過了五十歲的人， 常常在一天的勞累之後感到肩膀周邊難忍的酸痛， 其中， 不懂得正確的養生技巧占很大一部分原因。 中醫典籍《黃帝內經》中便有與此相關的記載：“寒氣客於脈外則脈寒， 脈寒則縮踡， 縮踡則脈絀急， 絀急則外引小絡， 故卒然而痛， 得炅則痛立止；因重中於寒， 則痛久矣。 ”就是講因寒氣侵入導致的經絡流通受阻疼痛肌理。
中醫很早就對上肢肩頸部的複健治療進行過研究， 東漢時的華佗曾將之總結出一系列共五套簡單易行的動作， 名喚“五禽戲”。 其中， 著重於肩部鍛煉的虎戲、猿戲最為有效。
動作要領
１、虎戲
虎戲主要分為虎舉和虎撲兩個動作， 前者主要通過雙手緩緩上舉和下落起到拉伸脊柱和舒展肩關節的作用。
後者的重點則在於抬頭、塌腰、骨盆後頂。 感受肩膀和背部的用力， 每組１０次， 每次約５秒， 初學者可從適當減少時長， 隨著每天練習逐漸增加。 同時也加強了核心肌群的鍛煉。 最後一組動作完成後感覺身體微微發熱。
2、猿戲
猿戲主要分為猿提和猿摘 兩個動作， 猿提的動作較簡單， 主要是對猿猴形象模仿， 將脖子收縮， 手腕和胳膊肘收到胸前， 同時輔以聳肩的動作， 將身體重心上移。 每組１０次， 每次約３秒， 並交替變換頭的方向。
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猿摘的動作則要求一定的身體配合。 身體先向一側轉９０°，
這套方法所需占地面積較小， 適合在家中練習， 但效果顯著， 對肩周炎的緩解有極大的好處。 相互分享， 讓好的文章被更多人發現！