有時候， 健康並不需要大張旗鼓的行動， 一個小動作、一件小事情反而能成為意想不到的驚喜， 以下這些小事， 平均只會花掉你幾分鐘的時間， 而它們對健康的益處， 卻大大超乎你的想像。
午、晚餐， 吃夠30分鐘
用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。 但是， 一再壓縮吃飯時間， 也是在壓縮我們的壽命。 專家建議， 用15-20分鐘吃早餐， 中、晚餐則用30分鐘左右， 每口飯菜最好咀嚼25-50次。
想發火忍耐10秒
高壓的生活， 讓越來越多的人“無法控制自己”。 面對壓力時， 請在反應過激之前給自己10秒的緩衝， 使自己慢慢冷靜下來。
蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上做多久， 都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。 馬步主要是為了調節“精、氣、神”， 在蹲馬步的時候， 要求凝神靜氣、呼吸自然， 蹲得深、平、穩， 以練習喉、胸、腎等器官， 並使腹部、腿部肌肉繃緊， 以達到全身性鍛煉的目的。
醒後躺2分鐘再起床
據不完全統計， 每年有超過200萬人死於中風。 在中風和猝死的病例中， 25%左右都是在清晨起床的一刹那發病。 因此， 早晨醒來， 不要急於起身， 應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來， 坐2—3分鐘後再站立起身。 衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說， “閃電式”地從臥位變為坐位， 甚至下床活動， 很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷夠3分鐘
有調查顯示， 超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法， 刷牙時間不夠3分鐘， 刷了也等於白刷。 “一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右， 早， 晚各一次。 ”正確的方法是， 按上下左右， 唇頰齶舌各面按順序洗刷， 每次以移動1-2個牙齒為宜， 仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。 如果用電動牙刷， 刷夠2分鐘即可。
炒完菜， 油煙機再開4分鐘
一項研究報告顯示， 在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯， 對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。 因此， 炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘， 以便完全吸走有害物質。
5分鐘， 眼保健操做到老
眼保健操並不是學生們的專利， 從小到老， 都堅持這個好習慣吧。
每天做家務45分鐘
以走1000步消耗的熱量為基準， 拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。 而中國營養學會建議， 每天的日常活動量應該不少於“6000步”。
傻笑讓血液迴圈增速21%
研究顯示， 那些看喜劇時由衷發笑的人， 血液迴圈速度會增加21%， 並且效果可以持續24小時之久。 而當他們看嚴肅的記錄片時， 血液迴圈速度會下降18%。 “所以， 盡可能發現生活中的‘笑點吧！”
握握愛人手， 壓力少一半
研究指出， 一個擁抱， 緊握愛人的手都是最好的減壓良方。 尤其在緊張時， 握住那雙你熟悉的手， 可以減小血壓、心跳的升幅， 讓你更加放鬆、釋然。
練練瑜伽，
研究顯示， 對於有輕度或中度背痛的人， 每次90分鐘、每週兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%， 還能讓抑鬱指數降低60%。 如果沒有條件練瑜伽， 平躺放鬆、讓身體的每個部位儘量都貼著床面， 也可以緩解背痛。