吃太少
控制飲食能量的前提下，適當多吃低能量、大體積的食物，例如各種蔬菜。
便便的體積是觸發便意的硬指標，吃太少當然便便也少。減肥期一般要求一天1斤蔬菜，如果有便秘苗頭，也可以吃到一天2斤。
2選擇膳食纖維豐富的食物
減肥期粗糧應該占主食的一半或者更高，但主食總量需要注意控制。吃夠蔬菜定額，每天吃點蘑菇木耳。
3足量飲水
減肥期運動量增加，水的需求也增加。另外，適當增加飲水也可以促進減肥。減肥期要求每天飲水量2升以上。天熱、戶外、運動、使用膳食纖維製劑都應該增加飲水量。
4適當增加油脂
油脂尤其是植物油具有潤腸通便的作用，但油脂又是減肥期需要控制的頭號物件。減肥者一天烹調油定量一般是20克以下，有些嚴格的減肥者可以壓低到10克以下甚至完全不用烹調油。這些人如果有便秘跡象，可以適當增加烹調油的用量。
5保證B族維生素的攝入
B組維生素具有促進胃腸道蠕動、促進消化液分泌的作用。含B族維生素豐富的食物有豆類、粗糧、堅果、瘦肉等等，不少是在減肥期重點控制之列，因此，減肥者可能存在B族維生素攝入不足。建議減肥期補充多種維生素礦物質片。
6酌情使用膳食纖維製劑
膳食纖維是一種必需營養素，即使是不限制飲食的中國人，膳食纖維的攝入往往也是不足的。膳食纖維具有增加便便體積、鎖住便便水分的作用，而且可以吸附腸道有害物質，起到“排毒”效果。
7益生菌、益生元製劑，益生菌優酪乳
人體腸道內寄生著10萬億個細菌，其中有益健康的就是“益生菌”。益生元是一類可以滋養腸道益生菌的物質。腸道菌群的平衡有利於減肥和正常排便。減肥者經常喝優酪乳是有益的，也可以使用益生菌、益生元製劑調理腸道。
8適當運動
運動是良藥，對便秘和減肥都是如此。
9腹部按摩
睡前平躺，圍繞肚臍順時針按摩腹部。
而盲目的減肥，比如說節食、不吃主食等就會給自己帶來這樣那樣的麻煩...減肥期預防便秘的重點
1減肥也不要吃太少
控制飲食能量的前提下，適當多吃低能量、大體積的食物，例如各種蔬菜。
便便的體積是觸發便意的硬指標，吃太少當然便便也少。減肥期一般要求一天1斤蔬菜，如果有便秘苗頭，也可以吃到一天2斤。
2選擇膳食纖維豐富的食物
減肥期粗糧應該占主食的一半或者更高，但主食總量需要注意控制。吃夠蔬菜定額，每天吃點蘑菇木耳。
3足量飲水
減肥期運動量增加，水的需求也增加。另外，適當增加飲水也可以促進減肥。減肥期要求每天飲水量2升以上。天熱、戶外、運動、使用膳食纖維製劑都應該增加飲水量。
4適當增加油脂
油脂尤其是植物油具有潤腸通便的作用，但油脂又是減肥期需要控制的頭號物件。減肥者一天烹調油定量一般是20克以下，有些嚴格的減肥者可以壓低到10克以下甚至完全不用烹調油。這些人如果有便秘跡象，可以適當增加烹調油的用量。
5保證B族維生素的攝入
B組維生素具有促進胃腸道蠕動、促進消化液分泌的作用。含B族維生素豐富的食物有豆類、粗糧、堅果、瘦肉等等，不少是在減肥期重點控制之列，因此，減肥者可能存在B族維生素攝入不足。建議減肥期補充多種維生素礦物質片。
6酌情使用膳食纖維製劑
膳食纖維是一種必需營養素，即使是不限制飲食的中國人，膳食纖維的攝入往往也是不足的。膳食纖維具有增加便便體積、鎖住便便水分的作用，而且可以吸附腸道有害物質，起到“排毒”效果。
7益生菌、益生元製劑，益生菌優酪乳
人體腸道內寄生著10萬億個細菌，其中有益健康的就是“益生菌”。益生元是一類可以滋養腸道益生菌的物質。腸道菌群的平衡有利於減肥和正常排便。減肥者經常喝優酪乳是有益的，也可以使用益生菌、益生元製劑調理腸道。
8適當運動
運動是良藥，對便秘和減肥都是如此。
9腹部按摩
睡前平躺，圍繞肚臍順時針按摩腹部。